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Heels Dance Footwork: Mit Kreuzschritten neu ausrichten

Κείμενο: Mary De LucaΕνημέρωση:

Με λίγα λόγια
  • Αλλάζεις κατεύθυνση κάνοντας ένα πλάγιο βήμα, σταυρώνοντας διακριτικά το πόδι πίσω και έπειτα μεταφέροντας τα ελεύθερα πόδια.
  • Μεταφέρεις το βάρος σε κάθε βήμα, πριν σηκώσεις το άλλο πόδι.
  • Η νέα κατεύθυνση προκύπτει με μικρά βήματα, χωρίς να στρίβεις στο πάτωμα το πόδι που πατάει.
  • Εξασκείσαι σε τέσσερις επαφές των ποδιών σε οκτώ χρόνους και ξεκινάς με μια μικρή αλλαγή κατεύθυνσης.

Eine schmale Kreuzung sieht schnell elegant aus, kann sich aber überraschend eng anfühlen. Wenn deine Füße keinen freien Weg mehr haben, hilft eine kleinere Schrittfolge besser als zusätzlicher Schwung aus den Schultern.

Das brauchst du für die Folge

  • Eine ebene, freie Trainingsfläche mit verlässlichem Halt
  • Fest sitzende Trainings-Heels oder flache Schuhe zum Einstieg
  • Aufgewärmte Füße, Sprunggelenke und Beine
  • Ein schmerzfreier Stand mit leicht nachgebenden Knien
  • Platz für kleine Schritte seitwärts und schräg nach vorn

Το ελεύθερο πόδι καθορίζει τη νέα κατεύθυνση

Μια αλλαγή κατεύθυνσης στον χορό με τακούνια (Heels Dance) δεν χρειάζεται να είναι στροφή. Σε αυτή την άσκηση αλλάζεις ελαφρά μόνο την κατεύθυνση του βλέμματός σου προς τα δεξιά. Κάνεις ένα πλάγιο βήμα προς τα δεξιά, σταυρώνεις στενά το αριστερό πόδι πίσω από το δεξί, ανοίγεις το δεξί διαγώνια προς τα εμπρός και φέρνεις το αριστερό πόδι στη νέα κατεύθυνση. Το σταυρωτό βήμα συνδέει τις διαδρομές, δεν είναι θέση στην οποία πρέπει να περιστρέψεις το σώμα σου.

Ένα πόδι αλλάζει προσανατολισμό μόνο όταν αποφορτιστεί και σηκωθεί από το έδαφος. Αν η σόλα παραμείνει ακίνητη ενώ ο θώρακας και η λεκάνη συνεχίζουν ήδη να στρέφονται, μπορεί να προκληθεί μια δυσάρεστη συστροφή. Άφησε το γόνατο του ποδιού στήριξης να δείχνει προς την κατεύθυνση των δαχτύλων του. Ειδικά όταν ανοίγεις διαγώνια, κράτησε μικρή τη γωνία: πρέπει να μπορείς να καταλήξεις άνετα πάνω στο νέο πόδι στήριξης, όχι να πιέζεσαι ενάντια στο πόδι που μένει πίσω.

Το σταύρωμα παραμένει τόσο στενό, ώστε τα παπούτσια και τα τακούνια να μην ακουμπούν μεταξύ τους. Το πιο έντονο σταύρωμα δεν κάνει αυτομάτως την κίνηση πιο καθαρή. Η πλάγια ακολουθία θυμίζει το Γκρέιπβαϊν στον χορό σε γραμμές (Line Dance), αλλά δεν ακολουθεί ολόκληρη τη σειρά του. Για να μάθεις τα απαραίτητα για μια αξιόπιστη επαφή, η σελίδα σχετικά με την επαφή του εδάφους με τις σόλες στον χορό με τακούνια εξηγεί τις διαφορές μεταξύ πρόσφυσης και ολίσθησης.

Ein freier Fußweg braucht auch neben der Übungsfläche Platz, Taschen gehören nicht in die Schrittbahn.
Ein freier Fußweg braucht auch neben der Übungsfläche Platz, Taschen gehören nicht in die Schrittbahn.

Εξάσκηση της ακολουθίας σε οκτώ χρόνους

  1. Πάρε θέση εκκίνησης

    Στάσου με τα πόδια σε άνετη απόσταση μεταξύ τους, κοιτάζοντας προς τα εμπρός. Κράτησε τα γόνατα χαλαρά και μετέφερε το βάρος σου στο αριστερό πόδι, μέχρι να μπορείς να σηκώσεις το δεξί χωρίς φόρα. Στην αρχή, κράτησε τα χέρια σου ακίνητα.

  2. Rechts seitlich setzen

    Setze rechts auf Zählzeit eins einen kleinen Schritt zur Seite, beide Fußspitzen bleiben nach vorn gerichtet. Übernimm das Gewicht auf rechts und halte auf zwei inne: Links muss sich jetzt leicht vom Boden lösen lassen.

  3. Links schmal hinten kreuzen

    Führe den freien linken Fuß auf drei knapp hinter den rechten, weiterhin nach vorn ausgerichtet. Übernimm das Gewicht auf links und halte auf vier; lass genug Abstand, damit der rechte Schuh frei herauskommen kann.

  4. Rechts zur neuen Richtung öffnen

    Hebe rechts an und setze den Fuß auf fünf leicht schräg nach rechts vorn, mit nur wenig veränderter Fußrichtung. Übernimm rechts das Gewicht, ohne dich gegen den linken Bodenkontakt zu drehen; auf sechs wird links frei.

  5. Links passend nachsetzen

    Löse links vom Boden und setze den Fuß auf sieben mit bequemem Abstand neben rechts, parallel zur neuen Richtung. Richte Becken und Brustkorb ohne Schwung dazu aus und übernimm links das Gewicht; auf acht bleibt der Stand ruhig.

  6. Die Pausen im Puls halten

    Verbinde die Kontakte mit gleichmäßigem Zählen von eins bis acht. Nutze zwei, vier, sechs und acht zum Ankommen, nicht für weitere Schritte; die Folge gelingt, wenn du weder zusätzliche Tippkontakte noch einen rettenden Hüpfer brauchst.

  7. Die Folge spiegelverkehrt tanzen

    Beginne neu mit Gewicht auf rechts: links seitlich, rechts hinten kreuzen, links leicht diagonal öffnen, rechts passend nachsetzen. Übe beide Seiten getrennt, bevor du sie verbindest; die schwächere Seite bekommt kleinere Schritte statt höheres Tempo.

Ξεπερνώντας τα συνηθισμένα εμπόδια

So ja

  • Bei Schuhkontakt die nächste Kreuzung schmaler setzen
  • Bei Gleichgewichtsverlust den seitlichen Schritt verkürzen
  • Bei verdrehtem Stand den Start neu einnehmen
  • Den Richtungswinkel bei einer Wiederholung kleiner wählen

So nicht

  • Den hinteren Schuh gewaltsam am vorderen vorbeiziehen
  • Mit einem größeren Ausfallschritt das Wackeln auffangen
  • Den fest stehenden Fuß nachträglich zurechtdrehen
  • Den gleichen zu großen Winkel mit mehr Schwung erzwingen

Deine Kontrolle vor und nach der Folge

Vor dem ersten Durchgang

Vorbereitung

Nach dem langsamen Durchgang

Kontrolle

Am Ende der Übung

Abschluss

Häufige Fragen

  1. Ja, du kannst die Schrittwege zunächst in flachen, fest sitzenden Schuhen üben. Dabei lernst du, welcher Fuß wann trägt und wohin der freie Fuß setzt. Auf Heels verändert sich die Unterstützung unter deinem Fuß, deshalb beginnst du dort erneut langsam und übernimmst nicht sofort dein Tempo aus flachen Schuhen.

Kreuzschritte gemeinsam üben

Auf udansa findest du Menschen für eine gemeinsame Heels-Übungseinheit. Verabrede eine kurze Technikfolge, bei der ihr euch abwechselnd beim Umsetzen zuschaut.

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