Κείμενο: Mary De LucaΕνημέρωση:
Στο udansa θα βρεις άτομα με τα ίδια ενδιαφέροντα που, όπως κι εσύ, θέλουν να βελτιώσουν την τεχνική τους, καθώς και κορυφαία μαθήματα Tango κοντά σου. Γράψου και φέρε την καινούργια σου αίσθηση του σώματος απευθείας στην πίστα!
Μια περήφανη στάση στο Tango δεν δημιουργείται μόνο κατά τον χορό με παρτενέρ, αλλά ωριμάζει μέσα από την ατομική εξάσκηση στο σπίτι. Με αυτές τις στοχευμένες ασκήσεις, ενισχύεις τη δύναμη της πλάτης σου και βελτιώνεις την ισορροπία σου για τον χορό.
Δεν χρειάζεται παρτενέρ ούτε πολύς χώρος
Όλες οι ασκήσεις που παρουσιάζονται μπορούν να πραγματοποιηθούν χωρίς παρτενέρ και στον ελάχιστο δυνατό χώρο, μέσα στην άνεση του σπιτιού σου.
Εστίαση στους μύες για Tango
Οι ασκήσεις στοχεύουν απευθείας στις μυϊκές ομάδες που είναι σημαντικές για το Tango, όπως ο κορμός, το πάνω μέρος της πλάτης και οι αστράγαλοι.
Εφικτό χωρίς ακριβό εξοπλισμό
Δεν απαιτούνται ακριβά όργανα γυμναστικής ή ειδικά βοηθήματα για την εκτέλεση των κινήσεων.
Στο σπίτι, χωρίς εξοπλισμό, 2 λεπτά για κάθε πόδι
Στάσου ξυπόλητος στο ένα πόδι και σήκωσε ελαφρώς το άλλο. Προσπάθησε να κεντράρεις το βάρος σου ακριβώς πάνω από το μετατάρσιο του ποδιού στήριξης, χωρίς να γαντζώνεις τα δάχτυλα στο πάτωμα. Αυτή η άσκηση εκπαιδεύει τους εν τω βάθει μύες του πέλματος και εξασφαλίζει τη χαρακτηριστική, σταθερή στάση στο Tango.
Σαλόνι, στρώμα, 3 σετ των 10 επαναλήψεων
Ξάπλωσε μπρούμυτα, λύγισε τα χέρια σου σε γωνία 90 μοιρών (θέση U) και σήκωσε απαλά τον κορμό και τα χέρια σου. Τράβηξε ενεργά τις ωμοπλάτες σου προς τα πίσω και κάτω. Αυτό ενισχύει το πάνω μέρος της πλάτης και εμποδίζει τους ώμους να καμπουριάζουν κατά τη διάρκεια της αγκαλιάς.
Οπουδήποτε σε όρθια στάση, 3 λεπτά ελεγχόμενης περιστροφής
Στάσου όρθια και άπλωσε τα χέρια σου στο πλάι, σαν να κάνεις μια μεγάλη αγκαλιά. Τώρα, στρίψε αργά τον θώρακά σου προς τα αριστερά και τα δεξιά, ενώ η λεκάνη σου παραμένει σταθερά στραμμένη προς τα εμπρός. Αυτό εξασκεί τη διάσταση που είναι απαραίτητη για το Tango.
Σε έναν τοίχο ή ελεύθερα, 15 έως 20 επαναλήψεις
Σε όρθια στάση, σήκωσε αργά και τις δύο φτέρνες σου μέχρι να σταθείς στις μύτες των ποδιών σου και χαμήλωσέ τις ελεγχόμενα, χωρίς να ακουμπήσεις τελείως το πάτωμα. Αυτή η άσκηση ενδυναμώνει τις γάμπες και τους αστραγάλους, κάτι που σου προσφέρει μέγιστη σταθερότητα στα βήματα και τις στροφές σου με το udansa.
Σε όρθια στάση, ιδανικά μπροστά στον καθρέφτη, 3 επαναλήψεις
Πάρε την υποτιθέμενη αγκαλιά σου στο Tango και σφίξε συνειδητά τους κοιλιακούς και τους γλουτιαίους μύες σου. Κράτησε αυτή την περήφανη στάση, με μια ελαφριά κλίση προς τα εμπρός, για 30 δευτερόλεπτα, ενώ συνεχίζεις να αναπνέεις βαθιά και σταθερά. Αυτό εκπαιδεύει τη μυϊκή μνήμη για την πίστα χορού.
Βρες το κατάλληλο μάθημα για να δοκιμάσεις τη νέα σου στάση σώματος απευθείας στον χορό με παρτενέρ.
festivaludansa-συμβουλήΜπατσάτα
festivalΜπατσάταΗ περήφανη στάση στο Tango Argentino δεν προκύπτει από το άκαμπτο κράτημα, αλλά από μια δυναμική αλληλεπίδραση σταθερότητας του κορμού, μιας ενεργής πλάτης και λεπτής ισορροπίας. Όποιος θέλει να δώσει ζωή στην αγκαλιά του Tango Argentino, χρειάζεται έναν σταθερό δικό του άξονα. Μόνο όποιος μαθαίνει στην ατομική προπόνηση να ευθυγραμμίζει το βάρος του με ακρίβεια πάνω από το πόδι στήριξης και να ενεργοποιεί τους εν τω βάθει μύες στο πάνω μέρος της πλάτης, μπορεί να κινηθεί εντελώς ελεύθερα ως ζευγάρι.
Μια συχνή παρεξήγηση είναι ότι η στάση στο Tango πρέπει να είναι δύσκαμπτη. Το αντίθετο συμβαίνει: μια καλή στάση σου χαρίζει ευελιξία. Μέσω της στοχευμένης προπόνησης των μυών γύρω από τις ωμοπλάτες και τη σπονδυλική στήλη, εμποδίζεις το να καταρρεύσεις μέσα στο ζευγάρι ή να στηρίζεσαι στον παρτενέρ σου. Χρησιμοποίησε αυτές τις ασκήσεις τακτικά για λίγα λεπτά πριν τον ύπνο ή ως προθέρμανση πριν από την επόμενη Milonga, για να βελτιώσεις αισθητά την παρουσία σου.
Ιδανικά, θα πρέπει να εξασκείσαι τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα για περίπου 10 έως 15 λεπτά. Η συνέπεια είναι πιο σημαντική από τη διάρκεια, ώστε το σώμα σου να ενσωματώσει τη νέα στάση στη μυϊκή σου μνήμη.
Ναι, οπωσδήποτε. Ένας δυνατός κορμός και οι δυνατοί μύες της πλάτης αποφορτίζουν τη σπονδυλική στήλη και προλαμβάνουν τις κακές στάσεις σώματος. Αυτό δεν σε βοηθάει μόνο στον χορό, αλλά εξασφαλίζει και μια όρθια στάση στην καθημερινότητά σου.
Θα το καταλάβεις κυρίως από το γεγονός ότι νιώθεις πιο ανάλαφρος/η όταν χορεύεις και χρειάζεσαι λιγότερη δύναμη στα χέρια. Ο παρτενέρ σου θα νιώσει ότι στέκεσαι πιο σταθερά και ότι καθοδηγείσαι ή καθοδηγείς με μεγαλύτερη ακρίβεια.
Αργεντίνικο τάνγκο, η αγκαλιά: Η τέχνη της λεπτής σύνδεσης
Εγγύτητα και απόσταση: Τα όρια στην αγκαλιά του Αργεντίνικου τάνγκο
Τεστ τύπου αγκαλιάς στο τάνγκο: Milonguero ή Τάνγκο Salon;
Αργεντίνικο τάνγκο: Σύγκριση κλειστής και ανοιχτής αγκαλιάς
Κοινός άξονας στο Αργεντίνικο τάνγκο: Οδηγίες για ζευγάρια
Τεστ σύνδεσης στο Αργεντίνικο τάνγκο: Πόσο ευαίσθητη είναι η αγκαλιά σου;
Αργεντίνικο τάνγκο, καθοδήγηση από τον θώρακα: Μη λεκτική επικοινωνία
