Μετάβαση στο κύριο περιεχόμενο
Τεχνική Tango4 λεπτά

Εξάσκηση στη στάση σώματος του Argentine Tango μόνο σου: 5 αποτελεσματικές ασκήσεις

Με λίγα λόγια
  • Μια περήφανη στάση στο Tango βασίζεται σε σταθερούς μυς του κορμού και της πλάτης, καθώς και στην ακριβή ευθυγράμμιση του άξονα του σώματός σου.
  • Μέσω στοχευμένων σόλο ασκήσεων στο σπίτι, μπορείς να χτίσεις συστηματικά την απαραίτητη μυϊκή ένταση και ισορροπία χωρίς παρτενέρ.
  • Οι ασκήσεις επικεντρώνονται στην ενεργοποίηση των εν τω βάθει μυών στο πάνω μέρος της πλάτης και στη σταθεροποίηση του ποδιού στήριξης.
  • Η τακτική ατομική προπόνηση αποτρέπει το να στηρίζεσαι στον παρτενέρ σου και εξασφαλίζει μια ανάλαφρη, αιθέρια αγκαλιά στην πίστα.

Μια περήφανη στάση στο Tango δεν δημιουργείται μόνο κατά τον χορό με παρτενέρ, αλλά ωριμάζει μέσα από την ατομική εξάσκηση στο σπίτι. Με αυτές τις στοχευμένες ασκήσεις, ενισχύεις τη δύναμη της πλάτης σου και βελτιώνεις την ισορροπία σου για τον χορό.

Πώς επιλέξαμε τις ασκήσεις στάσης σώματος για το udansa

  • Δεν χρειάζεται παρτενέρ ούτε πολύς χώρος

    Όλες οι ασκήσεις που παρουσιάζονται μπορούν να πραγματοποιηθούν χωρίς παρτενέρ και στον ελάχιστο δυνατό χώρο, μέσα στην άνεση του σπιτιού σου.

  • Εστίαση στους μύες για Tango

    Οι ασκήσεις στοχεύουν απευθείας στις μυϊκές ομάδες που είναι σημαντικές για το Tango, όπως ο κορμός, το πάνω μέρος της πλάτης και οι αστράγαλοι.

  • Εφικτό χωρίς ακριβό εξοπλισμό

    Δεν απαιτούνται ακριβά όργανα γυμναστικής ή ειδικά βοηθήματα για την εκτέλεση των κινήσεων.

Οι 5 καλύτερες σόλο ασκήσεις για τη στάση σώματός σου στο Tango

  1. 01

    Κεντράρισμα στο ένα πόδι

    Στο σπίτι, χωρίς εξοπλισμό, 2 λεπτά για κάθε πόδι

    • Ισορροπία
    • σταθερότητα πέλματος
    • άξονας

    Στάσου ξυπόλητος στο ένα πόδι και σήκωσε ελαφρώς το άλλο. Προσπάθησε να κεντράρεις το βάρος σου ακριβώς πάνω από το μετατάρσιο του ποδιού στήριξης, χωρίς να γαντζώνεις τα δάχτυλα στο πάτωμα. Αυτή η άσκηση εκπαιδεύει τους εν τω βάθει μύες του πέλματος και εξασφαλίζει τη χαρακτηριστική, σταθερή στάση στο Tango.

  2. 02

    Η κόμπρα σε θέση U

    Σαλόνι, στρώμα, 3 σετ των 10 επαναλήψεων

    • Δύναμη πλάτης
    • ωμοπλάτες
    • ευθυγράμμιση

    Ξάπλωσε μπρούμυτα, λύγισε τα χέρια σου σε γωνία 90 μοιρών (θέση U) και σήκωσε απαλά τον κορμό και τα χέρια σου. Τράβηξε ενεργά τις ωμοπλάτες σου προς τα πίσω και κάτω. Αυτό ενισχύει το πάνω μέρος της πλάτης και εμποδίζει τους ώμους να καμπουριάζουν κατά τη διάρκεια της αγκαλιάς.

  3. 03

    Η όρθια περιστροφή έλικας

    Οπουδήποτε σε όρθια στάση, 3 λεπτά ελεγχόμενης περιστροφής

    • Διάσταση
    • μυϊκή τάση κορμού
    • ευλυγισία

    Στάσου όρθια και άπλωσε τα χέρια σου στο πλάι, σαν να κάνεις μια μεγάλη αγκαλιά. Τώρα, στρίψε αργά τον θώρακά σου προς τα αριστερά και τα δεξιά, ενώ η λεκάνη σου παραμένει σταθερά στραμμένη προς τα εμπρός. Αυτό εξασκεί τη διάσταση που είναι απαραίτητη για το Tango.

  4. 04

    Ελεγχόμενη ανύψωση φτερνών

    Σε έναν τοίχο ή ελεύθερα, 15 έως 20 επαναλήψεις

    • Δύναμη στις γάμπες
    • αστράγαλοι
    • ισορροπία

    Σε όρθια στάση, σήκωσε αργά και τις δύο φτέρνες σου μέχρι να σταθείς στις μύτες των ποδιών σου και χαμήλωσέ τις ελεγχόμενα, χωρίς να ακουμπήσεις τελείως το πάτωμα. Αυτή η άσκηση ενδυναμώνει τις γάμπες και τους αστραγάλους, κάτι που σου προσφέρει μέγιστη σταθερότητα στα βήματα και τις στροφές σου με το udansa.

  5. 05

    Η στατική πόζα του Tango

    Σε όρθια στάση, ιδανικά μπροστά στον καθρέφτη, 3 επαναλήψεις

    • Μυϊκή ένταση
    • στατική
    • αναπνοή

    Πάρε την υποτιθέμενη αγκαλιά σου στο Tango και σφίξε συνειδητά τους κοιλιακούς και τους γλουτιαίους μύες σου. Κράτησε αυτή την περήφανη στάση, με μια ελαφριά κλίση προς τα εμπρός, για 30 δευτερόλεπτα, ενώ συνεχίζεις να αναπνέεις βαθιά και σταθερά. Αυτό εκπαιδεύει τη μυϊκή μνήμη για την πίστα χορού.

Γιατί ο δικός σου άξονας είναι το θεμέλιο για την αγκαλιά

Η περήφανη στάση στο Tango Argentino δεν προκύπτει από το άκαμπτο κράτημα, αλλά από μια δυναμική αλληλεπίδραση σταθερότητας του κορμού, μιας ενεργής πλάτης και λεπτής ισορροπίας. Όποιος θέλει να δώσει ζωή στην αγκαλιά του Tango Argentino, χρειάζεται έναν σταθερό δικό του άξονα. Μόνο όποιος μαθαίνει στην ατομική προπόνηση να ευθυγραμμίζει το βάρος του με ακρίβεια πάνω από το πόδι στήριξης και να ενεργοποιεί τους εν τω βάθει μύες στο πάνω μέρος της πλάτης, μπορεί να κινηθεί εντελώς ελεύθερα ως ζευγάρι.

Μια συχνή παρεξήγηση είναι ότι η στάση στο Tango πρέπει να είναι δύσκαμπτη. Το αντίθετο συμβαίνει: μια καλή στάση σου χαρίζει ευελιξία. Μέσω της στοχευμένης προπόνησης των μυών γύρω από τις ωμοπλάτες και τη σπονδυλική στήλη, εμποδίζεις το να καταρρεύσεις μέσα στο ζευγάρι ή να στηρίζεσαι στον παρτενέρ σου. Χρησιμοποίησε αυτές τις ασκήσεις τακτικά για λίγα λεπτά πριν τον ύπνο ή ως προθέρμανση πριν από την επόμενη Milonga, για να βελτιώσεις αισθητά την παρουσία σου.

Η προπόνηση στάσης σώματος στο udansa με μια ματιά

ασκήσεις για μια γρήγορη προπόνηση
5
λεπτά την ημέρα είναι ήδη αρκετά
10
Απαιτείται επιπλέον εξοπλισμός
0

Συχνές ερωτήσεις

  1. Ιδανικά, θα πρέπει να εξασκείσαι τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα για περίπου 10 έως 15 λεπτά. Η συνέπεια είναι πιο σημαντική από τη διάρκεια, ώστε το σώμα σου να ενσωματώσει τη νέα στάση στη μυϊκή σου μνήμη.

Μαθήματα Tango κοντά σου

Βρες το κατάλληλο μάθημα για να δοκιμάσεις τη νέα σου στάση σώματος απευθείας στον χορό με παρτενέρ.

Δες όλα τα κατάλληλα μαθήματα

Βρες τον χορευτικό σου παρτενέρ για Tango

Στο udansa θα βρεις άτομα με τα ίδια ενδιαφέροντα που, όπως κι εσύ, θέλουν να βελτιώσουν την τεχνική τους, καθώς και κορυφαία μαθήματα Tango κοντά σου. Γράψου και φέρε την καινούργια σου αίσθηση του σώματος απευθείας στην πίστα!

Γράψου δωρεάν
Βρες τον χορευτικό σου παρτενέρ για Tango

Σχετικά με αυτό

Διάβασε περισσότερα