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Entrenamiento de streetdance4 minutos

Estiramientos para streetdance: 5 ejercicios para mejores aislamientos

Por Bernhard De LucaActualizado el

En pocas palabras
  • Los estiramientos específicos para Streetdance crean la base anatómica necesaria para los movimientos aislados de partes individuales del cuerpo.
  • La movilización del cuello, la columna torácica y la cadera libera bloqueos musculares y aumenta tu rango de movimiento.
  • Los estiramientos regulares aumentan la flexibilidad en Streetdance y hacen que tus aislamientos en el baile se vean mucho más limpios.
  • Un breve calentamiento antes de los estiramientos protege tus músculos de lesiones y asegura la tensión básica necesaria.

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Las aislaciones fluidas separan a los profesionales de los principiantes. Con estos cinco ejercicios de estiramiento específicos, preparas tu cuerpo para unos pops, locks y ondas precisos.

Cómo hemos seleccionado los ejercicios

  • Enfoque en aislamientos

    Los cinco ejercicios se centran directamente en las áreas clave para los aislamientos.

  • No necesitas equipo

    Puedes realizar los ejercicios en cualquier lugar y en cualquier momento, sin necesidad de herramientas adicionales.

  • Prevención de lesiones

    La selección se basa en estándares de ciencias del deporte para un estiramiento seguro.

  • Selección independiente

    Para la creación de esta lista no se ha aceptado ningún tipo de patrocinio por parte de udansa.

Solo la movilización específica de la columna vertebral permite los cambios de dirección extremos y las aislaciones en el streetdance.
Solo la movilización específica de la columna vertebral permite los cambios de dirección extremos y las aislaciones en el streetdance.

Los 5 mejores ejercicios para la flexibilidad en Streetdance

  1. 01

    El estiramiento de cuello para aislamientos de cabeza fluidos

    Columna cervical, 2-3 repeticiones por lado, mantener 30 segundos

    • Cuello
    • columna cervical
    • Head Slides

    Este ejercicio estira la musculatura lateral del cuello y el músculo trapecio superior. Un cuello relajado es el requisito fundamental para realizar aislamientos de cabeza (Head Slides) limpios en el Streetdance.

  2. 02

    El abridor de pecho para Chest Pops explosivos

    Columna torácica, 3 series, mantener 45 segundos cada una

    • Caja torácica
    • torso
    • Chest Pops

    Al abrir la caja torácica, estiras los músculos pectorales que suelen estar acortados. Esto te da el espacio necesario para realizar Chest Pops explosivos y movimientos fluidos de lado a lado con el torso.

  3. 03

    El giro de columna para una rotación máxima

    Columna vertebral completa, de forma dinámica al ritmo de la respiración, 10 repeticiones por lado

    • Columna vertebral
    • rotación
    • Popping

    Este ejercicio moviliza toda la columna vertebral en rotación. Te ayuda a girar los hombros y la cadera de forma independiente, lo cual es especialmente importante en el Locking y Popping.

  4. 04

    La zancada profunda para la flexibilidad de la cadera

    Flexores de la cadera, 2 series por lado, mantener 40 segundos

    • Cadera
    • pelvis
    • Hip Rolls

    Con esto estiras los flexores de la cadera, que se acortan debido a estar mucho tiempo sentado en el día a día. Unos flexores de la cadera libres son esenciales para poder inclinar la pelvis de forma aislada hacia adelante y hacia atrás.

  5. 05

    La inclinación lateral para desplazamientos amplios del torso

    Músculos laterales del tronco, 3 series por lado, mantener 30 segundos

    • Costados
    • tronco
    • aislamiento de la caja torácica

    Este estiramiento abre los costados y la musculatura lateral del tronco. Te permite desplazar la caja torácica de forma extremadamente amplia hacia la derecha y hacia la izquierda, sin mover la cadera.

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Por qué las isolations necesitan músculos elásticos

Si realmente quieres brillar en el streetdance, no puedes evitar las isolations precisas. Cuando el pecho se mueve independientemente de las caderas o la cabeza parece deslizarse sobre una línea horizontal, para el espectador parece algo sin esfuerzo. Sin embargo, detrás de esto no hay ningún secreto, sino una movilización dirigida. Solo cuando la musculatura circundante es lo suficientemente elástica, las articulaciones individuales pueden moverse de forma aislada entre sí. Un cuello rígido bloquea inmediatamente cualquier movimiento de la cabeza, y unos músculos pectorales acortados hacen que los Chest Pops limpios sean imposibles. Por eso, el estiramiento dirigido para streetdance es la clave para liberar las articulaciones de sus ataduras cotidianas.

Antes de empezar con los ejercicios, el calentamiento streetdance adecuado es obligatorio. Un rebote dinámico y breve pone en marcha la circulación y prepara los músculos para el estiramiento. Evita realizar estiramientos máximos en frío, ya que esto aumenta el riesgo de lesiones y reduce demasiado la tensión muscular. Concéntrate durante los ejercicios totalmente en los estímulos de estiramiento en las áreas objetivo y respira profunda y uniformemente hacia el estiramiento. De esta manera, le señalas a tu sistema nervioso que puede liberar los bloqueos y permitir la nueva profundidad de movimiento.

Estiramientos en Streetdance en cifras

Ejercicios para aislamientos específicos
5
minutos de estiramiento diario son suficientes
10
segundos de duración mínima por estiramiento
30

Preguntas frecuentes

  1. Para el Hip-Hop, lo mejor es una combinación de estiramientos dinámicos antes de bailar y estiramientos estáticos después de la sesión. Antes del entrenamiento, moviliza tus articulaciones de forma activa, y después del entrenamiento, estira los músculos trabajados de forma estática para ganar flexibilidad.

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