۷ اشتباه سرنوشت‌ساز در تمرینات آکروباتیک رقص

1. 01

   کشش غیرفعال بدون مؤلفه قدرت فعال

   تمام بدن، خطای تمرینی مداوم، خطر بسیار بالای فرسایش

   • انعطاف‌پذیری، عضله‌سازی، پایداری مفاصل

   هر کسی که عضلات را بدون توانایی تقویت آن‌ها در حداکثر طولشان می‌کشد، مفاصل خود را در معرض ناپایداری قرار می‌دهد. تاندون‌ها باید کمبود قدرت عضلانی را جبران کنند که این امر به سرعت منجر به التهاب مزمن در شانه‌ها و لگن می‌شود.

2. 02

   افزایش بیش از حد سریع شدت تمرین

   تاندون‌ها و مفاصل، خطای سیستماتیک، خطر بالای تحریکات مزمن

   • مدیریت تمرین، بافت همبند، پیشرفت

   تاندون‌ها و رباط‌ها برای سازگاری با فشارهای کششی و ضربه‌ای شدید در آکروباتیک رقص، به زمان بسیار بیشتری نسبت به عضلات نیاز دارند. هر کسی که شدت تمرینات قدرتی را خیلی سریع افزایش دهد، باعث ایجاد ریزپارگی‌های دردناک در بافت همبند udansa می‌شود.

3. 03

   غفلت از قدرت تثبیت‌کننده میان‌تنه

   ستون فقرات و اندام‌ها، خطای فنی، خطر بالای آسیب‌دیدگی

   • قدرت میان‌تنه، جذب ضربه، محافظت از مفاصل

   اگر میان‌تنه به عنوان یک مرکز باثبات تمرین داده نشود، هنگام فرودها و حرکات لیفت، مچ دست، زانو و مچ پا باید تمام انرژی ضربه را جذب کنند. این موضوع منجر به فرسایش زودرس مفاصل می‌شود.

4. 04

   کشش بالستیک بدون گرم کردن کافی

   عضلات، خطای روش‌شناختی، خطر حاد متوسط تا بالا

   • گرم کردن، تکنیک کشش، فیبرهای عضلانی

   کشش در حالت سرد یا با حرکات ناگهانی و فنری به ساختار ظریف فیبرهای عضلانی آسیب می‌رساند. رفلکس کششی در واقع برای محافظت از عضله، آن را منقبض می‌کند و کشیدن شدید در این حالت منجر به آسیب‌های ساختاری می‌شود.

5. 05

   تمرین‌زدگی مزمن بدون استراحت کافی

   کل بدن، خطای زمانی، ریسک بالای آسیب‌های ناشی از فشار بیش از حد

   • ریکاوری، ابرجبران، وقفه تمرینی

   هر کسی که پس از جلسات تمرینی شدید، زمان لازم برای بازسازی بافت‌ها را به بدن ندهد، دچار تمرین‌زدگی سیستمیک می‌شود. عضلات عملکرد محافظتی خود را از دست می‌دهند و احتمال کشیدگی عضلانی به شدت افزایش می‌یابد.

6. 06

   کشش نامتقارن با چرخش لگن

   مفصل لگن، خطاهای اجرایی، خطر بالای ساییدگی مفصل

   • تکنیک کشش، هم‌راستایی لگن، تمرین اسپاگات

   هنگام کشش برای وضعیت‌های دشوار مانند اسپاگات، اغلب لگن برای رسیدن به عمق بیشتر به صورت چرخشی قرار می‌گیرد. این وضعیت نادرست باعث فشار نامتقارن به کپسول مفصلی و لابروم لگن شده و منجر به آسیب‌های دائمی می‌شود.

7. 07

   نادیده گرفتن درد تیز کششی

   کپسول‌های مفصلی، خطای ذهنی، ریسک متوسط برای آسیب‌های حاد

   • آگاهی بدنی، آستانه درد، محافظت از مفاصل

   حرکات کششی اغلب به اشتباه به عنوان تحمل صرف درد در نظر گرفته می‌شوند. کسی که درد هشداردهنده و تیز بدن را نادیده می‌گیرد و فراتر از حد آناتومیک فشار می‌آورد، خطر پارگی‌های شدید کپسولی و کشیدگی رباط‌ها را برای خود ایجاد می‌کند.

آمار مربوط به فشار در رقص آکروباتیک

ماه زمان لازم است تا تاندون‌ها در udansa سازگار شوند

۶-۱۲

فشار بیشتر هنگام فرودهای سخت

۴ برابر

خطاها ناشی از کشش نادرست هستند

۳ از ۵