پرش به محتوای اصلی
تکنیک رقص دونفره۵ دقیقه

پرومناد فاکس‌ترات: این‌طور با هم ادامه می‌دهید

نوشته Bernhard De Lucaبه‌روزرسانی

خلاصه
  • برای این پرومناد ساده، وضعیت دونفره را کمی باز می‌کنی تا هر دو در یک جهت حرکت کنید.
  • تو در نقش هدایت‌کننده، چپ و راست و در نقش دنبال‌کننده، راست و چپ قدم می‌گذاری، هر قدم در دو ضرب.
  • سپس با یک الگوی سریعِ قدم به پهلو و بستن پا، به وضعیت بستهٔ دونفره برمی‌گردی.
  • هنگام باز کردن وضعیت دونفره، ارتباط بین شما حفظ می‌شود، بدون اینکه دست‌های گرفته‌شده را بکشی.

وقتی هر دوی شما ناگهان در یک جهت حرکت می‌کنید، جایگاه آشنای دونفره در ابتدا ناآشنا به نظر می‌رسد. زاویه‌ای باز و کوچک کمک می‌کند به حرکت ادامه دهید، بی‌آنکه بین بدن‌هایتان فاصله‌ای ایجاد شود.

برای توالی تمرینی به این‌ها نیاز داری

  • حالت بسته و آشنای رقص دونفره
  • ریتم آشنا: آهسته، آهسته، تند، تند
  • برای نفر هدایت‌کننده، پای چپ آزاد است؛ برای نفر دنبال‌کننده، پای راست
  • سطحی صاف با فضای کافی برای دو قدم کوچک
  • کفش‌های راحت با کفی چرخش‌پذیر

پرومناد مسیر را باز می‌کند، نه پیوند را

موقعیت پرومناد، موقعیتی دونفره با کمی بازشدگی است: بدن‌های شما شکل یک V کم‌عمق را می‌سازند و هر دو می‌توانید در یک جهت حرکت کنید. در این حالت، کاملاً شانه‌به‌شانه نمی‌ایستی. دست‌های گرفته و تماس در ناحیهٔ پشت یا بالای بازو همچنان بخشی از پیوند میان شما هستند. فقط چرخاندن سر به یک سمت، هنوز مسیر گام مشترکی ایجاد نمی‌کند.

اینجا یک نوع ساده و اجتماعی را تمرین می‌کنی که شامل دو گام آهستهٔ راه‌رفتن و یک پایان سریع با گام به پهلو و جمع‌کردن پاهاست. فرد پیشرو با پای چپ و فرد دنبال‌کننده با پای راست شروع می‌کند. جهت مشترک، به سمت چپِ فرد پیشرو و به سمت راستِ فرد دنبال‌کننده است. به همین دلیل، مسیر با حالت آشنای رو‌به‌روی هم و حرکت رو به جلو و عقب در گام پایهٔ فاکس‌ترات (Foxtrott) برای هر دو نقش تفاوت دارد.

در کلاس‌ها، اصطلاح گام پرومناد فاکس‌ترات همیشه به یک توالی دقیقاً یکسان اشاره نمی‌کند. بنابراین، این تمرین شرح کاملی از همهٔ شکل‌های پرومناد نیست. برای شروع، یک مسیر کوتاه و مستقیم، بدون چرخش اضافی، کافی است. تفاوت آن را با چرخش به راست فاکس‌ترات با مسیرهای گام هماهنگ می‌توانی از روی مقصد تشخیص بدهی: اینجا یک مسیر مشترک برای راه‌رفتن باز می‌کنید، به‌جای اینکه به‌عنوان یک زوجِ بسته به چرخیدن ادامه بدهید.

مکث کوتاهی بین تلاش‌ها باعث می‌شود یک حرکت ناموفق، بی‌آنکه متوجه شوی، کم‌کم به عادت تبدیل نشود.
مکث کوتاهی بین تلاش‌ها باعث می‌شود یک حرکت ناموفق، بی‌آنکه متوجه شوی، کم‌کم به عادت تبدیل نشود.

تمرین پرومناد در گام‌های کوچک

  1. آماده‌کردن شروع بدون موسیقی

    با هم‌تمرینی‌ات در حالت بستهٔ آشنای دونفره بایست. اگر نقش هدایت‌کننده را داری، روی پای راست بایست و اگر نقش دنبال‌کننده را داری، روی پای چپ؛ پای دیگر آزاد است و می‌توانی بدون برداشتن گام اضافه از قبل، حرکت را شروع کنی.

  2. باز کردن مسیر مشترک

    اگر هدایت می‌کنی، کمی به چپ بچرخ؛ اگر دنبال می‌کنی، کمی به راست، بدون اینکه اتصال بازوهایتان را قطع کنید. بدن‌هایتان یک V کم‌عمق می‌سازند؛ می‌توانید همان مسیر آزاد را ببینید، بی‌آنکه کاملاً کنار هم قرار بگیرید.

  3. با پاهای بیرونی حرکت را شروع کن

    اگر لیدر هستی، با پای چپ و اگر فالوئر هستی، با پای راست، قدم کوچکی در امتداد مسیر مشترک بردار. هم‌زمان «یک، دو» بشمار: یک قدم در دو ضرب، نه اینکه روی «دو» قدم دومی برداری.

  4. گام دومِ راه‌رفتن را بردار

    نفرِ هدایت‌کننده با پای راست و نفرِ دنبال‌کننده با پای چپ، روی «سه، چهار» رو به جلو و در همان جهت حرکت گام بردارند. پاهای داخلی می‌توانند کمی از جلوی بدن عبور کنند؛ از درهم‌تنیدنِ نزدیک پاها یا ضربدری‌کردن عمدیِ پا پشت پای تکیه‌گاه پرهیز کن.

  5. در گام کناری دوباره رو به هم بچرخید

    روی شمارش «پنج»، هدایت‌کننده با پای چپ و دنبال‌کننده با پای راست، یک گام کناری کوتاه در امتداد مسیرتان بردارید. بدنت را دوباره رو به شریک رقصت قرار بده؛ دنبال‌کننده به چپ برمی‌گردد و هدایت‌کننده بازشدگی کوچک خود را به سمت راست بازمی‌گرداند.

  6. بستن پاها همراه با انتقال وزن

    روی شمارش «شش»، رهبر پای راستش را کنار پای چپش می‌بندد و پیرو پای چپش را کنار پای راستش، سپس هر دو وزنشان را منتقل می‌کنند. دوباره روبه‌روی هم قرار می‌گیرید؛ پای چپ رهبر آزاد است و پای راست پیرو، درست مثل ابتدای این تمرین.

  7. تکرار توالی با موسیقی

    چهار گام را با موسیقی آرام در میزان چهارچهارم تکرار کن: آهسته، آهسته، سریع، سریع. شمارش را پیوسته از مرز میزان عبور بده؛ شش ضرب به‌طور کامل در یک میزان چهارچهارم جا نمی‌گیرد.

این‌طوری مسیر مشترکتان باز می‌ماند

این‌طوری درست است

  • زاویهٔ بازشدن را کم نگه دار
  • نگاهت را در امتداد مسیر آزاد حرکتت نگه دار
  • وقتی فضا کم است، قدم‌هایت را کوتاه‌تر بردار
  • اگر قدمی را جا انداختی، با هم از نو شروع کن

این‌طور نه

  • بدن هر دو نفر را کاملاً به پهلو و کنار هم بچرخانید
  • برای کنترل، مدام به پاهای خودتان نگاه کنید
  • با گام‌های بلند از میان زوج‌های دیگر عبور کنید
  • قدم جاافتاده را با یک پرش سریع جبران کنید

بررسی‌ات پس از هر بخش تمرین

پیش از اولین دور

شروع

پس از تلاش بدون موسیقی

مراحل اجرا

پس از تمرین با موسیقی

ریتم

پرسش‌های متداول

  1. نه، این دنبالهٔ تمرینی ساده و اجتماعی لزوماً یک شکل اسلو فاکسترات (Slowfox) نیست. وضعیت پرومناد در رقص‌های استاندارد مختلف دیده می‌شود، اما ترتیب قدم‌ها، تکنیک پا و پیوندها متفاوت‌اند. پس فقط به‌خاطر شباهت نام‌ها، دنباله‌ای از فاکس‌ترات (Foxtrott) را به اسلو فاکسترات منتقل نکن.

کلاس‌های رقص استاندارد برای گام‌های بعدی‌ات در فاکس‌ترات

در کلاس رقص استاندارد می‌تونی حرکت پرومناد رو با تمرین کنار شریک‌های مختلف و با ریتمی هماهنگ بهتر کنی.

دیدن همهٔ کلاس‌های مناسب

پرومناد به یک همراه نیاز دارد

در udansa پارتنرهای رقصی پیدا می‌کنی که می‌توانی توالی کوتاه پرومناد را با آن‌ها در هر دو نقش تمرین کنی. در پروفایلت بنویس که رقص فاکس‌ترات (Foxtrott) را در رقص‌های سالنی یاد می‌گیری و می‌خواهی روی آغاز و پایان حرکت کار کنی.

پرومناد به یک همراه نیاز دارد