تمرین کوئیک‌استپ به‌تنهایی: ۴ تمرین برای اجرای مطمئن مسیر فیگورها

1. 01

   چرخش یک‌چهارم: رسیدن به جهت نهایی

   چرخش یک‌چهارم به راست، نقش رقص خودت، یک شکل

   • جهت موردنظر، موقعیت نهایی، جهت‌یابی

   پیش از شروع، یک پیکان جهت‌نما روی زمین بگذار تا جهت نهایی‌ای را که در کلاس یاد گرفته‌ای نشان دهد. چرخش یک‌چهارم آشنایت را اجرا کن و بعد از آخرین جابه‌جایی وزن بایست، بدون اینکه پاهایت را بچرخانی. تمرین زمانی موفق است که جهت نهایی بدنت با پیکان هماهنگ باشد و برای رسیدن به موقعیت موردنظر، به گام اضافه‌ای نیاز نداشته باشی: فعلاً فقط همین یک نقطهٔ کنترل اهمیت دارد.

2. 02

   شاسهٔ پیش‌رونده: مسیر خودت را حفظ کن

   شاسهٔ پیش‌رونده، نقش رقص خودت، نقطهٔ شروع و پایان

   • مسیر حرکت، سنجش فضا، نقطهٔ پایان

   نقطهٔ شروع و محدودهٔ پایانِ بزرگی را مطابق مسیری که برای شاسهٔ پیش‌رونده (Progressive Chassé) یاد گرفته‌ای مشخص کن، حرکت را با طول گام همیشگی‌ات اجرا کن و در پایان بایست. وقتی حرکت را در محدودهٔ پایان تمام کنی، بدون اینکه به طرفین منحرف شوی یا گام آخر را بیش از حد بلند برداری، تمرین را درست انجام داده‌ای. در مقایسه با تمرین اول، اینجا باید مسیر طی‌شده را هم کنترل کنی.

3. 03

   قفل رو به جلو: پای گام بعدی را آزاد نگه دار

   قفل رو به جلو، نقشِ رقصِ رو به جلو، پایان فیگور

   • تغییر وزن، پای آزاد، گام بعدی

   برای قفل رو به جلو (Forward Lock) آشنایت، پایی را که در پایان وزن روی آن است و پای گام بعدیِ موردنظرت را یادداشت کن، فیگور را به‌تنهایی برقص و سپس پای آزاد را با ضربه‌ای آرام، بدون انتقال وزن، نشان بده. تمرین زمانی موفق است که این پا فوراً در دسترس باشد و لازم نباشد ابتدا با انتقال وزنِ میانی آزادش کنی؛ این بررسی اضافه چیزی را آشکار می‌کند که یک موقعیت پایانیِ مناسب به‌تنهایی نشان نمی‌دهد.

4. 04

   گام قفل‌شونده به عقب: رسیدن به مقصد در حرکت رو به عقب

   گام قفل‌شونده به عقب، نقشِ رقصندهٔ رو به عقب، مسیرِ آزاد

   • مسیر رو به عقب، جهت‌گیری پایانی، پایِ آماده برای گام بعد

   پیشاپیش مسیرِ بدون مانع را طی کن، محدودهٔ پایانیِ موردنظرت را مشخص کن و گام قفل‌شونده به عقب (Backward Lock) را به‌صورت رو به عقب برقص، سپس محدودهٔ پایانی، جهت‌گیری و پای آزاد را با هم بررسی کن. این تمرین فقط زمانی موفقیت‌آمیز است که به پهلو منحرف نشوی و وزن را هم اضافه جابه‌جا نکنی؛ چون هنگام حرکت مقصد را مستقیماً پیش رویت نمی‌بینی، این تمرین به بیشترین تعداد بررسیِ هم‌زمان نیاز دارد.

5. 05

   ارزیابی: نخستین خطا را ثبت کن

   پس از چهار تمرین، سه معیار برای بررسی

   • مسیر، جهت‌گیری، پای اتصال

   پس از هرکدام از چهار تمرین یادداشت کن که مسیر، جهت‌گیری و پای آزاد درست بوده‌اند یا نه، و نخستین معیاری را که هنگام اجرای یک شکل از مسیرش منحرف شد علامت بزن. این ارزیابی تمرین پنجم نیست: مشخص می‌کند کدام‌یک از چهار تمرین را تکرار کنی، تا مسیر رو به عقبِ اشتباه را با قدم‌های اضافه پنهان نکنی یا جهت‌گیری نادرست در پایان را به‌اشتباه مشکل پا در نظر نگیری.

کنترل تو در سه عدد

تمرین‌های انفرادی برای فیگورهای شناخته‌شده

4

ویژگی‌ها برای ارزیابی‌ات

3

مراحل اصلاحی اضافی

0