یادگیری قدم فدر در اسلو فاکسترات با هر دو نقش

مشخص کن چه کسی هدایت می‌کند و چه کسی دنبال می‌کند. اگر هدایت می‌کنی، وزنت را روی پای چپت بینداز و پای راستت را آزاد نگه دار؛ اگر دنبال می‌کنی، روی پای راستت بایست و پای چپت را آزاد نگه دار. هر دو نفر می‌توانند پای شروع را برای لحظه‌ای، بدون تحمل وزن، بلند کنند و تعادلشان را حفظ کنند.

در حالت بستهٔ استاندارد قرار بگیرید و کمی نسبت به هم جابه‌جا بایستید. فردِ هدایت‌کننده رو به مسیرِ باز می‌ایستد و فردِ دنبال‌کننده پشت به آن. پاهایتان نباید طوری قرار بگیرند که دو جفت کفش دقیقاً روبه‌روی هم و روی یک خط باشند.

در نقش پیشرو، پای راستت را به جلو می‌گذاری و در نقش دنبال‌کننده، پای چپت را به عقب. «اسلو (Slow)» را در دو ضرب بگو و وزنت را روی پای جدید منتقل کن. بعد از آن، پای دیگر آزاد می‌ماند؛ در ضرب دوم گام اضافه‌ای برنمی‌داری.

نفر پیشرو با پای چپ به جلو و نفر پیرو با پای راست به عقب حرکت می‌کند، هرکدام روی یک ضرب. در همان جهت حرکت مشترک بمانید. حالا وزن بدن نفر پیشرو روی پای چپ و وزن بدن نفر پیرو روی پای راست است؛ اتصال دست‌هایتان حفظ شده است.

در نقش هدایت‌کننده، با پای راست به جلو و بیرون از مسیر قدم‌های نفرِ پیرو برو؛ در نقش پیرو، با پای چپ به عقب برو. این گام هم یک ضرب دارد. آن را به گامی به پهلو تبدیل نکن و سینه‌ات را از طرف مقابل برنگردان.

بعد از توالی تمرین، لحظه‌ای مکث کنید: نفر هدایت‌کننده وزن را روی پای راست انداخته و پای چپش آزاد است، نفر دنبال‌کننده وزن را روی پای چپ انداخته و پای راستش آزاد است. پاها همچنان از هم فاصله دارند و تنه‌ها رو به یکدیگر هستند. نزدیک کردن پاها همراه با انتقال وزن، خودش یک جابه‌جایی وزن اضافی خواهد بود.

حالت را رها کن، با آرامش به نقطهٔ شروع برگرد و توزیع اولیهٔ وزن را دوباره برقرار کن. همان توالی را با صدای بلند بشمار و تکرار کن. این‌طوری گام فنری را جداگانه تمرین می‌کنی، بدون اینکه ناخواسته حرکتی را به آن اضافه کنی که هنوز یاد نگرفته‌ای.