رقص بلایندینگ لایتس را یاد بگیر: سه‌نفره، بدون پرش‌های بلند

بخشی را انتخاب کن که بتوانی ضرب یکنواخت را به‌وضوح بشنوی. ملودی شاخص سینتی‌سایزر به تشخیص آهنگ کمک می‌کند، اما جای شمردن ضرب‌ها را نمی‌گیرد. ویدیوهای مختلف از بخش‌های متفاوتی شروع می‌شوند. پس پیش از شروع خودتان، یک گروه هشت‌تایی را بشمار و به‌جای تکیه بر زمان مشخصی برحسب ثانیه، با شمارش پیش برو.

این چالش حرکاتی شبیه دویدن دارد، اما با اجرای کامل تکنیک رانینگ من (Running Man) یکی نیست. این نسخه آموزشی از تماس‌های ساده و متناوب پا با زمین زیر بدن استفاده می‌کند و تکنیک سر خوردنِ کامل‌شده‌ای ندارد. بنابراین لازم نیست رانینگ من را بلد باشی تا بتوانی سه بخش تمرینی را از نظر ریتم به هم وصل کنی.

احتمالاً هنگام نزدیک‌کردن پا، ناخواسته وزنت را روی پای ضربه‌زننده انداخته‌ای. در شمارش هشت، پای راست فقط به‌آرامی زمین را لمس می‌کند و وزنت روی پای چپ است. به این ترتیب می‌توانی در ضرب بعدی با پای راست قدم برداری. ابتدا فقط شمارش‌های پنج تا هشت و قدم بعدی با پای راست را تمرین کن.

نه، دامنه حرکتی‌تان می‌تواند متفاوت باشد، به شرطی که تماس پاها با زمین و تغییر جهت‌ها هم‌زمان انجام شوند. فرد کوتاه‌قدتر لازم نیست برای هماهنگ‌شدن از نظر ظاهری قدم‌های بزرگ‌تری بردارد. به‌خصوص در حرکات دست، بگذارید دامنه طبیعی حرکتتان حفظ شود؛ رسیدن به وضعیت پایانی یکسان، به‌اندازه هم‌زمان‌بودن شمارش‌ها و حفظ فاصله کافی اهمیت ندارد.

بله، می‌توانی اول سه بخش را به‌تنهایی یاد بگیری و بعد آن‌ها را با دو نفر دیگر اجرا کنی. سمت شروعِ مشخص‌شده، یعنی سمت راست، و همان شمارش‌های هشت‌تایی را حفظ کن. وقتی تنها تمرین می‌کنی، راحت‌تر متوجه می‌شوی که بعد از ضربه، وزنت درست روی پا قرار گرفته یا نه؛ بعد در اجرای گروهی، هم‌زمان‌شدن دقیق با ضرب یک را هم تمرین می‌کنی.

اگر زانوهایت درد گرفت یا احساس کشیدگی زیادی کردی، حرکت دویدن را متوقف کن. برای ازسرگیری بدون درد، می‌توانی زانوها را کمتر بالا بیاوری و اول به‌جای فنری حرکت‌کردن، راه بروی. زانوها را در راستای انگشتان پا نگه دار و آن‌ها را به داخل فشار نده. اگر ناراحتی ادامه داشت، بهتر است از نظر پزشکی بررسی شوی.