ضربهٔ پا را می‌توان بالای پای تکیه‌گاه کنترل کرد
حرکت ورزشی ضربهٔ پای راک‌اند‌رول (Rock'n'Roll) با آماده‌سازی در حالی که پا خم است آغاز می‌شود، سپس پا کشیده و به‌صورت فعال جمع می‌شود. هنگام بالا آوردن زانو، ران بالا می‌آید و بعد از آن، بیشتر ساق پا به سمت جلو حرکت می‌کند. تاب دادن پای کشیده از پایین به بالا حرکتی متفاوت است و جمع کردن هدفمند پا را برایت دشوارتر می‌کند. برد حرکتی از حرکت کنترل‌شده به دست می‌آید، نه از یک تکان ناگهانی زانو.
در این تمرین یادگیری، لگنت را تا حد امکان بالای پای تکیه‌گاه نگه دار. زانوی پای تکیه‌گاه در همان جهت نوک پا باشد و آن را خشک و سفت قفل نکن. با تماس پا با زمین شروع کن، حتی اگر راک‌اند‌رول ورزشی در مراحل بعد از عملکرد فنری و پویای پای تکیه‌گاه استفاده می‌کند. این‌طور می‌توانی اول تشخیص بدهی که تعادلت هنگام ضربهٔ پا به هم می‌خورد یا هنگام پرش.
هنگام صاف کردن پای آزاد، نوک پا را فعالانه امتداد بده، بی‌آنکه انگشتان پایت را منقبض کنی. بالا بردن بیشتر پا فقط زمانی مناسب است که بتوانی بدون خم شدن به عقب آن را نگه داری و پایین بیاوری. این تمرین برای کنترل است، نه سنجش انعطاف‌پذیری. راهنمای عضله‌سازی با رقص توضیح می‌دهد که فشار تمرینی و تقویت عضلات چه ارتباطی با هم دارند. فعلاً دست‌هایت را آزاد نگه دار: تمرین جداگانهٔ دست‌ها و پاها از وظایف هماهنگی اضافی کم می‌کند. در اینجا عمداً ادامهٔ کامل توالی گام‌های پایه را آموزش نمی‌دهیم.
