گرم کردن برای Zumba: شروع تمرین بدون آسیب‌دیدگی

شروع ناگهانی تمرینات ورزشی، بزرگترین ریسک برای عضلات و مفاصل تو است. قبل از اینکه در خانه با ریتم‌های تند Salsa، Merengue یا Reggaeton شروع به فعالیت کنی، سیستم قلبی-عروقی تو باید به صورت کنترل‌شده آماده شود. یک گرم کردن هدفمند Zumba عضلات تو را برای تغییر جهت‌های سریع و حرکات لگن آماده می‌کند، بدون اینکه نیاز باشد یک رقص‌پردازی پیچیده یاد بگیری. هدف در اینجا صرفاً آماده‌سازی فیزیکی بدن تو است تا به طور موثر از کشیدگی و فشار بیش از حد جلوگیری شود.

حرکات در گرم کردن، روان و پویا هستند. کشش ایستا قبل از تمرین ممنوع است، زیرا تنش عضلانی را کاهش می‌دهد و حتی می‌تواند خطر آسیب‌دیدگی را افزایش دهد. در عوض، روی متحرک‌سازی مفاصل خود تمرکز کن، به‌ویژه مچ پا، زانو و لگن که هنگام رقص بیشترین فشار را تحمل می‌کنند. اگر می‌خواهی بعد از گرم کردن، عمیق‌تر در دنیای این تمرین غرق شوی، راهنمای ما Zumba برای مبتدیان به تو کمک می‌کند تا شروعی عالی داشته باشی.