پرش به محتوای اصلی
برنامه‌ریزی تمرین‌ها۶ دقیقه

آماده‌سازی تو برای مراسم رقص در وین: از برنامه تمرین تا تمرین نهایی

نوشته Mary De Lucaبه‌روزرسانی

خلاصه
  • برای آماده‌شدن برای مراسم رقص در وین، برنامه‌ریزی را از تاریخ مراسم به عقب انجام بده و توانایی فعلی‌ات را در نظر بگیر.
  • برنامهٔ تمرینت از یک مجموعهٔ کوچک رقص شروع می‌شود و با تکرارهای هدفمند، به اجرای کامل و تمرین نهایی می‌رسد.
  • وقتی بتوانی برنامهٔ انتخابی‌ات را بدون کمک مداوم چند بار با موفقیت اجرا کنی، مرحلهٔ بعدی تمرین را شروع کن.
  • تعداد مشخصی از ساعت‌های تمرین، آمادگی برای مراسم رقص را تضمین نمی‌کند؛ پیش از مراسم، برای تمرین بخش‌هایی که در اجرای آن‌ها مطمئن نیستی، وقت اضافه در نظر بگیر.

نزدیک شدن موعد یک مراسم رقص، هر لغزشی را خیلی زود به مشکلی به‌ظاهر جدی تبدیل می‌کند. یک برنامه‌ی قابل‌مدیریت نمی‌گذارد مدام فیگورهای تازه یاد بگیری و درست همان تمرین‌های ساده را تا لحظه‌ی آخر کنار بگذاری.

این‌ها را برای برنامه تمرینت لازم داری

  • تاریخ برگزاری بال یا تاریخ هدف شخصی
  • فهرست رقص‌هایی که تا حالا یاد گرفته‌ای
  • تقویمی با زمان‌های آزاد و واقع‌بینانه برای تمرین
  • موسیقی رقص‌های انتخاب‌شده
  • فضای خالی برای رقص و کفش‌های رقص آشنایت
  • شریک یا شریکۀ تمرین برای مرور مشترک رقص‌ها

هدفت تعیین می‌کند چه چیزی در برنامه تمرین جا بگیرد

آمادگی برای مهمانی رقصت در وین با یک پرسش مشخص شروع می‌شود: در مهمانی‌ای که برای رفتن به آن برنامه‌ریزی کرده‌ای، واقعاً می‌خواهی چه رقص‌هایی را بتوانی برقصی؟ تثبیت یک مجموعه کوچک از رقص‌ها آسان‌تر از حفظ یک فهرست بلند از شکل‌های رقص است. والس وینی (Wiener Walzer) پیوند مشخصی با فرهنگ مهمانی‌های رقص دارد: این رقص در سال ۲۰۱۷ در فهرست میراث فرهنگی ناملموس اتریش ثبت شد. اما این موضوع به معنای وجود یک برنامه آموزشی شخصیِ اجباری نیست. برنامه‌ات را بر اساس رقص‌هایی تنظیم کن که برای مناسبتت در نظر گرفته‌ای.

هنگام برنامه‌ریزی، بین شناختن، اجرا کردن با کمک و به‌خاطرآوردن مستقل تفاوت بگذار. دنباله‌ای که پس از توضیح دادن موفق به اجرای آن می‌شوی، لزوماً با شروع موسیقی بعدی هم به یادت نمی‌آید. به همین دلیل، تقویمت باید هم زمان‌هایی برای تمرین یک دشواری مشخص داشته باشد و هم تمرین‌های بعدی، بدون اصلاح مداوم. اگر تازه شروع کرده‌ای، در شروع یادگیری هر دو والس با اصول رقص آشنا می‌شوی؛ تمرکز اینجا بر زمان‌بندی آن‌هاست.

همچنین هر فرصت آزادی را از پیش پر نکن. لغو شدن یک قرار یا دشوار بودن یک گذار نباید باعث شود تمرین نهایی را کنار بگذاری. برای رسیدن به هدف‌های آموزشی مشخص، می‌توانی در udansa کلاس‌های رقص در وین پیدا کنی. در نهایت، آنچه برای برنامه‌ات اهمیت دارد این است که بتوانی بین جلسات، مطالب را مرتب مرور کنی.

پاها و کفش‌های یک زوج رقص، یک مرد و یک زن، هنگام تمرین رقص‌های استاندارد و آمریکای لاتین مانند سالسا (Salsa)
تمرین نهایی همچنین ایرادهای کوچکی را که کفش یا لباس ایجاد می‌کنند، آشکار می‌کند تا پیش از آن‌که در مراسم رقص غافلگیرت کنند، برطرفشان کنی.

در هفت گام تا تمرین نهایی

  1. هدفت برای بال را مشخص کن

    تاریخ موردنظرت و رقص‌هایی را که می‌خواهی در بال برقصی، بنویس. برای هر رقص یک نتیجهٔ واقع‌بینانه در نظر بگیر، مثلاً اجرای یک توالی آشنا با موسیقی، به‌جای خواسته‌ای مبهم مثل «خوب رقصیدن».

  2. ثبت نقطهٔ شروع خودت

    هر رقصی را که انتخاب کرده‌ای، با موسیقی و بدون توضیح مداوم برقص. جداگانه یادداشت کن که آیا شروع، اجرای روند آشنا و ازسرگرفتن پس از اشتباه به‌خوبی پیش می‌رود؛ این‌طوری احساس کلی نااطمینانی به فهرستی مشخص از کارهایی که باید انجام دهی تبدیل می‌شود.

  3. ثبت مراحل تمرین به‌صورت معکوس

    پیش از مراسم رقص، ابتدا تمرین نهایی و پیش از آن، تمرین‌های کامل را برنامه‌ریزی کن؛ تاریخ‌های زودتر را به تمرین تک‌تک بخش‌های دشوار اختصاص بده. بین آخرین مرحلهٔ یادگیری و تمرین نهایی، یک فرصت خالی برای جبران بگذار تا اگر یکی از تمرین‌ها برگزار نشد، همهٔ برنامه‌های بعدی به‌هم نریزد.

  4. کار روی یک مشکل در هر جلسه

    از فهرست تمرینت یک توالی مشخص و محدود انتخاب کن و اول آن را به‌صورت واضح، سپس با موسیقی تکرار کن. وقتی چند بار بدون یادآوری موفق به اجرای آن شدی، می‌توانی آن را برای این جلسه تثبیت‌شده در نظر بگیری؛ مطالب جدید دیگر را در این نوبت تمرین نکن.

  5. بعدتر آموخته‌ها را دوباره به یاد بیاور

    تمرین بعدی را با آخرین توالی‌ای که روی آن کار کردی شروع کن، بدون اینکه اول آن را نشان بدهی. اگر دوباره از پسش برآمدی، آن را به مجموعه حرکات فعلی‌ات اضافه کن؛ اگر باز هم به کمک مداوم نیاز داشت، همچنان هدف تمرین باقی می‌ماند و با حرکات جدید جایگزین نمی‌شود.

  6. رقص‌ها را کامل و بدون اصلاح اجرا کن

    رقص‌های انتخابی‌ات را با قطعه‌های کامل موسیقی برقص و فقط بعد از آن مشاهداتت را جمع‌بندی کن. اگر اشتباهی کردی، برای برگشت به رقص از یک توالی ساده و آشنا استفاده کن؛ هدفت رقصی باشد که بتوانی ادامه‌اش بدهی، نه اجرایی بی‌نقص.

  7. از تمرین نهایی و زمان ذخیره استفاده کن

    با کفش‌هایی که برای مراسم در نظر گرفته‌ای و لباسی تمرین کن که آزادی حرکتش شبیه لباس مراسم باشد. برنامه‌ای را که در نظر گرفته‌ای اجرا کن و زمان باقی‌مانده را فقط برای رفع گیرهای تکرارشونده به کار ببر؛ موارد اضافیِ نامطمئن را حذف کن، به‌جای آنکه درست پیش از مراسم چیز تازه‌ای اضافه کنی.

چطور زمان تمرین را قابل‌مدیریت نگه داریم

این‌طور انجام بده

  • برای جلسه تمرین، زمان پایان مشخصی تعیین کن
  • مشاهداتت را پس از اجرای کامل، بی‌طرفانه یادداشت کن
  • در صورت نیاز، بخش‌های دشوار را از رپرتوار رقص بال حذف کن
  • جلسه‌های برگزارنشده را با زمان ذخیره‌شده جبران کن

این‌طور نه

  • در یک جای ثابت تا حد فرسودگی به تمرین ادامه دادن
  • حین اجرای پیوسته درباره تک‌تک اشتباه‌ها بحث کردن
  • اصرار داشتن که همه شکل‌های یادگرفته‌شده را در مهمانی رقص نشان بدهی
  • بعد از لغو یک جلسه، همه وقت‌های باقی‌مانده را فشرده پر کردن

برنامه‌ات را در سه مقطع زمانی تیک بزن

پس از اولین تجربه

وضعیت اولیه

پیش از اجرای کامل برنامه

گذار

پس از تمرین نهایی

پایان

پرسش‌های متداول

  1. بله، می‌توانی آماده‌سازی را با چند حرکت پایه شروع کنی. در ابتدا هدفت باید آشنایی ساده با رقصیدن همراه موسیقی باشد، نه یادگیری دنباله‌ای طولانی از حرکات. یادگیری اولیه را از تمرین مستقل در مراحل بعد جدا کن و فقط وقتی حرکات ساده را یاد گرفتی، رقص‌های کامل را به برنامه‌ات اضافه کن.

کلاس‌های رقص دونفره برای آمادگی‌ات در وین

در udansa دوره‌هایی در وین پیدا می‌کنی که می‌توانی با آن‌ها روی رقص‌هایی کار کنی که هنوز در برنامه تمرینت در آن‌ها اطمینان نداری.

با هدفی روشن، با هم تمرین کردن

در udansa connect، برای آمادگی شرکت در مراسم بال در وین، شریک رقص پیدا می‌کنی. رپرتوارت و تاریخ هدفت را بگو تا بتوانید تمرین‌های مشترکتان را دقیق برنامه‌ریزی کنید.

با هدفی روشن، با هم تمرین کردن