Balletin ulkokierto: Terveellinen en dehors aikuisille

Kun aloitat klassisen tanssin aikuisena, törmäät nopeasti termiin En dehors. Tämä jalkojen ulkokierto on lähes kaikkien klassisten liikkeiden perusta, ja se antaa tanssille sille ominaisen keveyden ja dynamiikan. Anatominen todellisuus on kuitenkin aikuisilla aloittelijoilla täysin erilainen kuin lapsena aloitetussa koulutuksessa. Jänteet ja nivelsiteet ovat kiinteytyneet, eikä lantion luuston rakennetta voi enää muokata. Jos yrität pakottaa ulkokierron väkisin, riskeeraat vakavat vammat.

Terveellinen ulkokierto alkaa lonkkanivelestä, joka on vahvan lihaksiston ympäröimä pallonivel. Kun avaamme lantiota baletissa, aktivoimme syvät pakaralihakset, niin sanotut ulkokiertäjät. Vain silloin, kun kierto tulee tästä syvyydestä, koko alaspäin suuntautuva ketju pysyy vakaana. Terveellisen ulkokierron tunnusmerkki on se, että reisi, polvilumpio ja toinen varvas osoittavat aina täsmälleen samaan suuntaan. Heti kun tämä linja rikkoutuu, niveliin syntyy vaarallisia leikkausvoimia.

Yleisin ja vaarallisin virhe, kun yrität opetella baletin ulkokiertoa aikuisena, on niin sanottu jalkaterien pakottaminen. Siinä tanssijat kääntävät jalkateränsä liukumattomalla lattialla manuaalisesti laajaan kulmaan, vaikka polvi ei anatomisesti pysty seuraamaan tätä kiertoa. Seurauksena on polvinivelen kiertyminen, joka kuormittaa äärimmäisen paljon sisempää sivusidettä ja kierukoita. Myös jalkaholvi pettää sisäänpäin, mikä johtaa pitkällä aikavälillä kipuihin ja virheasentoihin.

Terveellinen en dehors aloittelijoille kunnioittaa oman luuston yksilöllisiä rajoja. Se, kuinka paljon lantiota voi avata, riippuu ratkaisevasti reisiluun kaulan muodosta ja lonkkamaljan syvyydestä. Nämä seikat ovat geneettisesti määrättyjä, eikä niitä voi muuttaa vääntämällä. Rehellinen, pienempi ulkokierto, jota pidetään vakaasti lantiosta käsin, ei näytä tanssissa vain elegantimmalta, vaan se myös suojaa sinua kroonisilta nivelvaurioilta. Keskity tankoharjoittelussa tuntemaan kierto lantiossa sen sijaan, että tuijottaisit jalkateriesi kulmaa. Aloittelijalle vakaa Plie ja Releve on paljon tärkeämpää kuin täydellinen 180 asteen linja.

Terveellinen ulkokierto ei ole staattinen asento, johon itseään puristetaan, vaan aktiivinen, lihaksikas liike. Syvien ulkokiertäjälihasten aktivoimiseksi arjessa ja harjoittelussa auttaa mielikuva reisien kiertämisestä kuin kaksi ruuvia ulospäin ja taaksepäin. Lantio pysyy tällöin täysin neutraalina, eikä se kallistu eteen eikä taakse. Vakaa perusta ja pysty asento balettitangolla auttavat sinua säilyttämään tasapainon, kun jalkasi kiertyvät ulospäin lonkasta.

Kärsivällisyys on avain menestykseen. Kehosi tarvitsee aikaa rakentaakseen koordinaation tälle epätavalliselle liikkeelle. Käytä ensimmäiset harjoituskuukaudet kehittääksesi hienovaraisen tuntuman pakaroiden ja takareisien lihaksiin. Heti kun opit ohjaamaan liikettä lantion syvyyksistä, en dehors -asentosi paranee luonnollisesti ja kivuttomasti ilman, että sinun tarvitsee kuormittaa polviasi tai jalkateriäsi.