Siirry pääsisältöön
Balettiharjoittelu4 minuuttia

Plién ja relevén oikeaoppinen suorittaminen: Nivelystävällistä harjoittelua aikuisille

Lyhyesti sanottuna
  • Oikea plié-tekniikka vaatii, että polvet osoittavat täsmälleen jalkaterien keskikohdan yli.
  • Uloskierto on aina aloitettava lantiosta, eikä sitä saa pakottaa jalkaterien kautta.
  • Relevéssa nilkkojen on pysyttävä vakaasti pystysuorassa, eivätkä ne saa taittua sisään- tai ulospäin.
  • Balettitanko on nousuissa ja laskuissa vain kevyt tasapainon tuki, eikä siitä saa vetää itseään ylös.

Kun aloitat baletin kypsemmällä iällä, etsit usein täydellistä tasapainoa estetiikan ja terveyden välillä. Tarkka tankoharjoittelu suojaa niveliäsi virheasennoilta ja antaa sinulle uutta voimaa.

Tätä tarvitset harjoitteluun

  • Litteät balettitossut, joissa on jaettu mokkapohja
  • Tukeva balettitanko tai vaihtoehtoisesti tukeva tuolin selkänoja
  • Luistamaton alusta, kuten parketti tai jumppamatto
  • Ensimmäisen ja toisen jalkaterän asennon perusymmärrys

Miksi oikea akselin suunta suojaa niveliäsi

Aikuisten klassisessa baletissa ei ole kyse äärimmäisestä kunnianhimosta, vaan tarkkuudesta ja omasta hyvinvoinnista. Jos haluat yhdistää baletin tyylikkäät käsien liikkeet vakaaseen jalkatyöskentelyyn, sinun on hallittava perusta. Hallitsematon plié, jossa polvet kääntyvät sisäänpäin, tai horjuva relevé epävakailla nilkoilla kuormittavat tuki- ja liikuntaelimistöä valtavasti. Ratkaisu on tietoinen ulkokierto, joka alkaa lantiosta eikä sitä pakoteta jaloista. Kun opit aktivoimaan lantion syvät lihakset, kevennät tuntuvasti nivelten kuormitusta ja luot pohjan sulaville liikkeille tilassa.

Lähikuva balettitanssijan varpaista kärkitossuissa tanssiesityksen jälkeen
Polvien ja varpaiden tarkka linjaus tangolla ehkäisee rustokudoksen virhekuormitusta.

Askel askeleelta kohti puhdasta suoritusta

  1. Aseta ulospäin lantiosta

    Seiso suorassa tangon ääressä ja aseta lantiosi neutraaliin asentoon. Aktivoi reisien sisälihakset ja kierrä jalkoja ulospäin lantiosta vain niin paljon, kuin pystyt ilman kipua polvissa.

  2. Aloita demi-plié hallitusti

    Koukista polvia hitaasti samalla kun pidät kantapäät tiukasti lattiassa. Varmista tarkasti, että polvilumpiot osoittavat täsmälleen toisen varpaan suuntaan, jotta polven nivelsiteisiin kohdistuva rasitus vähenee.

  3. Palaa pystyasentoon

    Työnnä itsesi takaisin ylös jalkapohjien ja reisien voimalla, ilman että lukitset polvia täysin korkeimmassa kohdassa. Liikkeen ylöspäin tulisi tuntua pehmeältä vastukselta.

  4. Nosta relevé suoraan ylöspäin

    Nosta kantapääsi hallitusti irti lattiasta painamalla isovarpaan ja toisen varpaan päkiöitä voimakkaammin. Pidä nilkkasi täysin vakaina, äläkä anna niiden kääntyä ulospäin.

  5. Laske pehmeästi ja hallitusti

    Laske kantapäät hitaasti ja vastusta käyttäen takaisin lattiaan, aivan kuin liukuisit paksun hunajan läpi. Vaimenna paino pehmeästi, jotta säästät niveliäsi alastulossa.

Varma suoritus suorassa vertailussa

Näin se käy

  • Koukista polvet täsmälleen varpaiden suuntaan
  • Kierrä jalkoja kevyesti ulospäin lonkkanivelestä
  • Nouse päkiöille aktivoimalla pohje- ja jalkalihakset
  • Käytä tankoa vain kevyenä tukena tasapainon säilyttämiseksi

Ei näin

  • Anna polvien kääntyä sisäänpäin kyykistyessä
  • Pakota jalkateriä väkisin ulospäin lattiaa vasten
  • Ponnista ylös vauhdilla ja anna nilkkojen nyrjähtää
  • Vedä itseäsi ylös tangosta kaikin voimin

Tarkistuslistasi nivelystävälliseen harjoitteluun

Ennen harjoitusta

Valmistautuminen

Plié-asennossa

Sillä välin

Relevé-asennossa

Sillä välin

Usein kysytyt kysymykset

  1. Plié on polviystävällinen, kun polvet osoittavat koko koukistuksen ajan suoraan toisen ja kolmannen varpaan yli. Lisäksi pakarat eivät saa työntyä taaksepäin, sillä muuten polvilumpioihin kohdistuva rasitus kasvaa liian suureksi.

Balettikurssit aikuisille lähelläsi

Löydä sopiva opetus, joka vastaa täydellisesti taitotasoasi.

Katso kaikki sopivat kurssit

Yhdessä harjoittelu on helpompaa

Löydä udansa-palvelusta samanhenkisiä tanssin ystäviä, jotka harjoittelevat ilolla ja tietoisesti aivan kuten sinäkin, sekä sopivat studiot lähialueeltasi.

Liity ilmaiseksi
Yhdessä harjoittelu on helpompaa

Sopivia aiheita

Lue lisää