Baletin palauttava rutiini: palautuminen treenin jälkeen

Kun aloitat baletin kypsemmällä iällä, haastat lihakset, jänteet ja nivelet aivan uudella tavalla. Strukturoitu baletin jäähdyttelyrutiini on treenin jälkeen tehokkain työkalu palautumisen käynnistämiseen ja kivuliaan lihassäryn ehkäisemiseen baletissa. Tunnin aikana keskitytään maksimaaliseen kehon jännitykseen ja vaativien asentojen pitämiseen. Balettitunnin jälkeinen venyttely viestii hermostolle, että ponnistelu on ohi ja palautumisvaihe alkaa.

Äkillinen treenin lopettaminen johtaa siihen, että veri pakkautuu rasittuneisiin jalkoihin ja aineenvaihdunnan sivutuotteet, kuten laktaatti, poistuvat vain hitaasti. Lempeä siirtymä kevyellä ravistelulla ja staattisilla venytyksillä säästää sydän- ja verenkiertoelimistöä sekä ylläpitää vaivalla hankittua joustavuutta. Jos haluat suorittaa nivelet kuormittavat liikkeet kuten Plie ja Releve oikein, pohje- ja jalkalihasten jälkikäteen tapahtuva keventäminen on välttämätöntä.