Siirry pääsisältöön
Oheisharjoittelu4 minuuttia

Täydentävää harjoittelua balettiin: Pilates ja jooga aikuisille

Kirjoittanut Bernhard De LucaPäivitetty

Lyhyesti sanottuna
  • Balletin täydentävä harjoittelu pilateksen ja joogan avulla vahvistaa kohdistetusti syviä lihaksia ja parantaa aktiivista liikkuvuutta.
  • Pilates-liikkeet, kuten Hundred tai Shoulder Bridge, vakauttavat lantiota ja vahvistavat keskivartaloa rauhallisen tasapainon saavuttamiseksi.
  • Jooga-asanat, kuten soturi tai kyyhkynen, edistävät tasapainoa ja avaavat lonkkia parempaa ulkokiertoa varten.
  • Molempien menetelmien yhdistelmä suojaa niveliä ylikuormitukselta ja ehkäisee aikuisten baletissa tyypillisiä vammoja.

Täydentävä harjoittelu optimoi ryhtisi ja suojaa niveliäsi rasitukselta. Oikeilla Pilates- ja joogaharjoituksilla edistyt huomattavasti balettitangolla.

Kuinka valitsimme cross-training-menetelmät

  • Anatominen hyöty

    Kaikki valitut harjoitukset vahvistavat todistetusti syviä lihaksia tai parantavat nivelten liikkuvuutta.

  • Helppo toteutus

    Harjoitukset voi tehdä kotona tavallisella matolla ilman kalliita erikoislaitteita, udansa auttaa sinua pääsemään alkuun.

  • Riippumaton valinta

    Mikään esitellyistä menetelmistä tai harjoituksista ei ole saanut vaikutteita sponsoroinnista tai maksetuista sijoitteluista udansa-alustalla.

Tarkkuus matolla kannattaa: vakaa keskivartalo takaa tarvittavan tasapainon jokaisessa pyörähdyksessä salilla, kun tanssit udansa-yhteisössä.
Tarkkuus matolla kannattaa: vakaa keskivartalo takaa tarvittavan tasapainon jokaisessa pyörähdyksessä salilla, kun tanssit udansa-yhteisössä.

5 parasta harjoitusta voimaan ja tasapainoon baletissa

  1. 01

    The Hundred (Sata)

    Matto, n. 5 minuuttia, keskittyy syviin vatsalihaksiin

    • Pilates
    • keskivartalon vakaus
    • hengitys

    Tämä klassinen Pilates-liike aktivoi syvät vatsalihakset ja vahvistaa keskivartaloa. Se opettaa sinua pitämään kylkiluut kiinni, mikä on välttämätöntä vakaan asennon ylläpitämiseksi pirueteissa ja tasapainoharjoituksissa keskilattialla.

  2. 02

    Shoulder Bridge (oltasilta)

    Matto, n. 5 minuuttia, painopiste pakaroissa ja takareisissä

    • Pilates
    • lantion vakaus
    • pakaroiden voima

    Tämä dynaaminen silta vahvistaa takareisiä ja pakaroita samalla kun se venyttää lantion etuosaa. Se auttaa pitämään lantion neutraalissa asennossa seistessä ja keventää alaselän kuormitusta.

  3. 03

    Puu (Vrksasana)

    Matto, noin 3 minuuttia per puoli, keskittyminen tasapainoon

    • Jooga
    • tasapaino
    • jalkaterän vakaus

    Tämä asana haastaa tukijalan vakauden ja nilkan voiman, samalla kun se avaa lantiota hellävaraisesti. Se harjoittaa keskittymiskykyä ja visuaalista kiinnityspistettä, joita tarvitset tilassa tehtäviin pyörähdyksiin.

  4. 04

    Soturi II (Virabhadrasana II)

    Matto, n. 4 minuuttia, keskittyy reisiin ja lantion linjaukseen

    • Jooga
    • jalkojen voima
    • lantion avaus

    Soturi vahvistaa reisi- ja pakaralihaksia leveässä askelluksessa ja venyttää samalla takajalan lonkankoukistajaa. Tämä parantaa kestävyyttäsi pitkien harjoitussarjojen aikana salin keskellä.

  5. 05

    Kyyhkynen (Eka Pada Rajakapotasana)

    Matto, noin 5 minuuttia per puoli, keskittyy syvään venytykseen

    • Jooga
    • lonkan avaus
    • joustavuus

    Tämä intensiivinen venytys avaa syviä lonkan ulkokiertäjiä ja pakaralihaksia. Se valmistelee lonkan optimaalisesti ulkokiertoon ja ehkäisee virheasentoja, joita liian kireät lantion lihakset voivat aiheuttaa.

Miksi baletti hyötyy pilateksesta ja joogasta

Klassisen baletin tunti haastaa kehoa hyvin erityisellä tavalla, jolle on usein ominaista yksipuolinen kuormitus. Kohdennettu, täydentävä harjoittelu baletille tasapainottaa näitä epätasapainotiloja järjestelmällisesti aktivoimalla lihasryhmiä, jotka jäävät tavallisilla tunneilla vähemmälle huomiolle. Siinä missä tanko- ja keskilattiatyöskentely vaativat ennen kaikkea hyppyvoimaa ja ulkokiertoa, pilates ja jooga antavat keholle tarvittavaa maadoitusta ja toiminnallista voimaa. Jokainen, joka haluaa tanssia pitkäaikaisesti ilman vammoja ja vakaalla akselilla, hyötyy valtavasti tästä synergiasta.

Virtaavan hengityksen ja syvän lihasaktivaation yhdistelmä kehittää lisäksi kehotietoisuutta. Opit hallitsemaan liikkeitäsi tarkemmin kehon keskustasta käsin. Tämä ei auta sinua vain vaikeiden asentojen pitämisessä, vaan luo myös pehmeämmän ja hallitumman estetiikan. Vilkaisu balettisanastoon aloittelijoille osoittaa nopeasti, kuinka tärkeää vakautettu keskivartalo on klassisen tanssin oikeaoppiselle ryhdille.

Tehokasta harjoittelua lukuina

minuuttia pilatesta päivittäin vahvistavat keskivartaloa
15
Asanat parantavat lantion avautumista
3
viikkoa treeniä näyttää ensimmäiset tulokset
6

Usein kysyttyjä kysymyksiä

  1. Täydentävää harjoittelua balettia varten tulisi ihanteellisesti tehdä kahdesta kolmeen kertaan viikossa, kerrallaan 20-30 minuuttia. Lyhyet, säännölliset harjoitukset matolla ovat tehokkaampia lihasten kasvun ja joustavuuden kannalta kuin yksi pitkä, epäsäännöllinen harjoitus.

Löydä balettia ja joogaa läheltäsi

Etsi nyt sopiva kurssi, jolla kehität voimaasi ja joustavuuttasi tavoitteellisesti.

Katso kaikki sopivat kurssit

Täydennä harjoitteluasi udansa:lla

udansa-palvelusta löydät samanhenkisiä ihmisiä, jotka jakavat intohimosi liikkumiseen. Tutustu sopiviin kursseihin ja löydä ihanteellinen kumppanisi seuraaviin treeneihin matolla tai tangolla.

Liity ilmaiseksi
Täydennä harjoitteluasi udansa:lla

Tähän liittyvää