Kuinka suojaat kehosi tehokkaasti venyttelyn aikana
Kun aloitat baletin aikuisiällä, mukanasi on usein kova motivaatio ja toive nopeasta joustavuudesta. Juuri tässä piilee kuitenkin suurin vaara tuki- ja liikuntaelimistölle. Aikuisen keho reagoi venytysärsykkeisiin eri tavalla kuin lapsen, sillä jänteet, nivelsiteet ja nivelkapselit ovat jo kiinteytyneet ja vähemmän joustavia. Vääränlainen venyttely johtaa pahimmassa tapauksessa kroonisiin jänneärsytyksiin tai lihaskudoksen mikrotraumoihin, jotka voivat heittää sinut viikkoja taaksepäin harjoittelussa.
Jotta pysyisit vammoitta venytellessäsi, sinun tulee oppia tulkitsemaan kehosi signaaleja tarkasti. Vetävä venytystunne on täysin normaalia, mutta pistävä tai polttava kipu on selkeä pysähtymisen merkki. Käytä apuvälineitä, kuten joogablokkeja tai venytysvöitä, säädelläksesi intensiteettiä ja työskentele aina aktiivisella lihasjännityksellä sen sijaan, että roikkuisit passiivisesti nivelten varassa. Jos haluat työskennellä tavoitteellisesti liikkuvuutesi eteen, myös erityiset baletin venytysharjoitukset lantiolle auttavat sinua valmistelemaan ulkokiertoa anatomisesti oikein kypsemmällä iällä.
