Anatomia nykytanssissa: Selkärangan ymmärtäminen

Jokainen, joka aloittaa nykytanssin, huomaa nopeasti, ettei liike perustu tässä jäykkiin muotoihin. Sen sijaan selkäranka muodostaa jokaisen koreografian dynaamisen keskipisteen. Nykyaikainen kehotietoisuus tanssianatomiassa ei käsitä aksiaalista luustoa liikkumattomana tankona, vaan 24 erittäin joustavan nikaman ketjuna. Tämä anatominen todellisuus antaa meille mahdollisuuden antaa liikkeiden virrata orgaanisesti keskustasta käsin, sen sijaan että vain matkisimme niitä raajoilla.

Nykytanssin anatomian keskiössä on selkärangan luonnollisen S-kaaren ymmärtäminen. Kaula- ja lanneranka kaartuvat hieman eteenpäin, kun taas rintaranka ja ristiluu kaartuvat taaksepäin. Tämä rakenne toimii iskunvaimentimena. Tanssiessa hyödynnämme tätä elastista ominaisuutta luodaksemme pehmeitä siirtymiä ja säästääksemme niveliä. Se, joka ymmärtää selkärangan kolmiulotteisen liikkumisvapauden, ei ainoastaan tanssi ilmeikkäämmin, vaan myös suojaa itseään pitkällä aikavälillä rasitusvammoilta.

Kaksi nykytanssin tärkeintä perusliikettä ovat Arch ja Curl. Ne kuvaavat koko selkäpuolen järjestelmällistä avaamista ja pyöristämistä. Anatomisesti oikeaoppinen Curl alkaa aina lantiosta tai päästä lähtevällä impulssilla. Selkäranka rullautuu nikama nikamalta, jolloin vatsalihakset vetävät kevyesti sisään ja ylös tukeakseen alaselkää. Tämä luo tilaa nikamien väliin ja estää kivuliaan puristumisen.

Arch taas ei ole pelkkä lannerangan taaksetaivutus, mikä on yleinen ja kivulias virhe. Terve Arch kuvaa laajaa kaarta, joka tapahtuu ennen kaikkea rintarangan alueella. Rintalasta nousee vinosti ylös ja eteen, kun taas niska pysyy pitkänä. Liikettä kannattelevat syvät selkälihakset, ja sitä tasapainottaa kehon etupuolen venytys. Tämän tietoisen ohjauksen ansiosta lanneranka pysyy vakaana ja vapaana paineesta.

• Curl (fleksio): Rullaa nikama nikamalta, lantio kääntyy, katse seuraa liikettä sisäänpäin.
• Arch (ekstensio): Rintalasta nousee, rintaranka avautuu laajasti, alaselkä pysyy pitkänä.
• Spiraalit (rotaatio): Nikamat kiertyvät toistensa ympäri alkaen tyvestä aina päälaelle asti.

Nykytanssissa selkärankaa ei tule koskaan tarkastella erillisenä. Se on jatkuvassa vuorovaikutuksessa lantion ja pään kanssa. Pää, joka painaa keskimäärin viisi kiloa, ohjaa kaularangan kautta koko kehon linjausta. Jos annat pään liikkua vapaasti, muu selkäranka seuraa tätä liikettä aivan luonnollisesti. Lantio puolestaan muodostaa perustan. Lantion alueen jännitys heijastuu välittömästi jännityksenä selkään.

Tämä yhteispeli on erityisen tärkeää, kun harjoittelet Contemporary Floorwork Training -tekniikkaa. Lattiatasossa käytämme selkärankaa kehon painon sulavaan siirtämiseen. Jokainen spiraali ja lattian yli rullaaminen toimii kivuttomasti vain silloin, kun nivelet toimivat anatomisesti järkevällä tavalla yhteen. Kehontuntemustasi kehittämällä opit käyttämään luuston rakenteita tukena sen sijaan, että ponnistelisit pelkällä lihasvoimalla painovoimaa vastaan.