Kirjoittanut Mary De LucaPäivitetty
udansa-palvelusta löydät samanhenkisiä ihmisiä ja ammattimaisia studioita, joiden avulla pääset alkuun nykytanssin parissa. Verkostoidu tanssiparien kanssa työpajoja varten tai löydä kursseja, jotka avaavat sinulle lattiatyöskentelyn maailman.
Lattiatyöskentely nykytanssissa näyttää usein vaivattomalta ja sulavalta, mutta se vaatii syvää ymmärrystä omasta anatomiasta. Opi, kuinka käytät lattiaa kumppanina liikkuaksesi tyylikkäästi ja ilman vammoja udansa-alustalla.
Contemporary Floorwork tarkoittaa kaikkia lattialla suoritettavia tanssiliikkeitä, kuten liukumista, pyörimistä, luisumista ja sujuvaa siirtymistä seisoma-asennosta punnerrus- tai istuma-asentoon.
Nykytanssissa lattia ei ole este, vaan jatkuva kumppani. Ammattimaisessa Contemporary-Floorwork-harjoittelussa opit, ettet taistele painovoimaa vastaan, vaan käytät sitä hyödyksesi liikkeissäsi. Sen sijaan, että ponnistaisit itsesi ylös lattialta pelkällä lihasvoimalla, käytät hyväksesi vauhtia ja oman luustosi vipuvoimaa. Tämä säästää energiaa ja antaa liikesarjoillesi tyypillisen, virtaavan keveyden.
Turvallisen aloituksen kannalta on tärkeää päästä eroon kaatumisen pelosta. Kun opit Modern Dance ja Contemporary -tanssia aikuisena, lattiatuntuma on usein vieras. Hyvä harjoittelu alkaakin siksi nelinkontin tai makuuasennosta, jotta kehittäisit tuntuman omaan kehonpainoosi. Opit, mitkä kehosi luupisteet kantavat painoa ja miten liukua sulavasti tanssilattian poikki.
Jos laskeudut lattialle ilman oikeaa tekniikkaa ja valmistautumatta, riskinä ovat kivuliaat mustelmat polvissa, lantiossa tai hartioissa. Salaisuus piilee biomekaanisessa ymmärryksessä: jotta hallitset rullaamisen tanssissa ilman vammoja, sinun on opittava jakamaan painosi mahdollisimman laajalle kehon alueelle. Sen sijaan, että tömähtäisit kovaa lattiaan, rullaat spiraalimaisesti selkäsi tai reitesi pehmeiden lihasten yli.
Modern Dancen tietoinen kehon hahmottaminen auttaa sinua suojaamaan niveliäsi. Opit vapauttamaan lihasjännityksen oikealla hetkellä (release) ja jännittämään sen taas hallitusti seuraavassa hetkessä. Terveellinen contemporary floorwork -harjoittelu kehittää tätä hienovaraista koordinaatiota, jotta säilytät hallinnan ja laskeudut pehmeästi myös nopeissa siirtymissä.
Juuri niin
Ei näin
Lattia ei putoa, se kantaa meitä jo valmiiksi. Heti kun lakkaamme taistelemasta sitä vastaan, jokaisesta liikkeestä lattialla tulee höyhenenkevyt ja vaivaton.
Tehokas floorwork-treeni on erinomainen koko kehon harjoitus. Systemaattinen voimaharjoittelu Contemporary-tanssissa kuormittaa erityisesti keskivartalon syviä lihaksia, hartioita ja jalkoja. Koska liikut jatkuvasti lattian vastusta vastaan ja kannattelet omaa kehonpainoasi, toiminnallinen voimasi kehittyy erittäin nopeasti.
Samalla lattiatyöskentely edistää Modern Dance -lajin joustavuutta erittäin terveellisellä tavalla. Selkärangan jatkuvan mobilisoinnin ja lonkkanivelten venyttelyn ansiosta tulet liikkuvammaksi ilman, että kuormitat niveliäsi liikaa. Jos olet kiinnostunut myös dynaamisemmista liikkeistä, tutustuminen tanssiakrobatiaan voi auttaa sinua hiomaan voimaasi ja kehonhallintaasi entisestään.
Painovoiman sujuva hyödyntäminen
Käytät painovoimaa vauhdin hakemiseen. Lihakset jännittyvät vain tarvittaessa, kun taas muu keho pysyy pehmeänä ja läpäisevänä, jotta voit liukua kevyesti lattian yli.
Ponnista voimakkaasti lattiasta
Ponnistat aktiivisesti lattiasta saadaksesi korkeutta tai vaihtaaksesi suuntaa. Luusto kantaa painon, kun taas keskivartalon lihakset huolehtivat tarvittavasta vakaudesta.
Tyköistuvat mutta joustavat vaatteet ovat ihanteelliset. Pitkät housut ja olkapäät peittävä t-paita suojaavat ihoasi lattiaa vasten tapahtuvalta hankaukselta. Monet tanssijat käyttävät myös sukkia, jotta liukuminen on helpompaa.
Ei, notkeus kehittyy harjoittelun myötä. Floorworkissa opit liikuttamaan niveliäsi anatomisesti järkevällä tavalla, mikä parantaa liikkuvuuttasi ajan myötä aivan luonnollisesti ja ilman paineita.
Mustelmat johtuvat yleensä siitä, että paino otetaan vastaan luilla. Kun opit rullaamaan spiraalimaisesti kehosi pehmeiden lihasalueiden yli ja jakamaan painosi tasaisesti, mustelmat jäävät historiaan.
Löydä nyt sopiva studio, jossa voit oppia nykytanssia ja floorworkia ammattimaisesti.
