Löydä tanssipari lajiin Contemporary
udansa-palvelusta löydät samanhenkisiä ihmisiä, joiden kanssa voit harjoitella tasojen vaihtelua. Löydä sopivat kurssit ja tanssikaverit läheltäsi.
Lattiatyöskentely3 minuuttia
Seisovasta asennosta lattiaan: Contemporary Floorwork -opas
Kirjoittanut Bernhard De LucaPäivitetty
- Sujuva siirtymä seisten ja lattiatasossa perustuu kehon painopisteen hallittuun laskemiseen spiraalidynamiikan avulla.
- Nivelet toimivat peräkkäisinä iskunvaimentimina, jotta isku tanssilattiaan vaimenee täysin.
- Ylösnousussa hyödynnetään vauhtia ja kehon painetta lattiaa vasten energian säästämiseksi.
Painovoima ei ole tanssissa vihollinen, vaan tärkein kumppanisi. Oikealla tekniikalla liukuvat ilman töyssyjä tai iskuja tyylikkäästi seisoma-asennosta alas ja nouset takaisin ylös vaivattomasti.
Tätä tarvitset harjoitteluun
- Puhdas tanssilattia ilman tikkuja tai esteitä
- Pitkät treenihousut ja pitkähihainen paita
- Perusliikkuvuus polvi- ja lonkkanivelissä
- Hyvä keskivartalon hallinta
Ymmärrä pehmeän liukumisen fysiikka
Siirtyminen pystyasennosta vaakatasoon ja takaisin on nykytanssin keskeinen elementti. Monet aloittelijat tekevät sen virheen, että pitävät lattiaa kovana, vastustavana pintana, jolle he putoavat hallitsemattomasti. Perusteellinen contemporary floorwork -opas kuitenkin osoittaa, että avain on jatkuvassa painonsiirrossa ja nivelten käyttämisessä iskunvaimentimina. Kun opit laskemaan lantiotasi hallitusti ja hyödyntämään kehosi spiraalidynamiikkaa, lattia menettää pelottavuutensa.
Kun ymmärrät painovoiman ja hitauden fysikaaliset periaatteet, liikkeestä tulee sulavaa. Sen sijaan, että vastustaisit laskeutumista lihasvoimalla, käytät vauhtia pehmeään rullaukseen. Tämä ei ainoastaan säästä niveliäsi, vaan antaa tanssillesi myös nykytanssille tyypillisen painottoman estetiikan. Näiden siirtymien hallinta muodostaa perustan, jonka päälle myöhemmät, monimutkaisemmat liikesarjat rakentuvat.
Turvallisesti lattiaan ja takaisin 5 askeleessa
Laske painopistettä
Laske lantiotasi syvälle koukistamalla polvia ja nojaamalla ylävartaloa hieman eteenpäin. Tunnet, kuinka painopisteesi vakiintuu ja pääset selvästi lähemmäs lattiaa.
Aloita spiraali
Käännä lantiotasi hieman sivulle luodaksesi spiraalin selkärankaan. Tämän ansiosta kehosi liikkuu kaarevaa rataa pitkin alaspäin, mikä estää suoran iskun.
Käytä kättä iskunvaimentimena
Aseta kämmen litteänä lattiaa vasten vaimentaaksesi painon pehmeästi. Anna samalla hartian joustaa, jotta käsivarsi toimii kuin elastinen iskunvaimennin.
Hallittu rullaus
Rullaa reiden ulkosivun ja pakaran yli liukuaksesi istuvaan tai makaavaan asentoon. Huomaat onnistuneesi, kun liike pysyy täysin äänettömänä.
Nouseminen paineen avulla
Hyödynnä lantiosi liikettä ja työnnä itsesi käsilläsi aktiivisesti irti lattiasta. Ohjaa voima jalkojesi kautta takaisin seisoma-asentoon, jotta saavutat pystyasennon vaivattomasti uudelleen.
Tärkeimmät do's ja don'ts tason vaihtamiseen
Näin se onnistuu
- Mene syvälle kehon spiraalin kautta
- Luovuta oma painosi hallitusti
- Käytä pehmeitä lihasalueita rullaamiseen
Näin ei kannata tehdä
- Anna vartalon pudota suoraan alas
- Taistele painovoimaa vastaan
- Laskeudu suoraan polvilumpioiden tai kyynärpäiden varaan
Tarkistuslistasi turvalliseen tason vaihtoon
Ennen harjoittelua
Valmistautuminen
Siirtymävaiheessa
Sillä välin
Usein kysytyt kysymykset
Vältät kipua purkamalla painosi spiraalimaisesti, äläkä koskaan törmää suoraan lattiaan. Käytä kehosi pehmeitä lihasalueita rullaamiseen ja vältä luiden suoraa kontaktia kovaan alustaan.
Pitkät vaatteet, jotka peittävät polvet ja hartiat, ovat erityisen tärkeitä. Ne vähentävät kitkaa lattiaa vasten ja suojaavat ihoasi kivuliailta palovammoilta liukuvien liikkeiden aikana.
Kyllä, ylösnousu vaatii vakaan keskivartalon ja oikean tekniikan. Kun käytät käsiesi ja jalkojesi painetta kohdistetusti lattiaa vasten, työnnät itsesi ylös energiaa säästäen sen sijaan, että joutuisit ponnistelemaan itsesi ylös.
Contemporary-kurssit lähelläsi
Löydä sopiva studio, jossa voit hioa floorwork-tekniikkaasi ammattimaisessa ohjauksessa.
Lue lisää
