Kirjoittanut Mary De LucaPäivitetty
udansasta löydät samanhenkisiä ihmisiä omassa ikäryhmässäsi sekä erityisiä tanssikursseja senioreille, jotka vastaavat juuri sinun fyysisiä tarpeitasi. Rekisteröidy ja aloita tanssiminen ilman kipuja!
Monet yli 50-vuotiaat tuntevat tunteen: vauhdikkaan tanssitunnin jälkeen alaselkää kolottaa tai niska tuntuu jäykältä. Hellävarainen senioritanssi selkäkipujen aikana ei kuitenkaan ole ristiriita, vaan usein jopa paras lääke. Rytminen liike vilkastuttaa verenkiertoa, huolehtii välilevyjen ravinteiden saannista ja vahvistaa syviä keskivartalon lihaksia. Tärkeää on tällöin säästää omaa selkärankaa tanssiessa ja välttää virheasentoja.
Kestävän selän vahvistamisen kannalta iäkkäämpänä on tärkeintä lantion oikea asento. Vatsalihasten kevyt aktivointi estää sinua menemästä notkoselkäiseksi, mikä kuormittaisi lannerankaa äärimmäisen paljon. Kun huomioit nämä perusasiat, kivuton tanssiminen 50 ikävuoden jälkeen on mahdollista lähes missä tahansa tanssityylissä. Suora, mutta rento asento suojaa sinua ylikuormitukselta.
Erityisesti paritanssissa piilee pieniä sudenkuoppia, jos parit ovat eripituisia. Väärä asento johtaa täällä nopeasti hartioiden jännitystiloihin. Miten luot terveen yhteyden, opit oppaasta aiheesta Argentine Tango suurella pituuserolla. Jos pysyt mieluummin itsenäisenä, Line Dance senioreille tarjoaa upean mahdollisuuden liikkua selkäystävällisesti tahdissa täysin ilman paria.
Tutustu kursseihin, jotka on suunniteltu erityisesti selkää säästävään ja terveelliseen liikkumiseen ikääntyneille.
Suomi: ei vielä kursseja
festivaludansa-vinkkiBachata
workshopParin tanssi
partyParin tanssiSeiso jalat lantion leveydellä ja koukista polvia aivan kevyesti. Näin kevennät alaselän painetta ja pystyt vaimentamaan liikkeet pehmeästi.
Kallista lantiotasi hieman taaksepäin, aivan kuin haluaisit vetää häntäluutasi alaspäin. Tämä estää notkoselän muodostumisen ja tukee alaselkääsi.
Vedä hartioitasi hellästi taaksepäin ja alaspäin samalla, kun ojennat päälaen kohti kattoa. Näin kevennät niska- ja hartiaseudun kuormitusta.
Liiku tietoisesti tilassa ja vältä äkkinäisiä pysähdyksiä. Pehmeät, sulavat siirtymät jakavat voiman tasaisesti koko kehollesi.
Kyllä, tanssiminen on jopa erittäin suositeltavaa kroonisissa selkäkivuissa. Pehmeä liike vahvistaa tukevia syviä lihaksia ja laukaisee jännityksiä lannerangan alueella.
Vältä äkkinäisiä liikkeitä, syviä taaksepäin taivutuksia ja selkärangan äärimmäisiä kiertoja. Pidä liikkeesi sulavina ja vaimenna askeleet aina pehmeästi polvien kautta.
Erityisen hyvin sopivat vakiotanssit, kuten hidas valssi tai rytmit, kuten blues. Myös Line Dance säästää selkää, koska paritanssille tyypillisiä tiukkoja kiertoja ei tarvita.
Senioritanssi terveyden tueksi: Nivelystävällistä liikettä
Senioritanssi: sykkeen säätely ja sydämen hyvinvointi
Pysy notkeana: Senioritanssin liikkuvuus ja venyttely
Niveystävällinen tanssi ikääntyneenä: Vinkkejä polville ja lonkille
Turvallisesti parketille: Paras lämmittelyrutiini yli 50-vuotiaille
Sydänterveyden edistäminen: Näin tanssi vahvistaa verenkiertoa yli 50-vuotiaana
Valmiina tanssilattialle? Tee fyysinen itsetesti yli 50-vuotiaille
