ללמוד סיבובים בריקוד גארדה: להסתובב בבטחה על כריות כפות הרגליים

לא, התרגיל הזה מתבצע על כרית כף הרגל, לא על קצות האצבעות. הרם את העקב רק עד לגובה שבו אתה יכול לשלוט ברגל התומכת. עמידה גבוהה יותר לא הופכת את הסיבוב לטוב יותר באופן אוטומטי. ריקוד על קצות האצבעות הוא טכניקה אחרת, והיא אינה חלק מההדרכה הזאת.

בתרגיל ההכנה הזה, השאר את כף רגל שמאל קרובה לקרסול ימין, בלי להעביר אליה משקל. כך התנועה נשארת פשוטה יותר ונמנעת תנופה נוספת של הרגל. תנוחת הרגל שנדרשת בכוריאוגרפיה שלך מצטרפת רק אחרי שהסיבוב הפשוט יציב. היא עשויה לדרוש דברים אחרים.

לעיתים קרובות, תנופת הסיבוב שלך חזקה מכפי שאתה מסוגל לשלוט בה בסיום. קודם כול, הקטן את תנופת הידיים ותרגל שוב סיבוב בזווית קטנה יותר. אל תנסה לעצור סיבוב מהיר מדי באמצעות קיבוע פתאומי של כף הרגל: צריך לווסת את התנופה מראש כדי למנוע סיבוב של הברך.

על רצפות חלקות, גרביים אינן בחירה בטוחה לתרגיל הזה. הן עלולות להחליק באופן בלתי צפוי כשאתה מעביר משקל או מוריד את העקב. מנגד, נעלי רחוב עם אחיזה חזקה מאוד מקשות על הסיבוב. השתמש בנעלי אימון מתאימות על משטח מתאים, במקום לנסות לפצות בכוח על אחיזה חלשה או על סוליה שנדבקת לרצפה.

הפסק את הניסיון ונוח עד שתחזור להתמצא בבטחה. כמה חזרות מהירות ברצף אינן דרך מתאימה להתקדם במצב כזה. כשתתחיל שוב, תרגל בזוויות קטנות יותר וקח הפסקות בין הניסיונות. אם הסחרחורת חזקה, נמשכת או חוזרת, פנה לבדיקה רפואית.

כן, בתרגיל ההפוך מחליפים את הרגליים ואת כיוון הסיבוב לכל אורכו. צעד שמאלה על 1, ימינה על 2, ומנקודה 3 הסתובב שמאלה על כרית כף רגל שמאל. המשך ימינה על 5. תרגל כל צד בנפרד, ואל תחליף כיוון באמצע הניסיון.