מצא את בן/בת הזוג שלך לריקוד עבור Contemporary
ב-udansa תמצא אנשים בעלי תחומי עניין דומים שיתאמנו איתך על מעברים זורמים בין מפלסים. גלה קורסים מתאימים ואנשים בקרבתך.
עבודת רצפה3 דקות
מהעמידה אל הרצפה: מדריך ל-Contemporary Floorwork
מאת Bernhard De Lucaעודכן
- המעבר החלק בין עמידה לרצפה מבוסס על הנמכה מבוקרת של מרכז הכובד של הגוף באמצעות דינמיקה ספירלית.
- המפרקים פועלים כבולמי זעזועים עוקבים כדי לספוג לחלוטין את המגע עם רצפת הריקוד.
- העלייה חזרה משתמשת בתנופה ובלחץ של הגוף כנגד הרצפה כדי לחסוך באנרגיה.
בריקוד, כוח הכבידה הוא לא אויב, אלא השותף הכי חשוב שלך. בעזרת הטכניקה הנכונה, תגלוש באלגנטיות מהעמידה אל העומק ללא חבטה או מכה, ותחזור לעמידה ללא מאמץ.
זה מה שאתה צריך לאימון
- רצפת ריקוד נקייה ללא שבבים או מכשולים
- מכנסי אימון ארוכים וחולצה עם שרוולים ארוכים
- גמישות בסיסית במפרקי הברך והירך
- מתח גוף טוב באזור הליבה
להבין את הפיזיקה של החלקה רכה
המעבר מעמידה זקופה למצב אופקי ובחזרה הוא אלמנט מרכזי במחול עכשווי. מתחילים רבים עושים את הטעות של התייחסות לרצפה כאל משטח קשה ועוין, שעליו הם נופלים ללא שליטה. עם זאת, מדריך contemporary floorwork מבוסס מראה שהמפתח טמון בהעברת משקל רציפה ובשימוש במפרקים כבולמי זעזועים. על ידי לימוד הנמכת האגן בצורה מבוקרת ושימוש בדינמיקה הספירלית של הגוף שלך, הרצפה מאבדת מהאיום שלה.
כשתבין את העקרונות הפיזיקליים של כוח הכבידה והתמדה, התנועה תהפוך לזורמת. במקום להילחם בירידה באמצעות כוח שרירים, תשתמש בתנופה כדי להתגלגל ברכות. זה לא רק שומר על המפרקים, אלא גם מעניק לריקוד שלך את האסתטיקה הטיפוסית וחסרת המשקל של המחול העכשווי. השליטה במעברים האלו מהווה את הבסיס שעליו נבנות רצפי תנועות מורכבים יותר בהמשך.
ב-5 צעדים בטוחים אל הרצפה ובחזרה
הנמכת מרכז הכובד
הנמיכי את האגן עמוק על ידי כיפוף הברכיים והטיית פלג הגוף העליון מעט קדימה. תרגישי איך מרכז הכובד שלך מתייצב ואיך את מתקרבת משמעותית לרצפה, הכל בעזרת udansa.
התחלת הספירלה
סובב את האגן שלך מעט הצידה כדי ליצור ספירלה בעמוד השדרה. כתוצאה מכך, הגוף שלך נע במסלול מעוקל כלפי מטה, מה שמונע חבטה ישירה.
שימוש בכף היד כבולם זעזועים
הניחי כף יד שטוחה על הרצפה כדי לבלום את המשקל בעדינות. תני לכתף להתרכך בתנועה, כך שהזרוע תפעל כבולם זעזועים גמיש.
גלגול מבוקר
התגלגלי על הצד החיצוני של הירך ועל הישבן כדי להחליק למצב ישיבה או שכיבה. תדעי שזה הצליח אם התנועה נשארת שקטה לחלוטין.
קימה מתוך לחץ
השתמשי בתנופה של האגן שלך ודחפי את עצמך באופן פעיל מהרצפה בעזרת הידיים. העבירי את הכוח דרך כפות הרגליים חזרה לעמידה, כדי לחזור ללא מאמץ למצב אנכי.
העשה ואל תעשה החשובים ביותר במעבר בין מפלסים
ככה זה עובד
- לרדת לעומק דרך ספירלה בגוף
- להעביר את משקל הגוף בצורה מבוקרת
- להשתמש באזורי שרירים רכים כדי להתגלגל
עדיף שלא
- לתת לגוף ליפול ישר למטה
- להילחם בכוח הכבידה
- לנחות ישירות על הברכיים או על המרפקים
רשימת התיוג שלך למעבר בטוח בין רמות ב-udansa
לפני האימון
הכנה
בזמן המעבר
בינתיים
שאלות נפוצות
אתה מונע כאב על ידי פיזור המשקל שלך בתנועה ספירלית, ולעולם לא בנחיתה אנכית על הרצפה. השתמש באזורי השרירים הרכים של הגוף שלך כדי להתגלגל והימנע ממגע ישיר של עצמות עם המשטח הקשיח.
בגדים ארוכים המכסים את הברכיים והכתפיים הם חשובים במיוחד. הם מפחיתים את החיכוך עם רצפת האולם ומגנים על העור שלך מפני כוויות כואבות בזמן תנועות החלקה.
כן, הקימה דורשת מרכז גוף יציב וטכניקה נכונה. אם תשתמש בלחץ של הידיים והרגליים שלך בצורה ממוקדת כנגד הרצפה, תדחוף את עצמך למעלה בצורה חסכונית באנרגיה, במקום להתאמץ ולהרים את עצמך.
קורסי Contemporary קרוב אליך
מצא את הסטודיו המתאים כדי לשכלל את טכניקת ה-Floorwork שלך בהדרכה מקצועית.
להמשך קריאה
