नृत्य में फ्लोर एक्रोबेटिक्स के दौरान गलतियाँ: शीर्ष 7 चूक

1. 01

   सपोर्ट में झुके हुए कंधे

   ऊपरी शरीर, सभी स्तर, हैंडस्टैंड में अक्सर होने वाली समस्या

   • कंधे का घेरा
   • स्थिरता
   • गर्दन

   जो लोग अपने कंधों को सक्रिय रूप से नीचे और बाहर की ओर नहीं खींचते, वे झुक जाते हैं। यह गर्दन के कशेरुका क्षेत्र को अवरुद्ध करता है और नृत्य में सिर के जोड़ों की स्वतंत्र गति को रोकता है।

2. 02

   गलत तरीके से मुड़ी हुई कलाइयां

   हाथ, शुरुआती से लेकर उन्नत स्तर तक, कोहनी के बल खड़े होने पर

   • कलाइयां
   • वजन का वितरण
   • सपोर्ट

   कलाइयों को बाहर या अंदर की ओर मोड़ने से पूरा वजन हाथ की छोटी हड्डियों पर आ जाता है। जोड़ पर दबाव कम करने के लिए अपनी उंगलियों के पोरों को सक्रिय रूप से जमीन पर दबाएं।

3. 03

   अनियंत्रित होलो बैक (Hohlkreuz)

   पेल्विस, सभी स्तर, ब्रिज पोज़ में सामान्य

   • धड़
   • होलो बैक
   • कोर-टेंशन

   एक अत्यधिक होलो बैक शरीर के मध्य भाग को अस्थिर कर देता है। गहरी पेट की मांसपेशियों को सक्रिय किए बिना, आप हवा में और ज़मीन पर अपने पैरों पर नियंत्रण खो देते हैं।

4. 04

   वजन छोड़ते समय धप से गिरने का प्रभाव

   पूरा शरीर, शुरुआती, रोल करते समय

   • लैंडिंग
   • बल कम करना
   • फ्लो

   जो कोई भी धप से गिरता है, वह चोट लगने और जोड़ों को नुकसान पहुँचाने का जोखिम उठाता है। जमीन पर नीचे जाने की हर क्रिया को मांसपेशियों के नियंत्रित सनकी (excentric) संकुचन के माध्यम से संभाला जाना चाहिए, ताकि फ्लो बना रहे।

5. 05

   ढीले पैर और तलवे

   पैर, सभी स्तर, ज़मीन पर घूमते समय दिखाई देने वाले

   • अंग
   • सौंदर्यशास्त्र
   • शारीरिक तनाव

   ढीले घुटने और बेजान पैर न केवल कमरे में सौंदर्य को खराब करते हैं, बल्कि वे आपके संतुलन को भी बिगाड़ देते हैं। अपनी उंगलियों को सक्रिय रूप से उनके सिरों तक फैलाएं।

6. 06

   दृष्टि क्षेत्र में गर्दन का अत्यधिक खिंचाव

   सिर, सभी स्तर, कार्टव्हील करते समय

   • गर्दन की हड्डी
   • दृष्टि की दिशा
   • संतुलन

   जो कोई भी अपने सिर को गर्दन के पीछे दबाता है, वह रीढ़ की हड्डी की प्राकृतिक गति रेखा को अवरुद्ध कर देता है। गर्दन की हड्डी को अत्यधिक खींचे बिना, दृष्टि को दिशा दिखानी चाहिए।

7. 07

   दबाव में सांस रोकना

   सांस लेना, शुरुआती, सभी शक्ति अभ्यासों के लिए

   • सांस लेना
   • ऑक्सीजन
   • प्रवाह

   जो लोग अपनी सांस रोकते हैं, उनकी मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं और वे अपनी सहनशक्ति खो देते हैं। udansa में, गति को सांस के प्रवाह के साथ तालमेल बिठाना चाहिए ताकि वह सहज और गतिशील दिखे।

एक्रोबैटिक्स में प्रशिक्षण अभ्यास के आंकड़े

ध्यान देने योग्य सामान्य गलतियाँ

7

घंटों का लक्षित तकनीक प्रशिक्षण मदद करता है

100 %

संतुलन के लिए महत्वपूर्ण आधार बिंदु

3