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खुद से अभ्यास करें5 मिनट

बिना करके दिखाए डांस स्टेप्स याद करने के 5 अभ्यास

लेखन: Mary De Lucaअपडेट:

संक्षेप में
  • एक जानी-पहचानी छोटी नृत्य-श्रृंखला और बोले गए शुरुआती संकेत से शुरू करो, जबकि कोई भी साथ में नाचकर न दिखाए।
  • इसके बाद, शुरुआत दोबारा दिखाए बिना बदलावों और अलग-अलग हिस्सों को याद करके नाचो।
  • बीच में रुकने के बाद पूरी श्रृंखला नाचो, और आखिर में बिना किसी को सामने नाचते देखे, संगीत के साथ नाचो।
  • कुछ याद न आए, तो पहले पूरा करके दिखाने के बजाय एक छोटा-सा संकेत लो।

जब तक आगे कोई नाचता रहता है, तब तक नृत्य का क्रम भरोसेमंद लग सकता है। तुम्हारी अपनी शुरुआत से ठीक पहले के छोटे-से ठहराव में ही पता चलता है कि तुम कौन-सी चाल पहले से खुद चुन सकते हो।

पाँच अभ्यासों का क्रम इस तरह है

  • केवल पहले से सिखाए गए क्रम

    सभी अभ्यासों के लिए ज़रूरी है कि तुम इस्तेमाल किए गए कदमों को पहले से जानते हो और निर्देशों के साथ उन्हें कर सकते हो।

  • बाहरी मदद की जरूरत लगातार कम होती जाती है

    सबसे अच्छा शुरुआती अभ्यास सबसे पहले आता है; इसके बाद चुनौतियाँ मार्गदर्शित शुरुआत से लेकर पूरा अभ्यास खुद करने तक बढ़ती जाती हैं।

  • नाचकर दिखाने वाला कोई नहीं

    हर बार वीडियो देखने की कोशिश में, न तो शिक्षक और न ही कोई दूसरा व्यक्ति सामने नाचकर दिखाता है, ताकि तुम उसकी नकल कर सको।

  • कोई सशुल्क प्रविष्टि नहीं

    सूची में शामिल होने के लिए किसी ने भुगतान नहीं किया; संपादकीय चयन की स्थिति 31 अक्टूबर 2026 तक की है।

एक खुली अभ्यास की जगह तुम्हें लगातार बचते रहने के बजाय अभ्यास के क्रम पर ध्यान बनाए रखने में मदद करती है।
एक खुली अभ्यास की जगह तुम्हें लगातार बचते रहने के बजाय अभ्यास के क्रम पर ध्यान बनाए रखने में मदद करती है।

बढ़ती आत्मनिर्भरता के साथ पाँच स्मरण-अभ्यास

  1. 01

    शुरुआती संकेत के साथ खुद शुरू करना

    एक जाना-पहचाना क्रम, बोलकर दिया गया शुरुआती संकेत

    • शुरुआत
    • शुरुआती मुद्रा
    • थोड़ी मदद

    जानी-पहचानी शुरुआती मुद्रा में खड़े हो जाओ और किसी दूसरे व्यक्ति से सिर्फ़ शुरुआत का संकेत बोलने को कहो, जैसे „बुनियादी कदम“, जबकि वह अपनी जगह स्थिर खड़ा रहे: तुम खुद शुरू करो और छोटे हिस्से के पहले से तय अंत तक नाचो, बिना किसी की हरकत देखकर उसकी नकल किए। अगर पहला कदम ही याद न आए, तो कक्षा में सीखा हुआ एक मौखिक संकेत लेकर फिर से शुरू करो; इसमें यह बात मददगार होगी कि दूसरा व्यक्ति हाथों या पैरों से दिशा का प्रदर्शन न करे।

  2. 02

    विराम के बाद अगले चरण को याद करके करना

    दो जाने-पहचाने हिस्से, उनके बीच एक विराम

    • जोड़
    • निर्णय
    • अगला चरण

    किसी जाने-पहचाने हिस्से को बिना उदाहरण के नाचो, उसके अंत में रुक जाओ और आगे नाचने से पहले अगली आकृति का नाम बताओ: इस तरह तुम ठीक उसी जगह का अभ्यास करते हो, जहाँ तुम आम तौर पर शिक्षक की अगली चाल का इंतज़ार करते हो। अगली कोशिश में दोनों हिस्सों को बिना रुके जोड़ो; अगर जोड़ नहीं बनता, तो तुम्हें संकेत के तौर पर अगले हिस्से का केवल नाम मिलेगा और तुम पूरे क्रम को फिर से दिखाए जाने के बजाय उस जोड़ को दोबारा आज़माओगे।

  3. 03

    किसी हिस्से को सीधे शुरू करो

    तीन परिचित हिस्से, बदलते हुए शुरुआती बिंदु

    • सीधी शुरुआत
    • क्रम का हिस्सा
    • शुरुआती स्थिति

    अपने कोर्स की श्रृंखला से तीन हिस्से चुनो और बारी-बारी से सीधे बीच वाले, आखिरी और पहले हिस्से से शुरू करो, हर बार उसके अनुकूल शुरुआती स्थिति से: इस तरह, उससे पहले की चालों की श्रृंखला अपने-आप तैयारी के रूप में तुम्हारे लिए उपलब्ध नहीं होगी। हर शुरुआत से पहले अपनी मुद्रा, वज़न का बँटवारा और ज़रूरत पड़ने पर जोड़ी की स्थिति ठीक से तय करो; अगर पिछली नृत्य-चाल को पहले करके ही तुम्हें शुरुआत समझ आती है, तो उसके संक्रमण पर लौटो और फिर सीधे शुरुआत करने की कोशिश करो।

  4. 04

    विराम के बाद फिर से शुरू करना

    एक पूरी क्रम-श्रृंखला, एक छोटा विराम

    • नई शुरुआत
    • पूरी क्रम-श्रृंखला
    • बिना दोहराव

    पहचानी हुई क्रम-श्रृंखला को बिना किसी दिखने वाले उदाहरण को देखकर एक बार नाचो, फिर थोड़ी देर के लिए रुक जाओ, जैसे किनारे तक जाकर वापस आना, और उसके बाद फिर से शुरू करो। ठीक पहले न तो किसी को नाचते हुए देखो, न ही अभ्यास के लिए चालें दोहराओ। विराम की कोई तय अवधि होना ज़रूरी नहीं है। ज़रूरी यह है कि तुम स्थिर खड़े होकर नए सिरे से शुरू करो, और शुरुआत की स्थिति और पहला कदम खुद ढूँढ़ो, बजाय इसके कि अभी-अभी पूरा किए गए चक्कर की गति को ही आगे बढ़ाओ।

  5. 05

    संगीत के साथ पूरी क्रमावली चलाएँ

    पूरी क्रमावली, संगीत, अगली चाल की कोई घोषणा नहीं

    • स्वतंत्र अभ्यास-क्रम
    • संगीत
    • फिर से जारी रखना

    अपनी जानी-पहचानी कक्षा की क्रमावली को उपयुक्त संगीत पर नाचो, बिना किसी व्यक्ति के साथ-साथ नाचकर दिखाए और बिना अगली चाल की घोषणा के। बोली जाने वाली गिनती जारी रह सकती है, क्योंकि यहाँ तुम गतिविधि याद करके करने का अभ्यास करते हो, बिना गिनती के नाचने का नहीं। अगर तुम अटक जाओ, तो कोई जानी-पहचानी बुनियादी चाल करो या सुरक्षित पकड़ बनाए रखो और तय किए हुए हिस्से से फिर शुरू करो। तुम दोनों मिलकर प्रतिक्रिया करो और ऐसी घुमाव वाली चाल पर ज़ोर न दो जो अभी स्पष्ट न हो। फिर से जारी रखना भी प्रयास का हिस्सा है, ठीक शुरुआत की तरह।

याद करने में आई कमी को लक्षित ढंग से दूर करना

यह क्रम तुम्हें दिखाता है कि मदद की ज़रूरत अभी कहाँ है: शुरुआत में, दो फिगरों के बीच या रुकावट के बाद। तुम्हें पाँचों अभ्यास एक ही बार में पूरे करने की ज़रूरत नहीं है। उस पहली जगह पर रुको, जहाँ तुम बिना उदाहरण देखे आगे नहीं बढ़ पाते। सुरक्षित शुरुआत होने से अगला जुड़ाव अपने आप याद नहीं हो जाता।

अगर तुम अटक जाओ, तो पहले शांत होकर खड़े रहो और अगले हिस्से का नाम बताने की कोशिश करो। अगर सिर्फ उसका नाम याद नहीं आ रहा, तो जानी-पहचानी शुरुआती स्थिति से शुरुआत करना आसान हो सकता है। लेकिन अगर तुम्हें यह याद नहीं कि मूवमेंट कैसे करना है, तो तुम्हें फिर से समझाने या दिखाने की ज़रूरत है। इसके बाद तुम्हारी अपनी कोशिश शुरू होने से पहले दिखाना बंद हो जाना चाहिए। अंदाज़ा लगाना किसी समझे हुए कदम की जगह नहीं ले सकता।

फिगरों के बीच के जुड़ाव खास तौर पर जानकारी देते हैं: बिना अतिरिक्त कदम के फॉक्सट्रॉट (Foxtrott) के फिगर और सीधे जुड़ाव वाले रूंबा (Rumba) के फिगर में, एक फिगर की आखिरी स्थिति ही अगले फिगर की शुरुआत होती है। इसलिए दोनों फिगरों को केवल अलग-अलग याद करने के बजाय, उनके जुड़ाव का अभ्यास करो।

जोड़ी में नेतृत्व और अनुसरण की भूमिका बनी रहती है। अनुसरण करने वाले व्यक्ति को आत्मनिर्भरता साबित करने के लिए पहले से तय फिगर का अनुमान नहीं लगाना चाहिए। नेतृत्व करने वाला व्यक्ति क्रम याद करके सामान्य संकेत देता है, और अनुसरण करने वाला व्यक्ति शिक्षक की ओर देखे बिना उन संकेतों पर अमल करता है। दोनों के बीच सहज जुड़ाव बना रहता है और पर्याप्त जगह भी रहती है।

अभ्यास की संरचना एक नज़र में

कम बाहरी मदद से अभ्यास
5
संक्रमणकालीन अनुरोध के लिए अंश
2
बारी-बारी से शुरू होने वाले हिस्से
3

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

  1. जब तक तुम आईने में किसी दूसरे व्यक्ति को देखकर उसकी गतिविधियों की नकल नहीं कर रहे हो, तब तक तुम्हें उसे ढकने की ज़रूरत नहीं है। एक और प्रयास के लिए, तुम आईने की ओर बगल करके खड़े हो सकते हो। तुम्हारा अपना प्रतिबिंब तुम्हें नृत्य करके दिखाने वाला शिक्षक नहीं है, लेकिन यह तुम्हारा ध्यान इस बात पर ले जा सकता है कि तुम कैसे दिख रहे हो, जबकि तुम उस समय क्रम याद करने की कोशिश कर रहे हो।

अगला कदम खुद शुरू करो

udansa पर तुम्हें जाने-पहचाने डांस कोर्स के क्रमों के लिए साथी मिलते हैं, जिन्हें तुम बारी-बारी से बिना किसी उदाहरण के शुरू करते हो। इस तरह साथ अभ्यास करते हुए तुम अपने ट्रांज़िशन पर खास तौर से काम कर सकते हो।

अगला कदम खुद शुरू करो