हिप ओपनर्स को अपने प्रशिक्षण में सुरक्षित रूप से कैसे शामिल करें
अपने आउटवर्ड रोटेशन का प्रभावी ढंग से और चोट-मुक्त प्रशिक्षण करने के लिए, आपको स्ट्रेचिंग अभ्यासों को हमेशा एक निश्चित दिनचर्या में शामिल करना चाहिए। पेल्विक क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने के लिए स्ट्रेचिंग से पहले कम से कम दस से पंद्रह मिनट तक वार्म-अप करें। प्रत्येक स्थिति को कम से कम 30 से 60 सेकंड तक बनाए रखें और ऐसा करते समय अपने पेट में गहरी सांस लें। झटकेदार या उछलने वाली गतिविधियों से बचें, क्योंकि ये मांसपेशियों के स्ट्रेच रिफ्लेक्स को ट्रिगर कर सकती हैं और रुकावट पैदा कर सकती हैं। यदि आप परिपक्व उम्र में अपनी लचीलेपन को स्थायी रूप से सुधारना चाहते हैं, तो निरंतरता ही कुंजी है: सप्ताह में तीन बार एक छोटा, केंद्रित सत्र महीने में एक बार लंबे, अनियमित प्रशिक्षण की तुलना में कहीं अधिक सफलता लाता है। वयस्कों के लिए बैले पर हमारा अवलोकन आपको यह भी दिखाता है कि आप अपने पूरे प्रशिक्षण को बेहतर तरीके से कैसे व्यवस्थित करें, udansa के साथ।
