अपने शरीर को स्ट्रेचिंग के दौरान प्रभावी ढंग से कैसे सुरक्षित रखें
जो लोग वयस्क होने पर बैले (Ballett) शुरू करते हैं, उनमें अक्सर बहुत अधिक प्रेरणा और जल्दी लचीलापन पाने की इच्छा होती है। लेकिन यहीं पर मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के लिए सबसे बड़ा खतरा छिपा होता है। वयस्क शरीर स्ट्रेचिंग के प्रति बच्चों की तुलना में अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है, क्योंकि टेंडन, लिगामेंट्स और जॉइंट कैप्सूल पहले से ही सख्त होते हैं और उनमें लचीलापन कम होता है। गलत तरीके से स्ट्रेचिंग करने से सबसे खराब स्थिति में टेंडन में पुरानी सूजन या मांसपेशियों के ऊतकों में सूक्ष्म दरारें आ सकती हैं, जो आपको प्रशिक्षण में हफ्तों पीछे धकेल सकती हैं।
स्ट्रेचिंग के दौरान चोट से बचने के लिए, आपको अपने शरीर के संकेतों को सटीक रूप से समझना सीखना चाहिए। खिंचाव का अहसास होना पूरी तरह से सामान्य है, लेकिन चुभने वाला या जलन पैदा करने वाला दर्द रुकने का स्पष्ट संकेत है। तीव्रता को नियंत्रित करने के लिए योग ब्लॉक या स्ट्रेचिंग स्ट्रैप जैसे उपकरणों का उपयोग करें, और जोड़ों पर निष्क्रिय रूप से लटकने के बजाय हमेशा सक्रिय मांसपेशियों के तनाव के साथ काम करें। यदि आप विशेष रूप से अपने लचीलेपन पर काम करना चाहते हैं, तो कूल्हों के लिए बैले स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज भी आपको परिपक्व उम्र में शारीरिक रूप से सही तरीके से आउटवर्ड (Auswärts) की तैयारी करने में मदद करेंगी।
