वयस्कों में स्ट्रेचिंग कैसे अलग होती है
वयस्क होने पर भी स्प्लिट्स (spagat) का सपना देखना पूरी तरह से संभव है, लेकिन इसके लिए अपनी शारीरिक रचना की बुनियादी समझ होना आवश्यक है। बच्चों के विपरीत, जिनकी हड्डियाँ और टेंडन अभी भी अत्यधिक लचीले होते हैं, वयस्कों का निष्क्रिय मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम स्थिर हो चुका होता है। इसका मतलब है कि हम जबरदस्ती स्ट्रेचिंग नहीं कर सकते। जो कोई भी Ballett में स्प्लिट्स का अभ्यास करना चाहता है, उसे हिप फ्लेक्सर्स, हैमस्ट्रिंग और एडक्टर्स जैसी आसपास की मांसपेशियों को लक्षित करके स्ट्रेच करना होगा।
एक सुरक्षित तरीका PNF-स्ट्रेचिंग (प्रोप्रियोसेप्टिव न्यूरोमस्कुलर फैसिलिटेशन) के माध्यम से है, जिसमें स्ट्रेचिंग के दौरान मांसपेशियों को थोड़े समय के लिए सिकोड़ा और फिर ढीला छोड़ा जाता है। यह तंत्रिका तंत्र को संकेत देता है कि स्थिति सुरक्षित है, और मांसपेशियों के प्राकृतिक सुरक्षात्मक तनाव को कम करता है। यदि आप Ballett के लिए अपना लचीलापन प्रशिक्षित करना चाहते हैं, तो आपको अपने पेल्विस को शारीरिक रूप से सही तरीके से संरेखित करना भी सीखना चाहिए। गलत कोण हिप सॉकेट को हड्डियों से ब्लॉक कर देता है, जिससे स्प्लिट्स करना असंभव हो जाता है और जोड़ों को नुकसान पहुँचता है।
