Plie और Releve का सही तरीके से अभ्यास करें: वयस्कों के लिए जोड़ों के अनुकूल

बैले बार पर सीधे खड़े हो जाएं और अपने पेल्विस को तटस्थ स्थिति में रखें। अपनी जांघों के अंदरूनी हिस्सों को सक्रिय करें और अपने पैरों को कूल्हों से केवल उतनी ही बाहर की ओर घुमाएं, जितना आप घुटनों में दर्द के बिना कर सकते हैं।

अपने घुटनों को धीरे-धीरे मोड़ें, जबकि तुम्हारी एड़ियाँ ज़मीन से मजबूती से जुड़ी रहें। इस बात का पूरा ध्यान रखें कि तुम्हारे घुटने बिल्कुल तुम्हारी दूसरी उंगली की सीध में हों, ताकि घुटने के लिगामेंट्स पर दबाव कम हो सके।

अपने पैरों के तलवों और जांघों की ताकत का उपयोग करके वापस ऊपर की ओर आएं, और सबसे ऊंचे बिंदु पर घुटनों को पूरी तरह से लॉक न करें। ऊपर की ओर जाने वाली गति एक हल्के प्रतिरोध की तरह महसूस होनी चाहिए।

अपने बड़े और दूसरे पैर की उंगलियों के पंजों पर दबाव बढ़ाते हुए, अपनी एड़ियों को नियंत्रित तरीके से ज़मीन से ऊपर उठाएं। अपने टखनों को पूरी तरह स्थिर रखें और उन्हें बाहर की ओर मुड़ने न दें।

अपनी एड़ियों को धीरे-धीरे और प्रतिरोध के साथ वापस जमीन पर लाएं, जैसे कि तुम गाढ़े शहद के माध्यम से फिसल रहे हो। उतरते समय अपने जोड़ों को सुरक्षित रखने के लिए अपने वजन को कोमलता से संभालें।