गार्डे नृत्य में घूमना सीखें: पैर के अगले हिस्से पर सुरक्षित रूप से घूमना

नहीं, इस अभ्यास में तुम्हारा भार पैर के अगले उभरे हिस्से पर रहता है, पंजों पर नहीं। एड़ी को उतना ही उठाओ, जितना तुम अपने सहारे वाले पैर को नियंत्रित कर सको। ज़्यादा ऊँचा उठने से घूमना अपने आप बेहतर नहीं हो जाता। पंजों पर नृत्य एक अलग तकनीक है और इस निर्देश का हिस्सा नहीं है।

इस शुरुआती अभ्यास में बायाँ पैर दाएँ टखने के पास रहता है, लेकिन उस पर भार नहीं डालना है। इससे गति सरल रहती है और पैर को अतिरिक्त झुलाने की ज़रूरत नहीं पड़ती। तुम्हारी नृत्य-रचना में तय पैर की मुद्रा तभी जोड़ो, जब साधारण घूमना स्थिर हो जाए। उसमें दूसरी ज़रूरतें हो सकती हैं।

अक्सर घूमने की गति इतनी ज़्यादा होती है कि तुम अंत में उसे नियंत्रित नहीं कर पाते। पहले बाँहों का झुलाव कम करो और फिर से छोटे कोण पर अभ्यास करो। पैर को अचानक रोककर बहुत तेज़ घूमने को थामने की कोशिश मत करो। घुटने को मुड़ने से बचाने के लिए घूमने की गति पहले से नियंत्रित करनी होगी।

फिसलन वाले फ़र्श पर इस अभ्यास के लिए मोज़े पहनना सुरक्षित नहीं है। पैर पर भार डालते या नीचे आते समय वे अचानक फिसल सकते हैं। दूसरी ओर, सड़क पर पहनने वाले बहुत चिपकने वाले जूते घूमना मुश्किल बना सकते हैं। सही सतह पर अभ्यास के लिए उपयुक्त जूते पहनो। फ़र्श पर पकड़ कम होने या जूते का तलवा चिपकने की भरपाई ज़्यादा ज़ोर लगाकर मत करो।

अभ्यास रोक दो और तब तक आराम करो, जब तक तुम्हें फिर से अपने आसपास का ठीक से एहसास न हो। ऐसे में लगातार कई बार तेज़ी से घूमना अभ्यास को आगे बढ़ाने का सही तरीका नहीं है। बाद में छोटे कोणों से शुरू करो और हर कोशिश के बीच आराम करो। अगर चक्कर लंबे समय तक रहें, बहुत तेज़ हों या बार-बार आएँ, तो डॉक्टर से सलाह लो।

हाँ, उलटी दिशा में अभ्यास करने के लिए पैर और घूमने की दिशा, दोनों बदलो। फिर 1 की गिनती पर बाएँ पैर से और 2 पर दाएँ पैर से मार्च करो। 3 से बाएँ पैर के अगले उभरे हिस्से पर बाईं ओर घूमो। 5 पर दाएँ पैर से आगे बढ़ो। दोनों दिशाओं का अलग-अलग अभ्यास करो, कोशिश के बीच दिशा मत बदलो।