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स्वास्थ्य और फिटनेस4 मिनट

डांस फ्लोर के लिए तैयार? 50 की उम्र के बाद अपना शारीरिक सेल्फ-टेस्ट करें

लेखन: Bernhard De Lucaअपडेट:

संक्षेप में
  • एक लक्षित सीनियर डांस फिटनेस टेस्ट केवल मांसपेशियों की ताकत के बजाय रोजमर्रा की जिंदगी में संतुलन और लचीलेपन का मूल्यांकन करता है।
  • जो कोई भी एक पैर पर स्थिर रूप से खड़ा हो सकता है और बिना दर्द के गोल घूम सकता है, वह युगल नृत्य के लिए सर्वोत्तम शर्तें पूरी करता है।
  • जोड़ों की मौजूदा समस्याओं के मामले में, सहज स्टैंडर्ड डांस या जोड़ों के लिए सुरक्षित सोलो डांस स्टाइल एक सुरक्षित विकल्प के रूप में काम आते हैं।
  • आत्म-मूल्यांकन डांस फ्लोर पर शुरुआत से ही अत्यधिक तनाव से बचने में मदद करता है।

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इस आसान से सेल्फ-टेस्ट के साथ, आप कुछ ही मिनटों में पता लगा सकते हैं कि आपकी डांस फिटनेस कैसी है और कौन सा डांस स्टाइल आपके जोड़ों के लिए सबसे उपयुक्त है, यह सब udansa के साथ।

डांस करने से पहले शारीरिक जांच क्यों जरूरी है

डांस उम्र के इस पड़ाव पर शारीरिक और मानसिक रूप से सक्रिय रहने के सबसे बेहतरीन तरीकों में से एक है। लेकिन अगले डांस कोर्स के लिए साइन अप करने से पहले, अपनी शारीरिक क्षमताओं पर एक ईमानदार नज़र डालना फायदेमंद होता है। एक सीनियर डांस फिटनेस टेस्ट आपको अपने वर्तमान स्तर का आकलन करने और यह पता लगाने में मदद करता है कि आपके लिए एक गतिशील पार्टनर डांस बेहतर है या कोई सहज सोलो प्रोग्राम। यहाँ बात जिम की तरह उच्च प्रदर्शन की नहीं, बल्कि 50 की उम्र के बाद शरीर के प्रति जागरूकता, एक बेहतर संतुलन और मूवमेंट के आनंद की है।

यदि आप अपनी उम्र के साथ लचीलेपन का परीक्षण करना चाहते हैं, तो समन्वय और जोड़ों का बचाव सबसे महत्वपूर्ण है। कुछ डांस स्टाइल में तेजी से वजन बदलने की जरूरत होती है, जबकि अन्य सहज और समान कदमों पर आधारित होते हैं। यह पता लगाने के लिए कि क्या आप पहले से ही डांस कोर्स के रोमांच के लिए पर्याप्त फिट हैं या आपको किन बातों का विशेष ध्यान रखना चाहिए, हमने आपके लिए एक सरल और दैनिक जीवन से जुड़ा सेल्फ-टेस्ट तैयार किया है। कुछ मिनट का समय निकालें और पता लगाएं कि आज आप किस तरह के मूवमेंट के लिए तैयार हैं।

तेज़ी से लचीलेपन की जाँच करें

  1. जब तुम मोज़े पहनते हो, तो एक पैर पर तुम कितने स्थिर खड़े रह पाते हो?

    • A: मैं पूरी तरह से स्थिर खड़ा रहता हूँ और मुझे किसी मदद या सहारे की ज़रूरत नहीं पड़ती
    • B: मैं थोड़ा डगमगाता हूँ और सुरक्षा के लिए दीवार का सहारा लेना पसंद करता हूँ

  2. जब तुम गहरे उकड़ू बैठते हो, तो तुम्हारे घुटने और कूल्हे कैसी प्रतिक्रिया देते हैं?

    • A: मैं बिना किसी परेशानी के नीचे बैठ सकता हूँ और बिना दर्द के वापस ऊपर आ सकता हूँ
    • B: जोड़ों में थोड़ा खिंचाव महसूस होता है या उठते समय मुझे सहारे की ज़रूरत पड़ती है

  3. अपने सिर को कंधे के पीछे तक घुमाना तुम्हारे लिए कितना आसान है?

    • A: यह दोनों दिशाओं में पूरी तरह से स्वतंत्र रूप से और बिना किसी रुकावट के हो जाता है
    • B: ऐसा करते समय मेरी गर्दन थोड़ी जकड़ी हुई महसूस होती है और घूमने की सीमा सीमित है

  4. लंबे समय तक पैदल चलने के बाद आप शारीरिक थकान को कैसे महसूस करते हैं?

    • A: वास्तव में केवल शरीर में एक सुखद, सामान्य विश्राम के रूप में
    • B: मेरे पैर हल्के जल रहे हैं या पीठ के निचले हिस्से में दर्द महसूस हो रहा है

तुम्हारा मूल्यांकन

ज्यादातर A: फिट ऑलराउंडर

तुम्हारा शरीर लगभग सभी डांस स्टाइल के लिए एक बेहतरीन आधार रखता है। तुम बिना किसी परेशानी के Discofox, Salsa या Wiener Walzer जैसे ऊर्जावान पार्टनर डांस में हाथ आजमा सकते हो। फिर भी, अपने जोड़ों को लंबे समय तक सुरक्षित रखने के लिए हर ट्रेनिंग से पहले अच्छी तरह वार्म-अप करना न भूलें।

ज्यादातर B: जागरूक आनंद लेने वाले

तुममें अच्छी गतिशीलता है, लेकिन तुम्हें तेज़ घुमावों और छलांगों के दौरान थोड़ा सावधानी बरतनी चाहिए। धीमे स्टैंडर्ड डांस, Tango Argentino या सहज Line Dance तुम्हारे लिए एकदम सही हैं। ये तुम्हारे घुटनों और कूल्हों पर बहुत अधिक दबाव डाले बिना तुम्हारे संतुलन को बेहतर बनाते हैं।

फिटनेस तुलना में डांस स्टाइल

मानदंडटाइप A: फिट ऑलराउंडरटाइप B: जागरूक आनंद लेने वाले
अनुशंसित डांस स्टाइलSalsa, Discofox, Wiener WalzerLangsamer Walzer, Tango, Line Dance
घुटनों पर दबावतेज़ घुमावों के कारण मध्यम से उच्चसुचारू कदमों के कारण कम से मध्यम
प्रशिक्षण पर ध्यानसहनशक्ति और समन्वय को मजबूत करनासंतुलन सुनिश्चित करना और जोड़ों को गतिशील बनाना
प्रवेश के लिए सुझावसीधे नियमित युगल डांस कोर्स में शुरू करेंविशेष बेस्ट-एजर कोर्स आज़माएं

यह वर्गीकरण शुरुआत के लिए एक मार्गदर्शिका के रूप में कार्य करता है और यह किसी भी चिकित्सीय सलाह का विकल्प नहीं है।

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अपने टेस्ट परिणाम का उपयोग सही शुरुआत के लिए कैसे करें

आपका टेस्ट परिणाम आपको रास्ता दिखाता है, लेकिन डांस फ्लोर पर अभ्यास ही सबसे अच्छा शिक्षक है। यदि आप टाइप A की ओर अधिक झुकाव रखते हैं, तो Waltz या एक सौम्य Argentine Tango जैसे क्लासिक स्टैंडर्ड डांस जोड़ों को गतिशील बनाने और मुद्रा को मजबूत करने के लिए अद्भुत विकल्प हैं। टाइप B को Discofox या सामाजिक Line Dance में सहनशक्ति और समुदाय का आदर्श मिश्रण मिलता है। किसी भी स्थिति में, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने शरीर की सुनें और अधिक तनाव से बचें।

अपने अगले कदम के लिए अपने परिणाम का उपयोग मार्गदर्शन के रूप में करें। udansa पर आप अपने क्षेत्र में उन प्रस्तावों को विशेष रूप से खोज सकते हैं जो बेस्ट एजर की जरूरतों के अनुरूप हैं। कई डांस स्कूल विशेष ट्रायल क्लास प्रदान करते हैं, जिनमें आप बिना किसी बाध्यता के तीव्रता को आजमा सकते हैं। यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें, छोटी प्रगति का जश्न मनाएं और अपनी लय में आगे बढ़ने के अद्भुत एहसास का आनंद लें।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

  1. हाँ, बिल्कुल। Waltz या Line Dance जैसे कई डांस स्टाइल जोड़ों के लिए बहुत सुरक्षित हैं और इन्हें शारीरिक सीमाओं के अनुसार आसानी से ढाला जा सकता है।

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