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सीनियर डांस4 मिनट

जॉइंट रिप्लेसमेंट के साथ सुरक्षित रूप से डांस करें: आपकी वापसी

लेखन: Bernhard De Lucaअपडेट:

संक्षेप में
  • पूरी तरह से ठीक होने और डॉक्टर की मंजूरी मिलने के बाद udansa के साथ डांस करना फिर से सुरक्षित है।
  • धीमा Waltz या बिना उछल-कूद वाले क्लासिक रिदम जैसे डांस स्टाइल सबसे अच्छे होते हैं, जो जोड़ों पर दबाव नहीं डालते।
  • अत्यधिक घूमना, गहरे स्क्वाट्स और अचानक रुकने वाली गतिविधियों से पूरी तरह बचें।
  • फिसलन वाले डांस शूज घुटनों और कूल्हों पर पड़ने वाले दबाव को कम करते हैं और कृत्रिम जोड़ की रक्षा करते हैं।

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सही जानकारी और थोड़े धैर्य के साथ, डांस फ्लोर पर वापसी पूरी तरह से दर्द रहित हो सकती है। जानें कि कैसे आप अपने शरीर की रक्षा कर सकते हैं और फिर भी udansa के साथ नृत्य का भरपूर आनंद ले सकते हैं।

udansa में फिर से शामिल होने से पहले आपको इसकी आवश्यकता है

  • पूरी तरह से पूर्ण आर्थोपेडिक पुनर्वास
  • उपचार करने वाले डॉक्टर से स्पष्ट अनुमति
  • कई हफ़्तों से दैनिक जीवन में दर्द-मुक्त गतिशीलता
  • अच्छी तरह से फिसलने वाले चमड़े या सिंथेटिक सोल वाले डांस शूज़
  • धीमी शुरुआत के लिए एक धैर्यवान डांस पार्टनर

नए जोड़ के लिए मूवमेंट सबसे अच्छा बचाव क्यों है

एक कृत्रिम जोड़ का मतलब नृत्य के प्रति आपके जुनून का अंत बिल्कुल नहीं है। इसके विपरीत: मूवमेंट लंबे समय तक स्थिरता और कार्टिलेज रिप्लेसमेंट के साथ-साथ आसपास की मांसपेशियों के पोषण के लिए बेहद महत्वपूर्ण है। कृत्रिम जोड़ के साथ खेल रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देते हैं और उन टेंडन को मजबूत करते हैं जो नए जोड़ को सहारा देते हैं। हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि तीव्र उपचार चरण और चिकित्सा पुनर्वास पूरी तरह से समाप्त हो गए हों। जब आपका आर्थोपेडिक डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट हरी झंडी दे दे, तभी आप धीरे-धीरे संगीत की ओर वापस कदम बढ़ा सकते हैं।

जॉइंट प्रोस्थेसिस के साथ नृत्य करते समय, अत्यधिक तनाव से बचाव प्राथमिकता होती है। जहां हिप प्रोस्थेसिस तेज रोटेशन और गहरे झुकने के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील होता है, वहीं नी प्रोस्थेसिस को झटकों और दबाव में अत्यधिक मुड़ने से सुरक्षा की आवश्यकता होती है। एक सौम्य पार्टनर डांस जैसे कि स्लो Waltz, संतुलन और समन्वय को वापस पाने के लिए बेहतरीन है। यदि आप नृत्य में अपनी बॉडी अवेयरनेस को प्रशिक्षित करना चाहते हैं, तो यह आपको दैनिक जीवन और डांस फ्लोर पर अपनी सहनशक्ति की सीमाओं का अधिक सटीक आकलन करने में मदद करेगा।

udansa के साथ 5 चरणों में आत्मविश्वास के साथ डांस फ्लोर पर वापसी

  1. चिकित्सीय मंजूरी प्राप्त करें

    इससे पहले कि तुम पहली बार डांस फ्लोर पर कदम रखो, अपने आर्थोपेडिक डॉक्टर से जांच करवा लो। वह एक्स-रे और फंक्शनल टेस्ट के जरिए यह पुष्टि कर सकते हैं कि प्रोस्थेसिस हड्डी में मजबूती से जुड़ा हुआ है और तुम्हारी मांसपेशियां तनाव झेलने के लिए तैयार हैं।

  2. सही जूतों का चुनाव करें

    चिकने क्रोम लेदर या लेदर सोल वाले फ्लैट डांस शूज चुनें। रबर के खुरदरे सोल अचानक रुक जाते हैं, जिससे आपके घुटने या कूल्हे के जोड़ों पर अत्यधिक दबाव पड़ता है, जो चोट का कारण बन सकता है।

  3. घर पर अभ्यास शुरू करें

    घर पर एक सुरक्षित स्थान पर बिना संगीत के शुरुआत करें। नए जोड़ पर संतुलन का परीक्षण करने और अपनी ताकत पर भरोसा बनाने के लिए धीरे-धीरे, नियंत्रित तरीके से आगे, पीछे और बगल में कदम बढ़ाएं।

  4. डांस पार्टनर को जानकारी दें

    अपनी शारीरिक सीमाओं के बारे में अपने डांस पार्टनर से खुलकर बात करें। udansa पर, एक-दूसरे का ध्यान रखते हुए लीड और फॉलो करने से डांस फ्लोर पर अचानक होने वाली गतिविधियों या अप्रत्याशित स्टेप्स से बचा जा सकता है।

  5. जोड़ों के लिए सुरक्षित डांस स्टेप्स चुनें

    डांस में दोबारा शुरुआत करने के लिए ऐसे डांस चुनें जिनमें सीधी रेखा में मूवमेंट हो, जैसे कि Waltz। शुरुआत में बहुत ज़्यादा घूमने वाले स्टेप्स, पंजों को अंदर की तरफ ज़्यादा मोड़ने और पीछे की तरफ बड़े कदम उठाने से बचें।

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डांस फ्लोर पर शिष्टाचार के सबसे महत्वपूर्ण नियम

ऐसे करें

  • आगे और पीछे के कदमों को सहजता से नाचें
  • पूरे शरीर पर घुमाव को धीरे-धीरे संतुलित करें
  • जूतों के तलवे फिसलने वाले हों, इस बात का ध्यान रखें
  • जैसे ही खिंचाव या दर्द महसूस हो, तुरंत रुक जाएं

ऐसा न करें

  • झटकेदार स्टॉप और जंप करना
  • पैर को फर्श पर मजबूती से टिकाकर घुटने को मोड़ना
  • लकड़ी के फर्श पर रबर के सोल वाले जूते पहनना
  • दर्द के बावजूद डांस करना या दांत पीसकर सहन करना

वापसी के लिए आपकी सुरक्षा चेकलिस्ट

पहली क्लास से पहले

तैयारी

डांस स्कूल में

आगमन

नृत्य करते समय

दौरान

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

  1. यह आपकी व्यक्तिगत रिकवरी पर निर्भर करता है, लेकिन आमतौर पर इसमें तीन से छह महीने का समय लगता है। जब मांसपेशियां कृत्रिम जोड़ को पूरी तरह से स्थिर कर लें और डॉक्टर आपको अनुमति दे दें, तभी आपको शुरुआत करनी चाहिए।

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