लेखन: Mary De Lucaअपडेट:
udansa पर आप अपने आयु वर्ग के समान विचारधारा वाले लोगों के साथ-साथ ऐसे डांस स्कूल भी पा सकते हैं, जो बेस्ट एजर के लिए विशेष, जोड़ों के अनुकूल कोर्स प्रदान करते हैं। बस एक ऐसे सक्रिय समुदाय में शामिल हों, जो जीवन के आनंद और स्वास्थ्य को पूरी तरह से जोड़ता है।
सीनियर डांस की शुरुआत आपके दैनिक जीवन में नई ऊर्जा लाती है, लेकिन इसके लिए समझदारी से तैयारी करना जरूरी है। सही योजना के साथ, तुम शारीरिक थकान से बच सकते हो और अपने नए शौक की शुरुआत पूरी तरह सुरक्षित तरीके से कर सकते हो।
व्यावहारिक कार्यान्वयन
udansa पर सुझाए गए सभी उपाय पहले कोर्स के दिन से पहले, बिना किसी बड़ी मेहनत के दैनिक जीवन में लागू किए जा सकते हैं।
निवारक लाभ
ये बिंदु सीधे तौर पर हृदय-वाहिका प्रणाली और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को अधिक तनाव से बचाने के लिए udansa द्वारा तैयार किए गए हैं।
वैज्ञानिक आधार
यह चयन 50 वर्ष से अधिक आयु वर्ग के लिए खेल-वैज्ञानिक सिफारिशों पर आधारित है, जिसे udansa द्वारा तैयार किया गया है।
स्वतंत्र चयन
किसी भी प्रदाता या निर्माता ने इस सूची में जगह पाने या नाम शामिल करवाने के लिए udansa को भुगतान नहीं किया है।
घर पर, कोर्स शुरू होने से 1 से 2 सप्ताह पहले, केवल एक बार
अपने डॉक्टर के साथ एक संक्षिप्त चेकअप आपकी व्यक्तिगत सहनशक्ति को स्पष्ट करता है। विशेष रूप से यदि आपको पहले से कोई बीमारी है, तो यह मंजूरी आपको डांस फ्लोर पर शुरुआत करने के लिए आवश्यक सुरक्षा प्रदान करती है।
ऑनलाइन या डांस स्कूल में, बुकिंग से पहले
50 वर्ष से अधिक उम्र के शुरुआती लोगों को Standardtanz या धीमी गति वाले लैटिन रिदम जैसे मध्यम शैलियों से शुरुआत करनी चाहिए। ये शैलियाँ अचानक, तेज घुमावों या उछल-कूद के बिना एक समान शारीरिक गतिविधि प्रदान करती हैं।
जूतों की दुकान या विशेषज्ञ स्टोर, पहली क्लास से पहले
दिशा बदलने के दौरान घुटनों और कूल्हों के जोड़ों पर दबाव कम करने के लिए अच्छी पकड़ और घूमने में आसान सोल वाले जूते अनिवार्य हैं। कपड़े सांस लेने योग्य होने चाहिए और उनमें आसानी से हिलने-डुलने की सुविधा होनी चाहिए।
घर पर, कोर्स के दिन, लगातार
पर्याप्त मात्रा में पानी पीना जोड़ों के लुब्रिकेशन को सक्रिय रखता है और परिसंचरण तंत्र को सहारा देता है। udansa में एक हल्की, अटूट पानी की बोतल साथ रखें जिसमें सादा पानी या पतला किया हुआ जूस हो।
डांस फ्लोर पर, क्लास के दौरान, हमेशा
यह तय करें कि आप हर अभ्यास अपनी गति से करेंगे। छोटे ब्रेक लेने से आपका दिल सुरक्षित रहता है और आपका ध्यान भी बना रहता है, जो udansa पर बहुत महत्वपूर्ण है।
सुरक्षित और स्वस्थ डांस के आनंद के लिए सही शुरुआत खोजें।
भारत: अभी तक कोई कोर्स नहीं है
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workshopयुगल नृत्य
partyयुगल नृत्यअपनी व्यक्तिगत चेकलिस्ट पूरी करने के बाद, अब डांस हॉल में इसे लागू करने का समय है। अपनी पहली कक्षा के दौरान अपने शरीर के संकेतों पर विशेष ध्यान दें और ब्रेक लेने में संकोच न करें। कई शुरुआती लोग अपनी जवानी के उत्साह को फिर से जगाने की कोशिश करते हैं, लेकिन उम्रदराज होने पर डांस का मतलब शारीरिक प्रदर्शन के बजाय निरंतर और स्वस्थ गति है। एक अच्छा डांस टीचर हमेशा आपको स्टेप्स को एडजस्ट करने या गति धीमी करने में मदद करेगा। बातचीत के लिए सामाजिक ब्रेक का भी उपयोग करें, क्योंकि समुदाय मानसिक शांति में महत्वपूर्ण योगदान देता है। यदि आप पहले से मानसिक रूप से मजबूत होना चाहते हैं, तो हमारे गाइड डांस के माध्यम से उम्र के साथ आत्मविश्वास बढ़ाना पर एक नज़र डालें, ताकि आप सुरक्षित महसूस करते हुए डांस फ्लोर पर कदम रख सकें।
हाँ, 50 वर्ष की आयु के बाद डांस शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर या कार्डियोलॉजिस्ट से संक्षिप्त सलाह लेना उचित है। डॉक्टर आपकी व्यक्तिगत सहनशक्ति का आकलन कर सकते हैं और ट्रेनिंग के लिए महत्वपूर्ण सुझाव दे सकते हैं।
हल्के और सांस लेने योग्य कपड़े चुनें जिन्हें परतों में पहना जा सके, ताकि आप तापमान में बदलाव के अनुसार खुद को ढाल सकें। आपके जूतों का सोल साफ, फिसलन रहित लेकिन घूमने में आसान होना चाहिए, ताकि घूमते समय आपके घुटनों पर दबाव न पड़े।
क्लास से पहले एक गिलास पानी पिएं और अपने साथ पानी की एक बोतल रखें। क्लास के दौरान, शरीर में पानी के स्तर को बनाए रखने के लिए आपको हर 15 से 20 मिनट में थोड़ा-थोड़ा पानी पीते रहना चाहिए।
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