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पैरों की तकनीक6 मिनट

चा-चा-चा लॉकस्टेप: आगे की ओर आत्मविश्वास से क्रॉस स्टेप करो

लेखन: Bernhard De Lucaअपडेट:

संक्षेप में
  • फ़ॉरवर्ड लॉकस्टेप (Forward Lockstep) में एक पैर आगे रखो, दूसरे को उसके पीछे क्रॉस करो और फिर आगे बढ़ो।
  • वज़न के तीन स्थानांतरण 4, &, 1 की गिनतियों पर होते हैं।
  • क्रॉस स्टेप छोटा रखो, ताकि तुम्हारे पैर पास से एक-दूसरे के आगे निकलें और तुम्हारे घुटने न मुड़ें।
  • क्रॉस करते समय वज़न पीछे वाले पैर के पंजे के अगले हिस्से पर डालो, इससे पहले कि अगला पैर फिर आगे बढ़े।

तुम्हारे पैर पल भर के लिए उलझे हुए दिखते हैं, फिर भी तुम्हारा शरीर शांति से आगे बढ़ता रहना चाहिए। यही छोटा-सा बीच का पल तय करता है कि तुम सहजता से आगे बढ़ोगे या पैर क्रॉस करने के बाद तुम्हें फिर से अपना संतुलन ढूँढ़ना पड़ेगा।

इस अभ्यास के लिए तुम्हें यह चाहिए

  • कालीन के किनारों से मुक्त, समतल जगह
  • अच्छी तरह फिट होने वाले जूते, जिनमें घुमाव को नियंत्रित किया जा सके
  • जानी-पहचानी गिनती: 4, और, 1
  • थोड़े समय के लिए वज़न बदलने हेतु एक पैर पर संतुलित खड़े होने की क्षमता
  • घुटनों को खुलकर हिलाने-डुलाने की सुविधा देने वाले आरामदायक कपड़े

क्रॉस-स्टेप सजावट भर नहीं, सहारा देता है

चा-चा-चा (Cha cha cha) लॉकस्टेप तीन कदमों का आगे की ओर बढ़ता क्रम है। तुम शुरुआत बाएँ पैर से कर सकते हो: बायाँ पैर आगे, दायाँ पैर बाएँ पैर के ठीक पीछे क्रॉस करके, फिर बायाँ पैर आगे। बीच वाला कदम आसानी से छूट सकता है, क्योंकि इसमें बहुत कम दूरी तय होती है। फिर भी, इससे सचमुच भार वाले पैर का बदलाव होता है। अगर तुम्हारा भार आगे वाले पैर पर ही रहता है, तो आखिरी आगे के कदम के लिए तुम्हारे पास पैर उठाने की सही शुरुआती स्थिति नहीं होती।

यहाँ संकरा होने का मतलब यह नहीं कि तुम्हें चाकू की धार जैसी पतली रेखा पर संतुलन बनाना है। पैर स्वाभाविक रूप से थोड़े बाहर की ओर रह सकते हैं। क्रॉसिंग पैरों की जगह से बनती है, घुटनों को मोड़ने से नहीं। दायाँ पैर क्रॉस होने पर एड़ी उठी रहती है। तुम पंजे के अगले हिस्से पर भार डालते हो, जबकि तुम्हारा शरीर सहारे के इस छोटे आधार पर आगे बढ़ता रहता है। न तो घुटनों को बहुत मोड़ने की कोशिश करो, न ही कूल्हों को अतिरिक्त रूप से हिलाओ।

चा-चा-चा लॉकस्टेप को आगे की ओर चासे भी कहा जाता है। बगल की ओर किए जाने वाले चासे के विपरीत, यहाँ दूसरा पैर बस पास नहीं आता, बल्कि क्रॉस होता है। यह निर्देश आगे की ओर होने वाली इसी गति पर केंद्रित है। अगर तुम्हें बाकी नृत्य के साथ इसका संबंध समझने में मदद चाहिए, तो चा-चा-चा: गिनती से साथ में नाचने तक वाली मार्गदर्शिका तुम्हें सही संदर्भ देगी।

एक खुला अभ्यास मार्ग तुम्हें क्रॉस स्टेप पूरा करने देता है, इससे पहले कि तुम दोहराने के लिए रास्ता फिर से चुनो।
एक खुला अभ्यास मार्ग तुम्हें क्रॉस स्टेप पूरा करने देता है, इससे पहले कि तुम दोहराने के लिए रास्ता फिर से चुनो।

आगे की लॉकस्टेप का सात चरणों में अभ्यास करें

  1. दाएँ सहारा देने वाले पैर को तैयार करें

    सीधे खड़े हों और अपना वज़न दाईं ओर डालें, बिना कूल्हे को बगल में धकेले। बायाँ पैर खाली रहे और बिना पहले झूले जैसा कदम उठाए हिल सके। घुटनों को लचीला रखें, लेकिन उकड़ूँ न बैठें।

  2. बाएँ पैर से छोटा कदम आगे बढ़ाएँ

    4 की गिनती पर बायाँ पैर थोड़ा आगे रखें, पहले पंजे का अगला हिस्सा टिकाएँ और उस पर वज़न डालें। फिर एड़ी को धीरे-धीरे नीचे रखें। आपका ऊपरी शरीर भी साथ में आगे बढ़े, पैर को पीछे रह गए शरीर से बहुत आगे न फैलाएँ।

  3. दाएँ पैर को बाएँ के ठीक पीछे क्रॉस करें

    “और” पर दाएँ पैर को बाएँ पैर के ठीक पीछे, बाएँ टखने के पास ले आओ। दाएँ पैर के अगले हिस्से पर वज़न डालो और दाईं एड़ी उठी रहने दो। क्रॉस इतना छोटा रखो कि तुम्हारे घुटने बिना दबाव के अंदर की ओर हिलते-डुलते रहें।

  4. क्रॉस से बाएँ पैर को निकालना

    1 की गिनती पर बाएँ पैर से फिर आगे बढ़ो और पूरा वज़न उस पर डालो। पैर बिना झटके क्रॉस से बाहर आना चाहिए। अगर तुम्हें पहले बगल में हटना पड़े, तो क्रॉस स्टेप बहुत चौड़ा था या तुमने अभी दाएँ पैर पर पर्याप्त वज़न नहीं डाला था।

  5. क्रम को धीरे-धीरे जोड़ना

    बाएँ, दाएँ पैर को क्रॉस करके, फिर बाएँ कदम का बिना संगीत के लगातार क्रम में अभ्यास करो। शुरुआत में हर कदम के बाद थोड़ी देर रुककर महसूस करो कि तुम्हारा सहारा किस पैर पर है। फिर विराम देना छोड़ दो: तुम्हारा शरीर आगे बढ़ता है, जबकि तुम्हारे पैर बारी-बारी से अपनी भूमिका निभाते हैं।

  6. 4, एंड, 1 पर संगीत के साथ नाचो

    पहले संगीत के साथ गिनती करो और क्रम 4 पर शुरू करो। क्रॉस स्टेप ‘एंड’ पर आता है, ठीक 4 और 1 के बीच; आखिरी आगे का कदम 1 पर पड़ता है। हर क्रम के बाद रुक जाओ, दाएँ पैर पर अगली तैयारी करो और अगले संकेत का इंतज़ार करो।

  7. साथ मिलकर इस चाल को आज़माओ

    पहले एक-दूसरे के बगल में, थोड़ी दूरी रखकर और एक ही दिशा में देखते हुए अभ्यास करो। हाथों से एक-दूसरे को खींचे बिना एक क्रम पर नाचो और तुम दोनों बाएँ पैर पर रुक जाओ। इस अभ्यास की स्थिति से कदमों की अलग-अलग लंबाइयाँ दिखाई देती हैं, इससे पहले कि तुम लॉकस्टेप (Lockstep) को किसी परिचित युगल क्रम में शामिल करो।

अगला कदम सहज बनाने के लिए छोटे सुधार

ऐसे, हाँ

  • जूते एक-दूसरे को छुएँ, तो पहला आगे का कदम छोटा रखें
  • घुटनों को अपने-अपने पैरों की उँगलियों की दिशा में ले जाएँ
  • कंधों को धड़ के ऊपर ढीला रखें
  • दर्द होने पर रुक जाएँ और क्रॉसिंग को खोल दें

ऐसा नहीं

  • जूते आपस में छूने पर और पीछे की ओर क्रॉस करें
  • पैरों को जकड़ने के लिए घुटनों को एक-दूसरे से दबाएँ
  • हर कदम पर कंधों को आगे की ओर झटका दें
  • और दोहराव करके दर्द देने वाली क्रॉस पोज़िशन को ज़बरदस्ती बनाएँ

अभ्यास से पहले, उसके दौरान और बाद में तुम्हारा नियंत्रण

पहले अभ्यास-दौर से पहले

शुरुआत

धीमे प्रयासों के बाद

नियंत्रण

संगीत के साथ अभ्यास के बाद

समापन

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

  1. हाँ, तुम क्रम को आईने की तरह उलट सकते हो: दायाँ पैर आगे, बायाँ पैर उसके पीछे से क्रॉस करके, फिर दायाँ पैर आगे। इसके लिए शुरुआत में अपना वज़न बाएँ पैर पर रखो। दूसरी तरफ़ का अभ्यास तभी करो, जब पहली तरफ़ बिना रुके सही हो जाए, ताकि तुम्हें एक ही समय में पैरों का क्रम और क्रॉस करने की दिशा दोबारा न सोचनी पड़े।

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