लेखन: Mary De Lucaअपडेट:
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एक गर्वित Tango-मुद्रा केवल जोड़ी में नहीं बनती, बल्कि घर पर सोलो-प्रैक्टिस के दौरान विकसित होती है। इन लक्षित अभ्यासों के साथ, तुम अपनी पीठ की ताकत को मजबूत करोगे और नृत्य के लिए अपने संतुलन को बेहतर बनाओगे।
किसी पार्टनर और कम जगह की जरूरत नहीं
प्रस्तुत सभी अभ्यास बिना किसी पार्टनर के और घर पर कम से कम जगह में किए जा सकते हैं।
Tango की मांसपेशियों पर ध्यान
ये अभ्यास सीधे Tango के लिए प्रासंगिक मांसपेशी समूहों, जैसे कि धड़, ऊपरी पीठ और टखनों को लक्षित करते हैं।
महंगे उपकरणों के बिना संभव
udansa पर गतिविधियों को करने के लिए किसी महंगे फिटनेस उपकरण या विशेष सहायता की आवश्यकता नहीं है।
घर पर, बिना किसी उपकरण के, प्रति पैर 2 मिनट
नंगे पैर एक पैर पर खड़े हो जाओ और दूसरे पैर को थोड़ा ऊपर उठाओ। अपने वजन को खड़े पैर के पंजे के ठीक ऊपर केंद्रित करने की कोशिश करो, बिना अपनी उंगलियों को जमीन में गड़ाए। यह अभ्यास पैर की गहरी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है और Tango में एक सुरक्षित और स्थिर मुद्रा सुनिश्चित करता है।
लिविंग रूम, मैट, 10 बार के 3 सेट
पेट के बल लेट जाएं, अपनी बाहों को 90-डिग्री के कोण पर मोड़ें (U-होल्ड) और अपने ऊपरी शरीर के साथ-साथ बाहों को धीरे से ऊपर उठाएं। अपने कंधे के ब्लेड को सक्रिय रूप से पीछे और नीचे की ओर खींचें। यह आपकी ऊपरी पीठ को मजबूत करता है और आलिंगन में कंधों को झुकने से रोकता है, जो udansa के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
कहीं भी खड़े होकर, 3 मिनट का नियंत्रित रोटेशन
सीधे खड़े हो जाओ और अपनी बाहों को बगल में फैलाओ, जैसे कि तुम किसी को गले लगाने की तैयारी कर रहे हो। अब अपने धड़ को धीरे-धीरे बाईं और दाईं ओर घुमाओ, जबकि तुम्हारा पेल्विस स्थिर रूप से सामने की ओर रहे। यह Tango के लिए आवश्यक डिसोसिएशन का अभ्यास कराता है।
दीवार के सहारे या बिना सहारे के, 15 से 20 बार दोहराएं
सीधे खड़े होकर धीरे-धीरे अपनी दोनों एड़ियों को ऊपर उठाएं, जब तक कि आप अपने पंजों पर न आ जाएं, और फिर उन्हें नियंत्रित तरीके से नीचे लाएं, बिना जमीन को पूरी तरह छुए। यह व्यायाम आपकी पिंडलियों और टखनों को मजबूत करता है, जो आपको स्टेप्स और टर्न के दौरान अधिकतम स्थिरता प्रदान करता है।
खड़े होकर, दर्पण के सामने आदर्श, 3 बार
अपनी काल्पनिक Tango-आलिंगन की स्थिति लें और अपने पेट और कूल्हों की मांसपेशियों को सचेत रूप से कसें। इस गर्वित, थोड़ा आगे की ओर झुकी हुई स्थिति को 30 सेकंड तक बनाए रखें, जबकि आप गहराई से और समान रूप से सांस लेते रहें। यह डांस फ्लोर के लिए मांसपेशियों की स्मृति को प्रशिक्षित करता है।
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festivaludansa टिपबचाटा
festivalबचाटाTango Argentino में गर्व भरी मुद्रा कठोरता से नहीं, बल्कि कोर की स्थिरता, पीठ के सक्रिय उपयोग और बेहतरीन संतुलन के गतिशील तालमेल से आती है। जो कोई भी Tango Argentino आलिंगन में जान डालना चाहता है, उसे अपनी एक स्थिर धुरी की आवश्यकता होती है। केवल वही व्यक्ति, जो सोलो ट्रेनिंग में अपने वजन को स्टैंडिंग लेग पर सटीक रूप से संतुलित करना और ऊपरी पीठ की गहरी मांसपेशियों को सक्रिय करना सीखता है, जोड़ी में पूरी तरह से स्वतंत्र रूप से नृत्य कर सकता है।
एक आम गलतफहमी यह है कि Tango में मुद्रा सख्त होनी चाहिए। इसके विपरीत, एक अच्छी मुद्रा आपको लचीलापन देती है। कंधे के ब्लेड और रीढ़ के आसपास की मांसपेशियों को लक्षित करके प्रशिक्षित करने से, आप जोड़ी में झुकने या अपने पार्टनर पर निर्भर होने से बचते हैं। अपनी उपस्थिति को स्पष्ट रूप से बेहतर बनाने के लिए, इन अभ्यासों का नियमित रूप से सोने से पहले कुछ मिनटों के लिए या अगली Milonga से पहले वार्म-अप के रूप में उपयोग करें।
आदर्श रूप से, आपको सप्ताह में तीन से चार बार लगभग 10 से 15 मिनट तक अभ्यास करना चाहिए। निरंतरता अवधि से अधिक महत्वपूर्ण है, ताकि आपका शरीर नई मुद्रा को अपनी मांसपेशियों की याददाश्त में शामिल कर सके।
हाँ, बिल्कुल। एक मजबूत कोर और पीठ की मांसपेशियाँ रीढ़ की हड्डी पर दबाव कम करती हैं और गलत मुद्रा से बचाती हैं। यह न केवल आपको नृत्य करते समय मदद करता है, बल्कि दैनिक जीवन में भी आपको सीधा खड़ा रहने में मदद करता है।
आप इसे मुख्य रूप से इस बात से महसूस करेंगे कि नृत्य करते समय आप हल्का महसूस करते हैं और आपको अपनी बाहों में कम ताकत लगाने की आवश्यकता होती है। आपका पार्टनर महसूस करेगा कि आप अधिक स्थिर खड़े हैं और आप अधिक सटीक रूप से लीड कर रहे हैं या फॉलो कर रहे हैं।
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