Izvrtanje u baletu: Zdrav en dehors za odrasle

Tko kao odrasla osoba počinje s klasičnim plesom, brzo nailazi na pojam En dehors. Ova vanjska rotacija nogu temelj je gotovo svih klasičnih pokreta i daje plesu njegovu karakterističnu lakoću i dinamiku. Ipak, anatomska stvarnost kod odraslih početnika temeljno se razlikuje od one u dječjoj dobi. Tetive i ligamenti su čvrsti, a koštana struktura zdjelice više se ne može oblikovati. Tko sada pokuša silom nametnuti vanjsku rotaciju, riskira teške ozljede.

Zdrava vanjska rotacija počinje u zglobu kuka, kuglastom zglobu okruženom snažnim mišićima. Kada u baletu otvaramo kuk, aktiviramo duboke mišiće stražnjice, takozvane vanjske rotatore. Samo ako rotacija dolazi iz te dubine, cijeli lanac prema dolje ostaje stabilan. Zdrava vanjska rotacija odlikuje se time da bedro, čašica koljena i drugi prst uvijek pokazuju točno u istom smjeru. Čim se ta linija prekine, u zglobovima nastaju opasne sile smicanja.

Najčešća i najopasnija pogreška pri pokušaju učenja baletnog izvijanja stopala prema van (en dehors) kao odrasla osoba je takozvano forsiranje preko stopala. Pritom plesači ručno okreću svoja stopala na podu koji ne kliže u široki kut, dok koljeno anatomski ne može pratiti tu rotaciju. Posljedica je uvrtanje u zglobu koljena, što ekstremno opterećuje unutarnji ligament i meniskuse. Također, svod stopala se pritom urušava prema unutra, što dugoročno dovodi do bolova i deformacija.

Zdravo en dehors za početnike poštuje individualne granice vlastite koštane strukture. Koliko se kuk može otvoriti, značajno ovisi o obliku vrata bedrene kosti i dubini čašice kuka. Te su okolnosti genetski određene i ne mogu se promijeniti savijanjem. Iskreno, manje izvijanje prema van, koje se stabilno drži iz kuka, u plesu ne izgleda samo elegantnije, već te i štiti od kroničnih oštećenja zglobova. Tijekom treninga uz šipku usredotoči se na to da osjetiš rotaciju u zdjelici, umjesto da gledaš u kut svojih stopala. Za početak je stabilan Plie i Releve puno važniji od savršene linije od 180 stupnjeva.

Zdrav izbačaj (en dehors) nije statičan položaj u koji se prisiljavaš, već aktivan, mišićni pokret. Kako bi aktivirao duboke vanjske rotatore u svakodnevnom životu i tijekom treninga, pomaže predodžba da bedra okrećeš poput dva vijka prema van i natrag. Zdjelični pojas pritom ostaje potpuno neutralan i ne naginje se ni prema naprijed ni prema natrag. Stabilna baza i uspravno držanje uz baletni štap pomoći će ti održati ravnotežu dok se tvoje noge okreću u kukovima.

Strpljenje je ključ uspjeha. Tvom tijelu treba vremena da izgradi koordinaciju za ovaj neuobičajen pokret. Iskoristi prve mjesece treninga kako bi razvio fini osjećaj za mišiće u stražnjici i na stražnjoj strani bedara. Čim naučiš kontrolirati pokret iz dubine svoje zdjelice, tvoj će se en dehors poboljšati sasvim prirodno i bezbolno, bez potrebe da opterećuješ koljena ili stopala.