Vježbaj okrete zajedno
Na udansa connectu pronaći ćeš ljude s kojima možeš vježbati kratke tehničke sekvence. Jedna osoba se okreće, a druga promatra oslonac i završetak.
Marširajući ples6 minuta
Nauči okrete u mažoretskom plesu: Sigurno se okreći na prednjem dijelu stopala
Piše: Bernhard De LucaAžurirano
- Jednostavan okret uspijeva uz potpuni prijenos težine i uspravnu os iznad prednjeg dijela stopala na kojem stojiš.
- Mali impuls za okret i mirno vođenje ruku sprječavaju da te okret povuče preko stajne noge.
- Najprije vježbaj četvrtokrete i poluokrete na prednjem dijelu stopala, prije nego što pokušaš puni okret.
- Početak i završetak uskladi s točno određenim dobama, a zatim nastavi marširati slobodnom nogom.
Okret se brzo izvede, ali nakon njega i sljedeći marševski korak mora biti usklađen. Upravo trenutak između okreta i nastavka hoda pokazuje upravljaš li pokretom ili samo pratiš vlastiti zamah.
Što ti je potrebno za ovu vježbu
- Poznat slijed marševskih koraka sa sigurnim prijenosima težine
- Bezbolno stajanje i podizanje na prednji dio stopala
- Plesne cipele koje dobro pristaju i imaju prikladan potplat
- Slobodna, ravna površina bez ljepljivih mjesta
- Vidljiva orijentacijska točka u visini očiju
Okret na prednjem dijelu stopala ima potpornu nogu
Za ovu vježbu odaberi jednostavan okret udesno na prednjem dijelu desnog stopala, pojedinačni okret nalik pirueti. Po tome se razlikuje od Chaînésa, kod kojih se uzastopni okreti izvode naizmjeničnim oslanjanjem na oba stopala. Ovdje nećeš učiti niz okreta ni obveznu natjecateljsku figuru, već kontrolirani prijelaz iz niza marširajućih koraka.
Težina mora prijeći na desno stopalo prije nego što pokreneš okret. Zdjelica i prsni koš ostaju jedan iznad drugoga; ako zdjelicu izbaciš u stranu, os će se nagnuti. Desna peta podiže se tek toliko da se možeš okretati na prednjem dijelu stopala. Koljeno ostaje poravnato i ne gura se unatrag. Stopalo koje je zalijepljeno za pod ne smiješ zamijeniti uvrtanjem koljena. Za vezu stopala s podom važan je i odgovarajući kroj tvojih čizama za mažoretkinje.
Prijenos težine važan je i kod Step Pivota u Line Danceu, no rad nogu ovdje je drukčiji: privodiš slobodnu nogu i ona ne sudjeluje u osloncu tijekom okreta. Mali kutovi okreta služe kao pripremne vježbe na istoj osi, a ne kao kretanje u četvrtkružnim lukovima. Cijeli okret izvedeš tek kad možeš završiti manje kutove bez iskoraka.
Kako izvesti desni okret iz marša
Odrediti slijed koraka bez okreta
Koračaj desnom na 1, lijevom na 2, desnom na 3. Na 4 zadrži težinu na desnoj nozi i nastavi lijevom na 5; desna slijedi na 6, lijeva na 7, desna na 8. Desna je tako na 3 nedvojbeno slobodna.
Zasebno opteretiti desnu potpornu nogu
Ponovi 1 do 3 bez glazbe. Na 3 potpuno prenesi težinu na desnu nogu, malo podigni desnu petu i privuci lijevo stopalo tik uz desni gležanj, bez oslanjanja na njega. Spusti petu na 4: ostaješ na desnoj nozi bez bočnog koraka.
Dodati mali impuls za okretanje
Otvori ruke opušteno u stranu za pripremu. Pri prijelazu na desnu stranu daj mali impuls udesno i zaobljeno vodi ruke ispred tijela. Najprije se okreni za četvrtinu kruga na prednjem dijelu desnog stopala, bez uvrtanja koljena noge na kojoj stojiš dok stopalo ostaje fiksirano.
Usmjeri pogled u smjeru cilja
Za mali kut okreta odaberi ciljnu točku u visini očiju. Neka glava prati pokret i usmjeri pogled prema toj točki. Pri punom okretu pogled isprva nakratko ostaje sprijeda, a nakon brzog okreta glave vraća se na tu točku, bez pretjeranog zakretanja vrata.
Kontrolirani završetak na 4
Okreni se tijekom brojanja od 3 do 4 i kontrolirano spusti desnu petu na 4. Lagano otvori ruke dok ograničavaš zamah; lijeva ostaje slobodna za 5. Pokušaj je uspješan ako ne napraviš dodatni poskok i ne trebaš dodatni korak za hvatanje ravnoteže.
Postupno povećavaj kut okreta
Ponovi s pola okreta, a zatim, kad ti je os stabilna, s cijelim okretom. Povećaj impuls samo malo i zadrži isti završetak. Ako se naginješ u stranu ili se okreneš više od cilja, ostani pri manjem kutu; nemoj forsirati okret.
Ponovno uklopiti okret
Poveži korak desnom nogom na 1 i lijevom nogom na 2 s okretom udesno od 3. Zatvori na 4 i nastavi marširati lijevom nogom na 5. Najprije koristi brojanje naglas, a zatim sporu marševsku glazbu; ubrzaj tempo tek kad uspiješ povezati korake bez poskoka između.
Doziraj impuls umjesto da naknadno spašavaš situaciju
Tako treba
- Kod naginjanja u stranu vrati se na manji kut okreta
- Započni s malim zamahom ruku i pažljivo ga doziraj
- Ako ti se potplat zalijepi za pod, prekini pokušaj
- Ako ti se zavrti, stani i napravi pauzu
Ovako ne
- Unatoč naginjanju osi forsirati puni okret
- Snažno zamahivati rukama kako bi se postigla veća rotacija
- Nastaviti rotirati koljeno iznad stopala koje je čvrsto oslonjeno
- Uz vrtoglavicu odmah pokušati sljedeći okret
Tvoj popis za označavanje tijekom vježbanja
Prije prvog pokušaja
Priprema
Nakon malih kutova okreta
Kontrola
Nakon uklapanja
Nastavak
Česta pitanja
Ne, ovu vježbu izvodiš na prednjem dijelu stopala, a ne na prstima. Podigni petu samo toliko koliko možeš kontrolirati nogu na kojoj stojiš. Viši položaj ne čini okret automatski boljim. Ples na prstima zasebna je tehnika i nije dio ove upute.
U ovoj pripremnoj vježbi lijevo stopalo ostaje blizu desnog gležnja, bez prenošenja težine na njega. Tako je pokret jednostavniji i izbjegava se dodatni zamah nogom. Propisani položaj noge iz tvoje koreografije dolazi tek kad je jednostavni okret stabilan, a može zahtijevati nešto drugo.
Često je zamah pri okretu veći nego što možeš kontrolirati pri završetku. Najprije smanji zamah rukama i ponovno vježbaj manji kut. Nemoj pokušavati zaustaviti prebrzi okret naglim blokiranjem stopala: zamah treba dozirati unaprijed kako ne bi izvrnula koljeno.
Na glatkim podovima čarape nisu siguran izbor za ovu vježbu. Stopalo može neočekivano proklizati pri oslanjanju ili spuštanju. S druge strane, cipele za van s potplatom koji jako prianja otežavaju okretanje. Koristi prikladne plesne cipele na odgovarajućoj podlozi, umjesto da nedostatak prianjanja ili ljepljiv potplat nadoknađuješ većom snagom.
Prekini pokušaj i odmori se dok ponovno ne budeš sigurno orijentirana. Više brzih ponavljanja zaredom tada nije smislen način napretka. Kasnije počni s manjim kutovima i pravi pauze između pokušaja. Ako je vrtoglavica dugotrajna, jaka ili se ponavlja, trebala bi se posavjetovati s liječnikom.
Da, za zrcalnu vježbu zamijeni stopala i u potpunosti promijeni smjer okreta. Zatim marširaš lijevom nogom na 1, desnom na 2, a od 3 se okrećeš ulijevo na prednjem dijelu lijevog stopala. Nastavljaš desnom nogom na 5. Vježbaj svaku stranu zasebno, umjesto da usred pokušaja mijenjaš smjer.
