Skoči na glavni sadržaj
Plesni trening4 minute

Izradi playlistu za trbušni ples: Tvoj vodič za trening

Piše: Mary De LucaAžurirano

Ukratko
  • Učinkovita lista za vježbanje treba jasnu kronološku strukturu od zagrijavanja do hlađenja.
  • Odabir glazbe mora pokrivati različite orijentalne ritmove i tempa kako bi se trenirala svestranost.
  • Ciljane promjene tempa između pjesama sprječavaju prerani umor i potiču koncentraciju.
  • Lista bi trebala odvojiti tečne pjesme za izolacije od dinamičnih bubnjarskih sola za brze naglaske.

Zajedno se pleše jednostavno bolje

Na udansa connect pronaći ćeš istomišljenike za svoju strast i možeš razmjenjivati iskustva s drugim plesačima. Upoznaj plesne partnere u svojoj regiji koji dijele tvoju ljubav prema orijentalnim ritmovima.

Pridruži se besplatno
Zajedno se pleše jednostavno bolje

Pravi odabir glazbe odlučuje o tome hoće li tvoj kućni trening završiti kaosom ili će te dovesti u pravi plesni ritam. Uz pametno osmišljenu strukturu, jednako učinkovito treniraš tehniku, izdržljivost i izražajnost.

Ovo ti je potrebno za tvoju playlistu

  • Uređaj za reprodukciju kao što je pametni telefon ili računalo
  • Aplikacija za streaming glazbe po tvom izboru
  • Osnovno znanje o sporim i brzim ritmovima
  • Oko 45 do 60 minuta neometanog vremena za vježbanje

Zašto prava glazbena struktura mijenja tvoj trening kod kuće

Strukturirani trening kod kuće ovisi o odgovarajućoj glazbenoj pratnji. Tko samo pusti bilo koji album u pozadini, gubi dragocjeno vrijeme za vježbanje. Raznolikost orijentalnog plesa zahtijeva ciljano akustično vođenje koje izaziva tvoje tijelo, a istovremeno ga čuva. Promišljen odabir organski te vodi od laganih vježbi istezanja preko zahtjevnih kombinacija koraka pa sve do završnog opuštanja.

Prilikom sastavljanja svog glazbenog odabira trebaš paziti da se različite faze tvog treninga fluidno nadovezuju jedna na drugu. Svaka faza zahtijeva sasvim posebnu dinamiku i odgovarajući tempo. Dok se tijekom zagrijavanja još fokusiraš na spore, fluidne pokrete, brzi bubnjarski soloi u glavnom dijelu izazivaju te na precizne naglaske. Ako između toga želiš usavršiti svoju tehniku, pomoći će ti, na primjer, ciljana izolacija prsnog koša u trbušnom plesu, koju je najbolje vježbati uz ravnomjerne ritmove srednje brzine. Tako sprječavaš da se preforsiraš ili izgubiš ravnotežu u taktu.

Do savršene playliste za trening u pet koraka

  1. Odredi lagano zagrijavanje

    Za početak odaberi dvije do tri spore, tečne pjesme. Glazba bi te trebala pozvati da nježno kružiš zglobovima i zagriješ mišiće bez žurbe.

  2. Izgradnja sekcije tehnike

    Nakon toga, na svoj popis stavi skladbe srednje brzine s jasnim ritmom. Ovdje vježbaš izolirane pokrete kukova i prsnog koša, dok ti glazba daje ujednačen tempo.

  3. Povećaj izdržljivost i tempo

    Sada dodaj dinamične pjesme koje će te izazvati. Izmjena između brzih pop pjesama i tradicionalnih skladbi održava tvoju koncentraciju visokom i trenira tvoju izdržljivost.

  4. Uključi solo bubnjeve

    Postavi jedan do dva energična sola bubnjeva u posljednju trećinu popisa pjesama. Sada je tvoje tijelo dovoljno zagrijano za brze pokrete ramena i eksplozivne naglaske kukovima.

  5. Završi uz cool-down

    Završi playlistu vrlo mirnom, laganom pjesmom. Glazba pomaže tvom pulsu da se ponovno spusti dok se na kraju istežeš i duboko dišeš.

Ispravno strukturiranje tvog odabira glazbe

Tako je

  • Odaberi nježne pjesme za zagrijavanje
  • Sačuvaj brze ritmove za glavni dio
  • Koristi instrumentalnu raznolikost za promjenu
  • Planiraj jasne pauze između faza

Ne tako

  • Izravno započeti s brzim bubnjarskim solima
  • Slušati samo jedan tempo tijekom 60 minuta
  • Raditi kaotične skokove između glasnog i tihog
  • Potpuno izostaviti hlađenje nakon vježbanja

Tvoj popis za savršen trening

Prilikom stvaranja

Priprema

Prije početka

Dolazak

Tijekom treninga

Tijekom

Česta pitanja

  1. Za uravnotežen trening kod kuće idealna je ukupna duljina od 45 do 60 minuta. Taj vremenski okvir nudi dovoljno prostora za temeljito zagrijavanje, intenzivan tehnički dio, trening izdržljivosti i opuštajuće hlađenje tijela.

Povezani sadržaj

Čitaj dalje