Koji su preduvjeti važni za početak pole dancea?

Zgib podiže gotovo cijelu težinu tijela protiv sile teže. Prvi korak oko šipke sasvim je drukčiji zadatak: stopala i dalje nose težinu, dok rukom održavaš kontakt sa šipkom. Zato to što ne možeš napraviti zgib ne znači da nisi spremna za početak.

To, međutim, ne znači da se Pole Dance može vježbati bez snage. Već i pokret pri tlu zahtijeva snagu stiska, mišiće oko ramena i kontrolu trupa. Koliko je toga potrebno, ovisi o pokretu. Ako se udaljiš od šipke ili rasteretiš jedno stopalo, opterećenje se može povećati. Blizina poda ne znači automatski da je pokret lagan, ali opterećenje se može mijenjati oslanjanjem na stopala.

Isto vrijedi i za špagu: ona je dio određenih položaja, a ne svakog niza pokreta. I mali korak s ograničenim opsegom pokreta može biti cjelovit zadatak za učenje. Pregled Pole Dancea i Pole Fitnessa pruža uvid u trening.

Možda se smatraš nesportskom osobom jer brzo ostaješ bez daha ili ne možeš napraviti ni jedan sklek. To ne znači da su sve tvoje sposobnosti jednako slabo razvijene. Možda imaš malo snage za povlačenje, a ipak pažljivo opažaš pokrete. S druge strane, snažna osoba u početku može teško uskladiti novi slijed pokreta.

Pole Dance bez prethodnog iskustva zato počinje s nekoliko nepoznatih dojmova istodobno: orijentiraš se prema šipci, održavaš kontakt i pomičeš stopala. Ako pritom zastaneš, to ne znači automatski da je problem u snazi. Mozak tek treba povezati redoslijed u cjelovit pokret. Ni plesni koraci uz glazbu nisu preduvjet za ovaj prvi proces učenja.

Tjelesno opterećenje ipak je stvarno. Umorne se ruke teže drže, a slabija kontrola razlog je da prekineš pokret. Mišićni napor razlikuje se od oštre boli u zglobu, utrnulosti ili iznenadnog osjećaja nestabilnosti. Takvi znakovi upozorenja ne znače da trebaš nastaviti unatoč svemu. Ako već imaš tegobe ili si se nedavno ozlijedila, prije treninga dobro je zatražiti liječničku procjenu. Ne treba ti opća provjera kondicije, nego opterećenje prilagođeno tvojem trenutačnom stanju.

Za prvi sat dovoljna je funkcionalna sportska odjeća. Kratke hlače i pripijena majica omogućuju da šake i, ovisno o pokretu, noge izravno dođu u kontakt sa šipkom. Duge tajice nisu nužno pogrešan izbor, ali mogu smetati ondje gdje je potreban kontakt kože. Nakit na šakama i zapešćima bolje je skinuti prije rada na šipci: može pritiskati ili oštetiti površinu.

Losion za tijelo i proizvodi za njegu na bazi ulja mogu otežati prianjanje na šakama i mjestima kontakta. Neposredno prije treninga nemoj ih nanositi na ta mjesta i dođi čistih šaka. Mali ručnik i voda praktični su pratitelji. Kako točno nastaje trenje posebno je tehničko pitanje; prije prvog sata ne trebaš nabavljati razna sredstva za bolje prianjanje.

U pripremu spada i stvaranje odgovarajućih očekivanja: prvi sat može uključivati mnogo stajanja, slušanja i kratkih pokušaja. To ne znači da nisi za to. Ako o Pole Danceu razmišljaš prvenstveno zbog visokih potpetica ili određenih plesnih videa, razlika između Pole Dancea i Heels Dancea pomoći će ti da bolje razumiješ te predodžbe. Prvi pokreti pri tlu mogu izgledati mnogo jednostavnije.