Skoči na glavni sadržaj
Trening pamćenja4 minute

Pamćenje plesnih koraka u starijoj dobi: Ovako treniraš svoje pamćenje

Piše: Bernhard De LucaAžurirano

Ukratko
  • Slijed koraka lakše se pamti u starijoj dobi ako se koreografija podijeli na male, logične dijelove.
  • Vizualni mostovi i povezivanje pokreta s unutarnjim slikama čvrsto sidre pokrete u pamćenju.
  • Glasno izgovaranje ritmova ili naziva smjerova tijekom vježbanja aktivira dodatne osjetilne kanale.
  • Redovito mentalno ponavljanje koraka u stanju mirovanja učvršćuje motoričke putove u mozgu bez fizičkog napora.

Zajedno je lakše plesati jedan

Na udansa platformi pronaći ćeš istomišljenike svoje dobi koji uživaju u pokretu i mentalnom treningu jednako kao i ti. Prijavi se i otkrij plesne partnere, tečajeve i događaje u svojoj blizini.

Pridruži se besplatno
Zajedno je lakše plesati jedan

Uz prave mentalne alate nikada više nećeš izgubiti nit na plesnom podiju. Saznaj kako ciljano programirati svoje pamćenje za plesne korake i bez napora prizvati složene sekvence.

Ovo ti je potrebno za tvoj trening

  • Mirna prostorija za prvi mentalni trening
  • Odgovarajuća plesna glazba na uređaju za reprodukciju
  • Udobna obuća s dovoljno stabilnosti i kliznosti
  • Jedna do dvije fiksne orijentacijske točke u prostoriji
  • Spremnost na korištenje slikovitih mnemoničkih tehnika

Kako mozak pohranjuje složene pokrete

Mozak je iznenađujuće prilagodljiv i savitljiv čak i u zreloj dobi. Kada učimo nove slijedove pokreta, u glavi nastaju svježe neuronske veze. Dok plešemo, koristimo takozvanu motoričku memoriju, koja je usko povezana s našim vizualnim i emocionalnim centrima. Umjesto da učimo napamet brojeve ili čiste smjerove, pri pamćenju plesnih koraka aktiviramo cijelu mrežu osjetila. Svatko tko ciljano gradi vizualne mostove i rastavlja pokrete na male, logične jedinice, enormno rasterećuje radnu memoriju. To ne pomaže samo na tečaju, već je i izvrstan trening u okviru prevencije demencije. Prekrasnu nadopunu ovome nudi ciljani ples za starije osobe za zdravlje, koji čuva tijelo i izaziva um. Svatko tko se želi dodatno informirati općenito o prednostima kretanja u drugoj polovici života, pronaći će vrijedne poticaje u vodiču na temu ples nakon 50. godine.

Korak po korak do bolje memorije

  1. Stvaranje segmenata

    Podijeli dugu koreografiju na male dijelove od maksimalno četiri koraka. Usredotoči se prvo na prvi blok dok ne postane tečan, prije nego što uopće kreneš na sljedeći dio na način koji osigurava potpunu savladanost.

  2. Učvrsti slike u glavi

    Daj svakom pokretu slikovit naziv. Korak u stranu postaje otvorena vrata, korak unatrag izbjegavanje lokve: ti vizualni mostovi odmah se učvršćuju u dugoročnom pamćenju.

  3. Učini ritam čujnim

    Izgovaraj smjerove ili ritmove naglas ili tiho dok plešeš. Kombinacija govora, slušanja i kretanja aktivira nekoliko područja u mozgu istovremeno i udvostručuje učinak učenja.

  4. Postavljanje orijentira u prostoru

    Pronađi fiksne točke u prostoru, poput prozora ili slike na zidu. Iskoristi te oznake kako bi se orijentirao prilikom okretaja i promjena smjera u prostoru te kako bi osigurao ravnotežu.

  5. Ples u mislima

    Zatvori oči i u mislima prolazi kroz slijed koraka dok svira odgovarajuća glazba. Ovaj mentalni trening aktivira iste motoričke centre u mozgu kao i stvarno plesanje na plesnom podiju.

Najbolje strategije u izravnoj usporedbi

Tako to uspijeva

  • Rastavi koreografije na male dijelove
  • Poveži pokrete s pamtljivim slikama
  • Aktivno izgovaraj ili pjevuši ritam
  • Iskoristi pogreške kao povratnu informaciju za sljedeće ponavljanje

Ne tako

  • Željeti naučiti cijeli slijed koraka odjednom
  • Koncentrirati se samo na stopala, umjesto na prostor
  • Izvoditi korake šutke i bez unutarnjeg ritma
  • Stresirati se zbog pogrešaka i odmah frustrirano odustati

Tvoj popis za uspjeh u učenju

Prije plesa

Priprema

Na plesnom podiju

U međuvremenu

Večer nakon

Naknadna obrada

registriraj se besplatno sada

Česta pitanja

  1. Plesne korake najbolje ćeš zapamtiti tako da ih podijeliš u male blokove od najviše tri do četiri pokreta. Poveži te blokove s jasnim slikama ili pojmovima i vježbaj ih pojedinačno prije nego što ih spojiš u cjelinu.

Plesni tečajevi za starije u tvojoj blizini

Pronađi odgovarajući tečaj kako bi održao svoje pamćenje u dobroj formi.

Pogledaj sve odgovarajuće tečajeve

Hrvatska: još nema tečajeva

Pretplati se na bilten, javit ćemo tiImaš plesnu školu? Dodaj svoje tečajeve

Njemačka: pogledaj tečajeve

Pronađi plesnog partnera

Nadolazeća događanja u ovom plesnom stilu

Povezani sadržaj

Čitaj dalje