Skoči na glavni sadržaj
Oslobađanje od stresa4 minute

Ples za opuštanje kod kuće: oslobađanje od stresa u dnevnom boravku

Piše: Bernhard De LucaAžurirano

Ukratko
  • Redovito solo plesanje kod kuće učinkovito smanjuje hormone stresa poput kortizola i potiče lučenje endorfina.
  • Bez pritiska publike ili fiksne koreografije možeš se u potpunosti usredotočiti na vlastiti osjećaj tijela.
  • Pripremljena lista pjesama i prostor bez ometanja čine osnovu za mentalno opuštanje kroz pokret.
  • Svjesne faze disanja i nježna istezanja zaokružuju solo trening i vraćaju živčani sustav u ravnotežu.

Pronađi svoju plesnu zajednicu

Na udansa platformi pronaći ćeš istomišljenike koji dijele tvoju strast prema pokretu. Otkrij odgovarajuće tečajeve u svojoj blizini ili upoznaj plesne partnere s kojima je ples još veće zadovoljstvo.

Pridruži se besplatno
Pronađi svoju plesnu zajednicu

Nakon dugog radnog tjedna misli često neprestano kruže. Uz svjesnu plesnu pauzu u vlastitom dnevnom boravku stvaraš si privatno utočište u kojem jednostavno možeš otresti stres svakodnevice.

Ovo ti je potrebno za tvoj predah

  • Nekoliko kvadratnih metara slobodnog prostora u sobi
  • Popis pjesama s opuštajućom glazbom
  • Udobna odjeća koja dopušta svaki pokret
  • Neometano vrijeme od najmanje petnaest minuta

Kako slobodno kretanje smanjuje stres u mozgu

Nakon napornog tjedna mozak je često preopterećen, a tijelo pohranjuje napetost svakodnevice. Svjesni prijelaz s mentalnog napora na tjelesno kretanje pomaže u učinkovitom snižavanju razine kortizola. Kada plešeš sam u svoja četiri zida, nestaje svaki pritisak da se moraš dokazati. Nema gledatelja, nema zadanih koraka koje moraš izvesti bez pogreške i nema partnera kojem se moraš prilagoditi. Umjesto toga, u prvom je planu čista percepcija tijela. Taj oblik kretanja usmjerava pozornost dalje od misli koje ti kruže glavom prema fizičkim osjetima u mišićima i zglobovima. Kontrolirano otpuštanje blokirane energije pruža brzo olakšanje.

Kako bi maksimizirao taj učinak, ključno je svjesno oblikovanje okoline. Priguši svjetlo, isključi izvore ometanja poput pametnog telefona i odaberi glazbu koja te emocionalno privlači, a da te pritom ne opterećuje. U ovoj praksi nije cilj izvesti savršenu izvedbu, već iskoristiti vibracije glazbe kao alat za tvoju vlastitu mentalnu regeneraciju. Svaki pokret koji se u tom trenutku čini dobrim je ispravan. Tako tvoj dnevni boravak postaje zaštićen prostor u kojem stres može nestati, a nova energija može poteći.

Do bistre glave u pet koraka

  1. Pripremi prostor i ukloni izvore ometanja

    Napravi mjesta u prostoriji tako da pomakneš stoliće ili stolice u stranu. Priguši svjetlo ili zapali svijeću kako bi stvorio opuštajuću atmosferu koja će te odmah odvojiti od svakodnevice uz udansa.

  2. Pokreni glazbu i usredotoči dah

    Pokreni popis pjesama uz koje se osjećaš dobro. Počni stojeći, zatvori oči i tri puta duboko udahni i izdahni kako bi se potpuno prepustio trenutku uz udansa.

  3. Nježno mobiliziraj od ekstremiteta

    Prvo pomiči samo male zglobove kao što su zapešća, ramena i vrat. Pusti da pokreti polako postaju veći, sve dok cijelo tijelo nježno ne počne njihati.

  4. Slobodno se kreći i otresi teret

    Prepusti se ritmu, bez razmišljanja o tome kako izgledaš. Pusti da ti ruke i noge postanu teške i aktivno otresi napetost tjedna iz svojih udova.

  5. Polagano smirivanje pokreta

    Za posljednju pjesmu odaberi mirnu skladbu. Pusti da pokreti postaju sve manji dok se potpuno ne zaustaviš i osjeti opuštanje dok stojiš.

Kreativni plesni tečajevi u tvojoj blizini

Otkrij nove mogućnosti za uključivanje pokreta u svoju svakodnevicu i upoznavanje istomišljenika.

Hrvatska: još nema tečajeva

Pretplati se na bilten, javit ćemo tiImaš plesnu školu? Dodaj svoje tečajeve

Pronađi plesnog partnera

Put do istinskog opuštanja u dnevnom boravku

Tako je

  • Odaberi glazbu isključivo prema vlastitom osjećaju
  • Pusti pokrete da teku i dopusti dahu da teče
  • Usredotoči se u potpunosti na vlastito tijelo

Ne tako

  • Promatraj se u ogledalu i procjenjuj svoje držanje
  • Željeti napamet naučiti komplicirane slijedove koraka
  • Dopustiti da te pametni telefon ometa

Tvoja lista za opuštanje u dnevnom boravku

Prije početka

Priprema

Dok plešeš

U međuvremenu

Nakon završetka

Naknadna obrada

Česta pitanja

  1. Deset do petnaest minuta je sasvim dovoljno da razbistriš glavu. U tom kratkom vremenu razina stresa se osjetno smanjuje, a cirkulacija se nježno potiče.

Povezano s time

Čitaj dalje