Piše: Mary De LucaAžurirano
Na udansa platformi otkrivaš plesne tečajeve i događaje u svojoj blizini prilagođene tvojoj dobi, koji savršeno odgovaraju tvojim potrebama. Napravi prvi korak i pronađi zajednicu koja dijeli tvoju radost u zdravom kretanju.
Kretanje je ključ za život bez bolova i aktivan život u starosti. Saznaj kako ritmičnim koracima možeš zaštititi svoje zglobove, ojačati ravnotežu i napuniti se novom životnom energijom uz udansa.
Prevencija padova u starijoj dobi obuhvaća sve preventivne mjere za izbjegavanje padova i popratnih ozljeda. Uz udansa, to se postiže na zabavan način kroz izgradnju mišićne snage, vježbanje osjećaja za ravnotežu i poboljšanje brzine reakcije.
Tko se u zrelijoj dobi odluči za sport, često traži metodu koja aktivira cijelo tijelo, a da ga pritom ne preoptereti. Ples za starije osobe za zdravlje ovdje se pokazuje kao idealan svestrani izbor. On kombinira nježan trening izdržljivosti s koordinacijskim izazovima koji jačaju kardiovaskularni sustav i istovremeno potiču pokretljivost kralježnice. Za razliku od monotonog treninga na spravama za vježbanje, glazba potiče na stalne, fine prilagodbe držanja, što na potpuno prirodan način stabilizira duboke mišiće trupa.
Osim toga, kontinuirana promjena ritma potiče cirkulaciju i poboljšava apsorpciju kisika u krvi. Nježni okreti i koraci potiču proizvodnju zglobne tekućine, što održava hrskavicu elastičnom. Budući da je kod plesa za starije osobe u prvom planu kondicija, bez pritiska za postizanjem rezultata, opterećenje uvijek ostaje u aerobnoj zoni. To čuva srce i osigurava da nakon sata kući odeš osvježen, a ne potpuno iscrpljen.
Mnogi ljudi u najboljim godinama oklijevaju ući u plesnu školu jer pate od artroze ili ukočenosti. No, istina je upravo suprotna: ples koji čuva zglobove moguć je uz gotovo svako fizičko stanje, sve dok je tehnika ispravna. Tajna leži u mekanom amortiziranju koraka i svjesnom prebacivanju težine. Umjesto da tvrdo doskoče na petu, iskusni plesači kližu po parketu i koriste koljena kao amortizere. Tko to svlada, može koristiti i nježno odmotavanje stopala pri plesu kako bi smanjio pritisak na gležnjeve i koljena.
Ples s problemima sa zglobovima zahtijeva samo malo pažnje i izbjegavanje naglih zaustavljanja ili ekstremnih okreta. Moderni tečajevi plesa za seniore prilagođeni su upravo tim potrebama. Slijed koraka prilagođen je tako da se zglobovi kuka i koljena kreću u svojim prirodnim osima. To jača okolne potporne mišiće i dugoročno često dovodi do osjetnog smanjenja bolova u svakodnevnom životu.
Točno
Pogrešno
Ples je jedina sportska aktivnost kojom dinamički treniramo ravnotežu u prostoru dok se krećemo uz glazbu. To ga čini najboljim lijekom protiv padova.
Podcijenjen, ali životno važan aspekt tjelesne aktivnosti u starijoj dobi je izbjegavanje padova. Ciljani trening ravnoteže za seniore na plesnom podiju trenira propriocepciju, odnosno nesvjesnu percepciju vlastitog tijela u prostoru. Kroz stalna prebacivanja težine, hodanje unatrag i nježne promjene smjera, mozak uči munjevito reagirati na gubitak ravnoteže. Ta poboljšana sposobnost reakcije najbolja je prevencija padova u starijoj dobi.
Tijekom plesa intenzivno se trenira međudjelovanje vizualnog sustava, organa za ravnotežu u unutarnjem uhu i mišićnih receptora. Svatko tko redovito pleše, u svakodnevnom životu čvršće stoji na nogama, bolje može kompenzirati neravnine na podu i ne gubi stabilnost ni kod iznenadnih ometanja. Tako plesni podij postaje sigurno polje za vježbanje za samostalan i pokretan život uz udansa.
Kvaliteta pokreta koja čuva zglobove
Usredotoči se na fluidne pokrete, mekano odmotavanje stopala i uspravno, opušteno držanje. Neka zglobovi budu blago savijeni kako bi nježno ublažili udarce.
Rizici za kosti i tetive
Izbjegavaj nagle promjene smjera, velike skokove i tvrdo doskakanje na pete na parketu. Udarna opterećenja treba dosljedno izbjegavati.
Da, plesanje s problemima sa zglobovima se čak i vrlo preporučuje. Ravnomjerno, nježno kretanje potiče proizvodnju zglobne tekućine, što hrani hrskavicu i može ublažiti bolove. Važno je paziti na pokrete bez boli, koji su fluidni.
Posebno su prikladni standardni plesovi poput engleskog valcera, jer se temelje na fluidnim, klizećim koracima. Također, posebno osmišljeni programi poput Zumba Gold nude izvrstan trening za izdržljivost koji ne opterećuje zglobove.
Već jedan do dva treninga tjedno, u trajanju od 45 do 60 minuta, pokazuju jasne učinke. Pritom je redovitost važnija od intenziteta kako bi se ravnoteža i snaga mišića dugoročno održale stabilnima.
Pronađi odgovarajući tečaj koji potiče tvoje zdravlje i savršeno odgovara tvom tempu.
