Siguran korak u svakodnevici: kako ples štiti od padova

Tijekom godina fizički se uvjeti mijenjaju. Mišićna masa se prirodno smanjuje, a vrijeme reakcije živčanih puteva se lagano produljuje. To ima izravan utjecaj na našu ravnotežu u starijoj dobi. Često se neprimjetno uvlači nesigurnost koja dovodi do toga da koraci u svakodnevnom životu postaju kraći i oprezniji. Upravo ovdje pomaže ples za starije osobe za prevenciju padova. Dok plešemo, ne krećemo se kruto u jednom smjeru, već stalno mijenjamo tempo, okrećemo se i prilagođavamo korake ritmu.

Ovi dinamični pokreti jednako izazivaju mozak i tijelo. Mozak mora u djeliću sekunde koordinirati gdje se nalaze stopala i kako se mora prebaciti težina. Svatko tko redovito pleše, kroz igru trenira te nesvjesne kompenzacijske pokrete. Ako se spotakneš, tvoje tijelo može brže i učinkovitije reagirati kako bi spriječilo pad. Prije nego što poletno kreneš, pomaže ciljana priprema. Pogledaj naš vodič Sigurno na plesnom podiju: Najbolja rutina zagrijavanja nakon 50. godine kako bi svoje zglobove optimalno pripremio za pokret.

Stabilan stav temelji se na snažnoj muskulaturi oko zdjelice, koljena i gležnjeva. Dok plešemo, aktiviramo upravo te duboke mišićne skupine koje se u svakodnevnom životu često zanemaruju. Svaki korak u stranu, svako svjesno prebacivanje težine s jedne noge na drugu jača tetive i ligamente. Time se poboljšava cjelokupno držanje tijela, što je ujedno i temelj za izbjegavanje padova. Starije osobe posebno imaju koristi od kombinacije izgradnje snage i prostorne orijentacije.

Osim toga, ples trenira takozvani osjećaj ravnoteže u unutarnjem uhu, kao i propriocepciju mišića. Ponovno učiš vrlo precizno osjećati kako tvoje tijelo stoji u prostoru. Ta poboljšana svjesnost o tijelu osigurava da se osjećaš znatno sigurnije čak i na neravnim pločnicima, kaldrmi ili pri penjanju uz stube. Kako bi od samog početka optimalno usmjerio svoje držanje i izbjegao kompenzacijske pokrete, vrijedi pogledati našu provjeru držanja na Napetost tijela pri plesu: testiraj svoje držanje.

Vjerojatno najveća prednost plesa u odnosu na klasični trening snage na spravama je fluidan, cjelovit karakter pokreta. Treniraš svoju ravnotežu dok slušaš glazbu i možda se usklađuješ s partnerom. Ta radost pokreta odvraća pozornost od napora. Strah od padova, koji mnoge ljude blokira u svakodnevici, na plesnom se podiju korak po korak smanjuje. Svatko tko se u zaštićenom prostoru plesne škole odvaži na okrete i prebacivanje težine, vraća povjerenje u vlastito tijelo.

Ovo novostečeno samopouzdanje prenosi se izravno u svakodnevicu. Ponovno hodaš uspravnije, radiš veće korake i aktivnije sudjeluješ u životu. Ako još uvijek tražiš odgovarajuću pratnju za ovo plesno putovanje, naš će ti vodič Pronađi plesnog partnera nakon 50-e: Koji si tip tragača? pomoći da otkriješ pravu osobu za zajedničke sate plesa.