Skoči na glavni sadržaj
Ples za starije4 minute

Ples za starije: reguliraj puls i čuvaj srce

Piše: Mary De LucaAžurirano

Ukratko
  • Vlastitu granicu opterećenja pri plesu možeš u svakom trenutku aktivno kontrolirati veličinom koraka i visinom držanja ruku.
  • Takozvani test govora služi kao jednostavan pokazatelj optimalnog područja treniranja tijekom kretanja.
  • Redovite svjesne pauze za hodanje na plesnom podiju sprječavaju neprimjetno preopterećenje kardiovaskularnog sustava.
  • Nježno usporavanje tempa na kraju pjesme štiti od iznenadnog pada krvnog tlaka.

Ostanimo zajedno u ritmu

Pronađi istomišljenike u svojoj regiji koji dijele tvoju strast prema zdravom kretanju. Iskoristi našu platformu kako bi otkrio plesne partnere i tečajeve koji savršeno odgovaraju tvom tempu.

Pridruži se besplatno
Ostanimo zajedno u ritmu

Ples u starijoj dobi održava kondiciju i usrećuje. Uz pravilnu tehniku lako samostalno kontroliraš svoje opterećenje, kako bi ti srce uvijek kucalo u zoni ugode.

Ovo ti je potrebno za tvoj zdrav trening

  • Udobna odjeća koja te ne sputava
  • Plesne cipele s potplatom koji lako klizi
  • Boca negazirane vode za pauze
  • Spremnost da slušaš signale vlastitog tijela

Zašto je vlastiti intenzitet ključ za kondiciju

Ples je jedan od najljepših recepata za održavanje cijelog tijela gipkim do duboke starosti i za održavanje kardiovaskularnog sustava u formi. No, dok nas glazba nosi, u žaru borbe lako previdimo signale svog tijela. Svatko tko želi regulirati puls tijekom plesa za seniore, učinkovito se štiti od preopterećenja i osigurava da kretanje ostane čista radost. Umjetnost je u tome da samostalno prilagodiš intenzitet koraka i okreta, i to prije nego što ostaneš bez daha.

Kako bi kao senior pravilno procijenio vlastitu granicu opterećenja, nisu potrebni komplicirani mjerni uređaji. Čak i male prilagodbe u izvedbi pokreta osjetno smanjuju broj otkucaja srca tijekom plesa. Ako primijetiš da ti je disanje otežano, jednostavno smanji korake ili na nekoliko taktova izostavi široke pokrete rukama. Svjesno upravljanje vlastitom energijom osigurava da nakon tečaja kući odeš opušten. Kako optimalno oblikovati svoju regeneraciju, saznat ćeš i u našem vodiču o oporavku nakon tečaja plesa.

Reguliraj intenzitet na plesnom podiju u pet koraka

  1. Primijeni test govora

    Iskoristi prve minute plesa kako bi promatrao svoju brzinu disanja. Ako možeš bez napora razgovarati sa svojim partnerom, tvoj broj otkucaja srca je u optimalnom rasponu.

  2. Prilagodi veličinu koraka

    Smanji širinu svojih koraka kada glazba postane brža. Držeći stopala blizu jedno drugoga, štediš puno energije i održavaš stabilno opterećenje.

  3. Drži ruke nisko

    Izbjegavaj trajno držanje ruku visoko iznad glave jer to dodatno opterećuje srce. Umjesto toga, izvodi pokrete fluidno u visini prsa ili bokova.

  4. Uvrsti redovite pauze

    Nakon svake druge ili treće pjesme svjesno napravi pauzu, čak i ako se još uvijek osjećaš spremno. Nakratko sjedni i popij gutljaj vode kako bi ti se puls smirio.

  5. Iskoristi aktivno hlađenje

    Nemoj naglo prekinuti ples dok si u punom pokretu. Pleši posljednju pjesmu upola sporijim tempom ili lagano prošetaj rubom plesnog podija kako bi nježno smirio cirkulaciju.

Plesni tečajevi za starije u tvojoj blizini

Pronađi odgovarajući tečaj na kojem se možeš kretati vlastitim tempom.

Hrvatska: još nema tečajeva

Pretplati se na bilten, javit ćemo tiNjemačka: pogledaj tečajeve
Imaš plesnu školu? Dodaj svoje tečajevePronađi plesnog partnera

Nadolazeća događanja u ovom plesnom stilu

Pleši sigurno u zelenoj zoni

Kako pravilno upravljati

  • Korake svjesno drži malima i ravnim
  • Ruke pomiči ispod linije ramena
  • U slučaju nedostatka daha odmah napravi pauzu
  • Povremeno pij negaziranu vodu

Ovo bi trebao izbjegavati

  • forsiranje velikih skokova i širokih okreta
  • dugotrajno držanje ruku iznad glave
  • nastavljanje plesa unatoč probadanju u boku i vrtoglavici
  • brzo ispijanje ledeno hladnih ili zaslađenih pića

Tvoja kontrolna lista za plesni trening koji čuva srce

Prije tečaja

Priprema

Na plesnom podiju

U međuvremenu

Nakon plesa

Naknadna obrada

Česta pitanja

  1. Test govora je najjednostavnija metoda za samokontrolu. Ako se tijekom plesa još uvijek možeš bez napora razgovarati u punim rečenicama, plešeš u aerobnoj zoni ugode.

Povezano s time

Čitaj dalje