Skoči na glavni sadržaj
Zdravlje i fitness4 minute

Spreman za plesni podij? Napravi fizički samotest nakon 50. godine

Ukratko
  • Ciljano testiranje kondicije za ples za starije osobe procjenjuje ravnotežu i pokretljivost u svakodnevnom životu umjesto čiste mišićne snage.
  • Tko može stabilno stajati na jednoj nozi i okretati se u krug bez bolova, ima optimalne preduvjete za ples u paru.
  • Kod postojećih problema sa zglobovima, fluidni standardni plesovi ili stilovi solo plesa koji čuvaju zglobove nude se kao sigurna alternativa.
  • Samoprocjena pomaže u tome da se od samog početka ciljano izbjegne preopterećenje na plesnom podiju.

Uz ovaj jednostavan samotest u svega nekoliko minuta saznaj kakva je tvoja plesna kondicija i koji plesni stil najbolje odgovara tvojim zglobovima.

Zašto je fizički pregled prije plesa koristan

Ples je jedan od najljepših načina da ostaneš fizički i mentalno aktivan u najboljim godinama. No, prije nego što se prijaviš na sljedeći tečaj plesa, isplati se iskreno sagledati vlastite fizičke predispozicije. Fitness test za ples za starije osobe pomaže ti procijeniti trenutnu razinu i otkriti je li za tebe primjereniji dinamičan ples u paru ili fluidan solo program. Ovdje nije riječ o vrhunskim sportskim rezultatima kao u teretani, već o dobrom osjećaju vlastitog tijela nakon 50. godine, solidnoj ravnoteži i uživanju u pokretu.

Ako želiš testirati svoju pokretljivost u starijoj dobi, u prvom su planu koordinacija i očuvanje zglobova. Neki plesni stilovi zahtijevaju brze promjene težine, dok se drugi temelje na fluidnim, ravnomjernim koracima. Kako bismo saznali jesi li već dovoljno spreman za plesne tečajeve ili na što bi posebno trebao obratiti pozornost, razvili smo jednostavan samotest prilagođen svakodnevici. Odvoji nekoliko minuta i otkrij kakav si tip za pokret danas.

Napravi brzi test fleksibilnosti

  1. Koliko stabilno stojiš na jednoj nozi dok oblačiš čarape?

    • A: Stojim potpuno stabilno i ne trebam nikakvu pomoć ili oslonac
    • B: Malo se ljuljam i radije se pridržim za zid radi sigurnosti

  2. Kako tvoja koljena i kukovi reagiraju na duboki čučanj?

    • A: Bez problema se spuštam duboko i bez bolova se vraćam gore
    • B: Malo me zateže u zglobovima ili mi je potreban zamah pri ustajanju

  3. Koliko ti je lako okrenuti glavu daleko preko ramena prema natrag?

    • A: To uspijevam u oba smjera potpuno slobodno i bez ograničenja
    • B: Moj vrat se pritom osjeća pomalo ukočeno i radijus je ograničen

  4. Po čemu nakon duge šetnje primjećuješ tjelesni umor?

    • A: Zapravo samo po ugodnom, općem opuštanju u tijelu
    • B: Stopala me lagano peku ili osjećam donji dio leđa

Tvoja procjena

Većinom A: Fit svestrani plesač

Tvoje tijelo ima izvrsnu osnovu za gotovo sve plesne stilove. Bez problema se možeš okušati u energičnim plesovima u paru kao što su Discofox, Salsa ili bečki valcer. Ipak, pripazi da se prije svakog treninga dobro zagriješ kako bi dugoročno zaštitio svoje zglobove.

Većinom B: Svjesni uživatel

Imaš dobru pokretljivost, ali kod brzih okreta i skokova ipak malo uspori. Spora standardna plesna glazba, Tango Argentino ili tečni Line Dance idealni su za tebe. Oni jačaju tvoju ravnotežu, a da pritom previše ne opterećuju tvoja koljena i kukove.

Plesni stilovi u usporedbi s fitnessom

KriterijTip A: Fit svestrani plesačTip B: Svjesni uživatelj
Preporučeni plesni stiloviSalsa, Discofox, Bečki valcerEngleski valcer, Tango, Line Dance
Opterećenje za koljenaSrednje do visoko zbog brzih okretaNisko do srednje zbog tečnih koraka
Fokus pri treninguJačanje izdržljivosti i koordinacijeOdržavanje ravnoteže i mobilizacija zglobova
Preporuka za početakZapočni izravno u redovnom tečaju plesnih parovaIsprobaj posebne tečajeve za starije osobe

Ova klasifikacija služi kao orijentacija za početak i ne zamjenjuje liječnički savjet.

Kako iskoristiti svoj rezultat testa za savršen početak

Tvoj rezultat testa pokazuje ti put, ali praksa na plesnom podiju najbolji je učitelj. Ako više naginješ tipu A, klasični standardni plesovi poput engleskog valcera ili nježnog Argentine Tango prekrasne su opcije za mobilizaciju zglobova i jačanje držanja. Tip B će u Discofoxu ili društvenom Line Danceu pronaći idealan spoj izdržljivosti i zajedništva. U svakom slučaju važno je da slušaš svoje tijelo i izbjegavaš preopterećenja.

Iskoristi svoj rezultat kao pomoć pri orijentaciji za svoj sljedeći korak. Na udansa možeš ciljano tražiti ponude u svojoj okolici koje su prilagođene potrebama osoba zrelije dobi. Mnoge plesne škole nude posebne probne sate u kojima možeš potpuno neobavezno isprobati intenzitet. Postavi si realne ciljeve, slavi male napretke i uživaj u prekrasnom osjećaju kretanja u vlastitom ritmu.

Česta pitanja

  1. Da, apsolutno. Mnogi plesni stilovi poput engleskog valcera ili Line Dancea izuzetno su blagi prema zglobovima i mogu se savršeno prilagoditi individualnim tjelesnim ograničenjima.

Ples za starije u tvojoj blizini

Pronađi sada odgovarajući tečaj za svoju razinu kondicije i zapleši punim plućima.

Pogledaj sve odgovarajuće tečajeve

Pronađi svoj ritam na udansa

Bez obzira na to odlučiš li se za ples u paru ili ritmični solo trening: na udansa ćeš pronaći istomišljenike i odgovarajuće ponude za svoju dobnu skupinu.

Pridruži se besplatno
Pronađi svoj ritam na udansa

Povezano s tim

Čitaj dalje