Piše: Mary De LucaAžurirano
Na udansa ćeš pronaći istomišljenike u svojoj dobnoj skupini, kao i plesne škole koje nude posebne tečajeve prilagođene zglobovima za osobe u najboljim godinama. Jednostavno se pridruži aktivnoj zajednici koja savršeno spaja životnu radost i zdravlje.
Uključivanje u ples za starije osobe unosi novu energiju u svakodnevicu, ali zahtijeva pametnu pripremu. Uz pravilno planiranje izbjeći ćeš fizičko preopterećenje i potpuno sigurno započeti svoj novi hobi uz udansa.
Praktična primjenjivost
Sve preporučene mjere mogu se bez velikog napora provesti u svakodnevici prije prvog dana tečaja na udansa.
Preventivna korist
Ove točke izravno ciljaju na zaštitu kardiovaskularnog sustava i mišićno-koštanog sustava od preopterećenja.
Znanstvena osnova
Odabir se temelji na sportsko-znanstvenim preporukama za dobnu skupinu iznad 50 godina.
Neovisan odabir
Nijedan pružatelj usluga ili proizvođač nije platio za postavljanje ili navođenje na ovom popisu.
Kod kuće, 1 do 2 tjedna prije tečaja, jednokratno
Kratak pregled kod liječnika opće prakse razjasnit će tvoju osobnu fizičku spremnost. Posebno u slučaju prethodnih zdravstvenih stanja, ovo odobrenje pruža potrebnu sigurnost za početak na plesnom podiju uz udansa.
Online ili u plesnoj školi, prije rezervacije
Početnici stariji od 50 godina trebali bi započeti s umjerenim stilovima kao što su standardni plesovi ili spori latino ritmovi. Ovi stilovi nude ravnomjerno opterećenje bez iznenadnih, užurbanih okreta ili skokova.
Trgovina obućom ili specijalizirana trgovina, prije prvog sata
Cipele s dobrom potporom i potplatom koji omogućuje okrete su obavezne kako bi se rasteretili zglobovi koljena i kukova pri promjenama smjera. Odjeća treba biti prozračna i omogućavati slobodu pokreta.
Kod kuće, na dan tečaja, kontinuirano
Dovoljan unos tekućine održava zglobove podmazanima i podupire cirkulaciju. Spakiraj laganu, nelomljivu bocu za vodu s običnom vodom ili razrijeđenim sokom.
U plesnoj dvorani, tijekom sata, trajno
Odluči svaku vježbu izvoditi vlastitim tempom. Svjesno planiranje kratkih pauza za odmor štiti srce od preopterećenja i osigurava održavanje visoke razine koncentracije.
Pronađi odgovarajući početak za sigurno i zdravo uživanje u plesu.
Hrvatska: još nema tečajeva
festivaludansa savjetBachata
workshopPles u paru
partyPles u paruNakon što si prošao svoju osobnu kontrolnu listu, vrijeme je za provedbu u plesnoj dvorani. Tijekom svog prvog sata posebno obrati pozornost na signale svog tijela i nemoj se ustručavati napraviti pauze. Mnogi početnici imaju tendenciju reaktivirati ambiciju iz mladosti, ali kod plesa u starijoj dobi radi se o kontinuiranom, zdravom kretanju umjesto o vrhunskim sportskim rezultatima. Dobar učitelj plesa uvijek će te podržati u prilagodbi koraka ili smanjenju tempa. Iskoristi i društvene pauze za razgovor, jer zajednica značajno doprinosi mentalnom opuštanju. Ako se želiš mentalno osnažiti unaprijed, pomoći će ti pogled na naš vodič o temi jačanja samopouzdanja u starijoj dobi kroz ples, kako bi sa sigurnim osjećajem zakoračio na plesni podij.
Da, nakon 50. godine života preporučljivo je kratko se posavjetovati s liječnikom opće prakse ili kardiologom prije početka. Liječnik može procijeniti individualnu izdržljivost i dati vrijedne savjete za trening.
Odaberi laganu, prozračnu odjeću slojevitog stila kako bi se mogao fleksibilno prilagoditi temperaturnim razlikama. Obuća bi trebala imati čist, protuklizni potplat koji omogućuje okrete kako bi se zaštitila koljena tijekom okretanja.
Popij čašu vode prije tečaja i ponesi višekratnu bocu za vodu. Tijekom sata trebao bi popiti nekoliko gutljaja vode svakih 15 do 20 minuta kako bi održao stabilnu razinu hidratacije.
Ples za seniore: Zdravlje, pokret i sigurnost
Ples za starije kod bolova u leđima: čuvanje kralježnice
Ples za seniore: regulacija pulsa i očuvanje srca
Ostani u formi: Ples za seniore, pokretljivost i vježbe istezanja
Plesanje u starijoj dobi bez opterećenja zglobova: savjeti za zdrava koljena i kukove
Sigurno na plesni podij: Najbolja rutina zagrijavanja nakon 50. godine
Poboljšaj zdravlje srca: kako ples jača krvožilni sustav nakon 50. godine
