Poboljšaj zdravlje srca: Ovako ples jača cirkulaciju nakon 50. godine

S godinama se elastičnost krvnih žila mijenja, a srce mora uložiti više napora kako bi opskrbilo tijelo kisikom. Čisti trening snage često nije dovoljan da bi te fine strukture ostale elastične. Tu na scenu stupa ples za starije osobe radi zdravlja kardiovaskularnog sustava: kontinuirano, koordinirano kretanje potiče protok krvi, a da pritom tijelo ne izlaže naglim vrhuncima opterećenja. Za razliku od monotonog trčanja na traci za trčanje, ples izaziva tijelo u različitim ravninama kretanja.

Ritmiziranim koračanjem naprijed-natrag te nježnim okretima aktivira se takozvana mišićna pumpa u nogama. Ona aktivno podupire povratak krvi u srce. To osjetno rasterećuje cijeli sustav i osigurava nježan, ali vrlo učinkovit kardio trening u starijoj dobi. Svatko tko redovito pleše trajno jača srčani mišić, tako da on po otkucaju može transportirati više krvi i u svakodnevnom životu radi ekonomičnije.

Česta zabluda o kardio treningu u starijoj dobi jest pretpostavka da samo intenzivno znojenje i nedostatak daha vode do pravog učinka treninga. Upravo je suprotno, pogotovo kada je riječ o održivom zdravlju srca kroz ples. Umjereni kardio trening za starije osobe odlikuje se time da se opterećenje proteže kroz dulje vremensko razdoblje, a puls ostaje u stabilnoj, aerobnoj zoni.

Plesni stilovi kao što su engleski valcer, Foxtrot ili lagani Discofox izvrsni su za ovaj ravnomjerni trening. Svi koji se žele dublje pozabaviti općom kondicijom u zreloj dobi, pronaći će vrijedne savjete u vodiču Ples za starije osobe za zdravlje: Aktivnost uz puno elana i bez opterećenja za zglobove. Uz glazbu vrijeme leti, pa plesači često neprimjetno budu aktivni sat vremena, što bi na sobnom biciklu zahtijevalo puno više truda, a udansa to čini zabavnim.

Tko redovito pleše, profitira od znatno povećane izdržljivosti u svakodnevici. Penjanje uz stepenice postaje lakše, šetnje postaju duže, a opći umor tijekom dana se smanjuje. Ova povećana tolerancija na napor izravan je rezultat treniranog kardiovaskularnog sustava. Kroz redovito umjereno opterećenje, tijelo uči učinkovitije koristiti kisik u mišićima.

Kako bi optimalno iskoristio ovaj učinak, kontinuitet je ključan. Dva sata plesa tjedno već su dovoljna za postizanje mjerljivih poboljšanja kardiovaskularne kondicije. Ako se pitaš kako najbolje započeti ovaj novi hobi, sveobuhvatni vodič Ples nakon 50-e: Fit, aktivan i društven u najboljim godinama nudi prekrasnu orijentaciju za tvoj povratak na plesni podij.