Piše: Mary De LucaAžurirano
Na udansa platformi pronaći ćeš istomišljenike koji, baš kao i ti, usavršavaju svoju tehniku, kao i vrhunske tečajeve Tanga u tvojoj blizini. Prijavi se i pokaži svoj novi osjećaj za pokret izravno na plesnom podiju!
Ponosan stav u tangu ne nastaje tek u paru, već sazrijeva kroz solo vježbanje kod kuće. Uz ove ciljane vježbe ojačat ćeš snagu leđa i usavršiti svoju ravnotežu za ples.
Nije potreban partner ni puno prostora
Sve predstavljene vježbe mogu se izvoditi bez partnera i na vrlo malom prostoru u vlastita četiri zida.
Fokus na mišiće za Tango
Vježbe su izravno usmjerene na mišićne skupine važne za Tango, kao što su trup, gornji dio leđa i gležnjevi.
Izvedivo bez skupe opreme
Nisu potrebni skupi fitness uređaji ili posebna pomagala za izvođenje pokreta na udansa.
Kod kuće, bez pomagala, 2 minute po nozi
Stani bos na jednu nogu i lagano podigni drugu. Pokušaj centrirati svoju težinu točno iznad jastučića stopala na kojem stojiš, bez da prstima hvataš pod. Ova vježba trenira finu dubinsku muskulaturu stopala i osigurava tipičan, siguran stav u Tango.
Dnevni boravak, prostirka, 3 serije po 10 ponavljanja
Legni na trbuh, savij ruke pod kutom od 90 stupnjeva (položaj slova U) i nježno podigni gornji dio tijela te ruke. Aktivno povuci lopatice prema natrag i dolje. To jača gornji dio leđa i sprječava povijanje ramena prema naprijed u zagrljaju.
Bilo gdje stojeći, 3 minute kontrolirane rotacije
Stoj uspravno i raširi ruke u stranu kao da želiš nekoga zagrliti. Sada polako rotiraj prsni koš ulijevo i udesno, dok zdjelica ostaje stabilno usmjerena prema naprijed. To trenira disocijaciju koja je ključna za Tango.
Uz zid ili slobodno, 15 do 20 ponavljanja
U uspravnom položaju polako podigni obje pete dok ne staneš na jastučiće stopala, a zatim ih kontrolirano spusti bez da u potpunosti dotakneš pod. Ova vježba jača listove i gležnjeve, što ti pruža maksimalnu stabilnost pri koracima i okretima.
Stojeći, idealno ispred ogledala, 3 ponavljanja
Zauzmi svoj zamišljeni Tango zagrljaj i svjesno napni mišiće trbuha i stražnjice. Zadrži ovaj ponosan, blago prema naprijed nagnut položaj 30 sekundi, dok duboko i ravnomjerno dišeš. To trenira mišićnu memoriju za plesni podij.
Pronađi odgovarajući tečaj kako bi isprobao svoje novo držanje izravno u plesu u paru.
festivaludansa savjetBachata
festivalBachataPonosan stav u Tango Argentino ne nastaje krutim držanjem, već dinamičnom igrom stabilnosti trupa, aktivnih leđa i fine ravnoteže. Tko želi udahnuti život u Tango Argentino zagrljaj, treba stabilnu vlastitu os. Samo onaj tko kroz solo trening nauči precizno usmjeriti vlastitu težinu iznad potporne noge i aktivirati duboke mišiće gornjeg dijela leđa, može se u paru kretati potpuno slobodno.
Čest je nesporazum da stav u tangu mora biti ukočen. Upravo suprotno: dobar stav ti daje fleksibilnost. Ciljanim treniranjem mišića oko lopatica i kralježnice sprječavaš da se u paru opustiš ili oslanjaš na partnera. Koristi ove vježbe redovito nekoliko minuta prije spavanja ili kao zagrijavanje prije sljedeće milonge kako bi osjetno poboljšao svoju prisutnost.
Idealno bi bilo da vježbaš tri do četiri puta tjedno po 10 do 15 minuta. Kontinuitet je važniji od trajanja kako bi tvoje tijelo usvojilo novo držanje u mišićnu memoriju.
Da, apsolutno. Snažni mišići trupa i leđa rasterećuju kralježnicu i sprječavaju nepravilno držanje. To ti ne pomaže samo pri plesu, već osigurava i uspravan hod u svakodnevici.
To ćeš primijetiti prvenstveno po tome što se osjećaš lakše dok plešeš i trebaš manje snage u rukama. Tvoj će partner osjetiti da stojiš stabilnije i da se preciznije vodiš ili vodiš.
Zagrljaj u Tango Argentino: Umjetnost suptilne povezanosti
Blizina i distanca: granice u zagrljaju Tango Argentino
Test tipa zagrljaja u tangu: Milonguero ili Tango Salon?
Tango Argentino: Usporedba zatvorenog i otvorenog zagrljaja
Zajednička os u Tango Argentino: vodič za parove
Test povezanosti u Tango Argentino: Koliko je nježan tvoj zagrljaj?
Tango Argentino vođenje prsnim košem: Nonverbalno vođenje
