Skoči na glavni sadržaj
udansa
Osjećaj tijela4 minute

Poboljšaj osjećaj tijela za mlade: Pleši uspravno

Ukratko
  • Uspravno držanje i dobar osjećaj tijela mladi mogu izgraditi ciljanim vježbanjem pred ogledalom i malim svakodnevnim vježbama.
  • Svjesno opažanje vlastite osi tijela pri stajanju i hodanju poboljšava koordinaciju i osigurava siguran stav pri plesu.
  • Snažna napetost tijela pruža plesnom partneru stabilnost i na plesnom podiju odmah zrači prirodnim samopouzdanjem.

Snažan osjećaj vlastitog tijela ne pada s neba, već se može izvježbati. Uz nekoliko jednostavnih trikova za svakodnevicu i pred ogledalom, uskoro ćeš stajati znatno sigurnije na plesnom podiju.

Ovo ti je potrebno za tvoj trening

  • Veliko ogledalo u kojem se vidiš barem od struka naviše
  • Udobna svakodnevna odjeća koja ne ograničava tvoje pokrete
  • Podloga koja se ne kliže, najbolje bos ili u čarapama
  • Nekoliko minuta neometanog vremena za sebe

Zašto snažna prisutnost počinje u glavi

Tvoja karizma na plesnom podiju počinje puno prije prvog koraka koreografije. Kada naučiš kako {{underline:poboljšati osjećaj vlastitog tijela kao tinejdžer}} u svakodnevnom životu, mijenja se cijela tvoja prisutnost. Uspravno držanje ne signalizira samo samopouzdanje prema van, već šalje i pozitivne signale tvom vlastitom mozgu. Tko stoji uspravno, automatski se osjeća sigurnije i manje ranjivo. U plesu ti ta stabilnost pomaže da preciznije izvodiš pokrete i održavaš ravnotežu. Za to ne moraš biti profesionalni sportaš: sasvim je dovoljno da u svakodnevici svjesnije paziš na vlastitu os. Ako želiš znati kako iskoristiti tu tjelesnu sigurnost na tečaju, naš vodič o temi kako prevladati sramežljivost u plesu će ti pomoći.

Učiteljica baleta i učenica vježbaju zajedno ispred ogledala u plesnom studiju
Tko vlada vlastitom osi, kreće se u svakodnevici i na plesnom podiju s potpuno novom, prirodnom lakoćom.
udansa savjet

Iskoristi svakodnevne trenutke, poput čekanja na autobusnoj stanici, kako bi provjerio svoje držanje. Duboko izdahni, opusti ramena i svjesno se uspravi.

Do savršenog plesnog držanja u pet koraka

  1. Pronađi siguran oslonac

    Stani bos ispred velikog ogledala. Postavi stopala u širini kukova i osjeti kako tvoji tabani dodiruju pod. Ravnomjerno rasporedi težinu na pete i jastučiće stopala kako bi stvorio stabilan temelj.

  2. Nježno istezanje kralježnice

    Zamisli da je na tvoj potiljak pričvršćena nevidljiva nit koja te nježno vuče prema gore. Time se tvoja kralježnica isteže sasvim sama, dok se tvoja brada lagano spušta prema prsima, a vrat postaje dugačak.

  3. Opusti ramena

    Povuci ramena visoko prema ušima, zarolaj ih prema natrag i zatim ih pusti da opušteno padnu prema dolje. Tvoje ruke sada opušteno vise uz tijelo, a da pritom ne blokiraš prsni koš.

  4. Aktiviraj središte tijela

    Aktiviraj svoje središte tijela tako da pupak lagano povučeš prema unutra i gore. To stabilizira tvoju zdjelicu, sprječava udubljenje u donjem dijelu leđa i daje ti potrebnu ravnotežu za brze okrete i promjene smjera.

  5. Podigni pogled

    Podigni pogled i samouvjereno se pogledaj u oči u ogledalu. Pokušaj zadržati ovaj položaj nekoliko sekundi, pritom mirno diši i dobro zapamti taj osjećaj veličine i prisutnosti.

Provjera držanja za plesni podij

Kako stajati uspravno

  • Opusti ramena prema natrag i dolje
  • Rasporedi težinu ravnomjerno na pete i jastučiće stopala
  • Usmjeri pogled otvoreno prema naprijed u visini očiju
  • Drži koljena minimalno savijenima i elastičnima

Izbjegni ove pogreške

  • Podizanje ramena prema ušima zbog napetosti
  • Stajanje samo na petama i grčenje prstiju na nogama
  • Spuštanje glave i ukočeno gledanje u pod
  • Potpuno ispružanje i ukočenost koljena

Tvoj popis za bolji osjećaj u tijelu

Prije treninga

Priprema

Tijekom vježbanja

U međuvremenu

Nakon treninga

Nakon toga

Česta pitanja

  1. Osjećaj za vlastito tijelo poboljšavaš tako da u svakodnevici svjesno paziš na svoje držanje i redovito izvodiš vježbe ravnoteže. Također, plesanje pred ogledalom pomaže ti da bolje procijeniš svoje pokrete i uvježbaš koordinaciju.

Plesni tečajevi za učenike u tvojoj blizini

Pronađi odgovarajući tečaj kako bi svoj novi osjećaj tijela isprobao izravno na plesnom podiju.

Pogledaj sve odgovarajuće tečajeve
udansa zajednica

Pronađi svog plesnog partnera na udansa

Ovdje ćeš pronaći plesne partnere svoje dobi koji, baš kao i ti, žele raditi na svom držanju i osvojiti plesni podij. Jednostavno izradi svoj profil i kreni u akciju zajedno s drugima!

Pronađi svog plesnog partnera na udansa
Povezani članci

Povezano s time

Čitaj dalje