Skoči na glavni sadržaj
Zumba savjeti3 minute

Zumba za početnike: 7 tipičnih pogrešaka na prvom tečaju

Piše: Mary De LucaAžurirano

Ukratko
  • U prvim satima se usredotoči samo na korake, a pokrete rukama ostavi po strani.
  • Nosi ravne sportske tenisice s malo profila kako bi zaštitio svoja koljena tijekom brzih okreta.
  • Pij dovoljno vode prije i tijekom vježbanja kako bi spriječio dehidraciju.
  • Nemoj se uspoređivati s naprednijim plesačima i jednostavno prati vlastiti tempo kretanja.

Pronađi svoju plesnu zajednicu na udansa

Na udansa platformi pronaći ćeš motivirane partnere za vježbanje i odgovarajuće tečajeve u svojoj blizini kako bi započeo svoj plesni trening uz savršenu pratnju.

Pridruži se besplatno
Pronađi svoju plesnu zajednicu na udansa

Zumba je savršen spoj fitnessa i životne radosti. Kako bi tvoj prvi sat u studiju bio potpuni uspjeh, pokazat ćemo ti kako elegantno izbjeći tipične početničke pogreške na prvom satu tečaja udansa.

Kako smo odabrali tipične pogreške

  • Praktična važnost za početnike

    Sve navedene pogreške izravno se odnose na iskustva početnika na stvarnim tečajevima udansa.

  • Izravna korist

    Savjeti nude rješenja koja možeš odmah primijeniti na sljedećem satu fitnessa.

  • Neovisan odabir

    Ovaj je popis sastavljen neovisno i ne sadrži plaćene promocije proizvoda.

Koncentracija i osmijeh: u prvom redu se najlakše uči, čak i ako svaki korak ne uspije odmah.
Koncentracija i osmijeh: u prvom redu se najlakše uči, čak i ako svaki korak ne uspije odmah.

7 najčešćih početničkih grešaka kod Zumba

  1. 01

    Nošenje pogrešne obuće

    Studio, prvi sat, najvažnija oprema

    • Oprema
    • obuća
    • zaštita zglobova

    Tko god na tečaj dođe u tenisicama za trčanje s grubim potplatom, riskira bolove u koljenima. Zumba zahtijeva puno okretaja i bočnih koraka, kod kojih obuća mora lagano kliziti po podu.

  2. 02

    Želja za istovremenom koordinacijom ruku i nogu

    Plesni podij, prvih 20 minuta

    • Koordinacija
    • preopterećenje
    • fokus

    Mnogi početnici pokušavaju savršeno pomicati ruke i noge istovremeno. To brzo dovodi do preopterećenja i frustracije. Na početku jednostavno pusti ruke da opušteno vise.

  3. 03

    Sakrivanje u zadnjem redu

    Studio, odabir mjesta prije početka tečaja

    • Raspored prostorije
    • vidljivost
    • orijentacija

    Zbog sramežljivosti, mnogi se početnici smještaju sasvim straga. Tamo je pogled na trenera loš, a nehotice kopiraš pogreške ljudi ispred sebe.

  4. 04

    Preskakanje pauze za piće

    Studio, tijekom cijelog treninga

    • Zdravlje
    • piće
    • izdržljivost

    Zumba je intenzivan intervalni trening. Ako piješ premalo tekućine, brzo ćeš izgubiti snagu ili riskirati probleme s cirkulacijom. Uvijek ponesi bocu vode koju možeš ponovno napuniti.

  5. 05

    Uspoređivanje s drugim polaznicima

    Plesni podij, mentalni stav

    • Mindset
    • usporedba
    • motivacija

    Stalno gledanje naprednijih plesača na tečaju samo demotivira. Svatko je jednom počeo, a fokus bi trebao biti isključivo na vlastitom osjećaju tijela.

  6. 06

    Plesanje s potpuno ispruženim koljenima

    Plesni podij, tehnika pokreta

    • Držanje tijela
    • elastičnost
    • zglobovi

    Zumba koraci su fluidni i elastični. Tko drži zglobove ukočenima, brže se umara i opterećuje leđa. Uvijek ostani lagano opružen u koljenima.

  7. 07

    Potpuno zaustavljanje kod pogrešnog koraka

    Plesni podij, suočavanje s pogreškama

    • Tolerancija na pogreške
    • ritam
    • nastavljanje dalje

    Tko god frustrirano stane kod pogrešaka, gubi ritam i povezanost. Jednostavno nastavi marširati u taktu na mjestu, sve dok se ponovno ne možeš uključiti.

Opusti se umjesto da težiš savršenstvu na plesnom podiju

Tipična pogreška koju gotovo svaki početnik u Zumba plesu radi, jest pokušaj da odmah savršeno preslika svaki pokret instruktorice. Međutim, Zumba nije klasična plesna poduka u kojoj se koraci mukotrpno seciraju. Trening živi od dinamike i kontinuiranog protoka. Ako se previše fokusiraš na jedan detalj, gubiš ritam i blokiraš vlastiti tijek treninga.

U prvim satima prvenstveno se usredotoči na rad nogu. Pokreti ruku doći će s vremenom sami od sebe, kada se noge naviknu na tipične latinoameričke ritmove. Prepusti se glazbi i prihvati činjenicu da na početku neće svaki korak biti savršen. Ovdje je riječ o uživanju u pokretu i učinkovitom treningu izdržljivosti, a ne o besprijekornoj izvedbi na pozornici.

Zumba u brojkama i činjenicama

minuta traje tipičan tečaj
60
udansa nudi formate Zumba diljem svijeta
10+
kalorija u prosjeku sagoriš za sat vremena
500
registriraj se besplatno sada

Česta pitanja

  1. Odjeni sportsku odjeću koja diše i sportske tenisice s potplatom koji je što glađi. Previše prianjanja na potplatu blokira okrete i može opteretiti tvoje zglobove koljena.

Zumba tečajevi u tvojoj blizini

Pronađi odgovarajući tečaj sada i započni svoj energični plesni trening.

Pogledaj sve odgovarajuće tečajeve

Povezano s time

Čitaj dalje