Aqua Zumba za početnike: trening u vodi koji čuva zglobove

Tko god pomisli na latinoameričke ritmove, obično zamišlja pokrete od kojih se znojite u punoj dvorani za tečajeve. No, može i drugačije: kod ovog posebnog fitness formata cijela se radnja seli u hladnu vodu bazena. Princip ostaje divno jednostavan. Licencirani trener stoji na rubu bazena i pokazuje koreografije uz energičnu glazbu, dok sudionici stoje u vodi do prsa i zrcalno oponašaju pokrete.

Kombinacija vrućih ritmova i rashlađujućeg okruženja pruža potpuno novi osjećaj tijela. Poznati početak uz Zumba za početnike time postaje znatno lakši, jer gravitacija u vodi gubi na važnosti. Pokreti su dinamični, zabavni i zbog uzgona vode djeluju gotovo bestežinski. To je savršen spoj plesne zabave i učinkovitog treninga cijelog tijela koji apsolutno svakoga pokreće.

Najveća prednost ovog vježbanja u vodi krije se u samoj fizici vode. Zahvaljujući prirodnom uzgonu, vlastita tjelesna težina u bazenu se smanjuje za do devedeset posto. To znatno rasterećuje kralježnicu, koljena i gležnjeve. Dok skokovi i brze promjene smjera na tvrdom podu dvorane mogu jako opteretiti zglobove, voda nježno ublažava svaki udarac. Stoga je ovaj trening izvrstan za ljude koji se nakon dulje pauze žele ponovno aktivno baviti sportom.

Istovremeno, trening nipošto nije manje učinkovit od klasičnog Zumba Fitness treninga na suhom. Voda ima znatno veću gustoću od zraka. Svaki pokret rukom, svaki iskorak i svaki okret kukovima mora se izvesti protiv tog osjetnog otpora. To znači: iako se pokreti čine mekanima i fluidnima, mišići moraju neprestano raditi. Snaga i izdržljivost treniraju se u isto vrijeme, a da se to ne doživljava kao ekstreman napor.

Tipičan tečaj obično traje 45 do 60 minuta i slijedi fiksnu strukturu koja je savršeno prilagođena uvjetima u vodi. Sve počinje temeljitim zagrijavanjem, tijekom kojeg se tijelo navikava na temperaturu vode, a mišići se nježno zagrijavaju. Pokreti su ovdje još uvijek spori i kontrolirani kako bi se cirkulacija postupno pokrenula.

Nakon toga slijedi glavni dio u kojem postaje živo. Uz latinoameričke i međunarodne ritmove kao što su Salsa, Merengue i Cha-Cha plešu se jednostavne koreografije. Koraci su osmišljeni tako da optimalno iskoriste otpor vode: veliki pokreti rukama pod vodom, ritmični koraci i pokreti kukovima izazivaju duboke mišiće. Završetak čini opuštajuće hlađenje uz vježbe istezanja, koje u toploj vodi djeluju posebno blagotvorno i učinkovito sprječavaju upalu mišića.